Javier García Campayo اليقظة موجودة لتبقى ، لأن لديها أدلة علمية هائلة

يتحدث الكثير في أيام اليقظة أو الاهتمام الكامل, ممارسة الأصل الشرقي التي يتم تطبيقها بنجاح في مجال علم النفس. تقول الدراسات العلمية أن لها فوائد عديدة للصحة العقلية والبدنية للناس ، وهذا هو السبب في أننا أردنا أن نعرف بالضبط ما هو عليه وكيف يمكن أن تساعدنا على العيش بشكل أفضل والتمتع بمزيد من الرفاهية..

• مقالات ذات صلة: "اليقظه للأطفال: التطبيق في المراكز التعليمية"

مقابلة مع خافيير غارسيا كامبايو

نتحدث اليوم مع خافيير غارسيا كامبايو, طبيب نفسي في المستشفى الجامعي ميغيل سيرفيت (سرقسطة) ، أستاذ معتمد للطب النفسي بجامعة سرقسطة ومؤلف العديد من الكتب عن اليقظه اليقظه والعلم, دليل اليقظه و اليقظه والرحمه, لتخبرنا أكثر عن هذه الممارسة وتعطينا بعض النصائح للبدء في تجربة الذهن.

جوناثان غارسيا ألن: صباح الخير يا خافيير! الذهن قد اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، لا يزال هناك أشخاص لا يعرفون معنى هذه الممارسة. كيف تحدد الذهن?

خافيير غارسيا كامبايو: يقصد الذهن جانبان.

من ناحية ، إنها حالة ذهنية تتألف من البقاء متيقظين للحظة الحالية بقبول ، دون أن تتمنى أن يحدث ما يحدث. إنها حالة لدينا جميعها بكثافة أكبر أو أقل ، لكننا نستطيع التدرب. ترتبط هذه الحالة برفاهية نفسية وجسدية كبيرة ، ولهذا السبب تنتشر ممارستها على المستوى الدولي..

من ناحية أخرى ، اليقظه هي أيضا مجموعة من التقنيات النفسية التي تسمح لتطوير هذه الحالة

متى دخلت في اتصال مع ممارسة اليقظه؟?

في عمر 18 عامًا ، بدأ التأمل في إهتمامي بعمق ، خاصةً كما تمارسه التقاليد البوذية التبتية وزن. ومع ذلك ، فقد تدربت في مدارس مختلفة من التأمل المسيحي إلى الهندوسية Advaita أو الممارسات التأملية قبل كولومبوس.

وعلى المستوى المهني ، متى تبدأ في تطبيق اليقظه؟?

قمت بإقامة بعد الدكتوراه في جامعة ماكجيل في مونتريال ، كندا ، في عام 1997 ، ثم تلقيت أول تدريب لي في اليقظه. أنا دائما أقول أنه عندما انتهيت ، لم أكن عناء لالتقاط اللقب. في ذلك الوقت ، إذا استخدم عالم نفسي أو طبيب نفسي التأمل كعلاج ، فقد تم استخدام مكانته المهنية.

منذ حوالي 10 سنوات ، عندما بدأت Mindfulness في الظهور في إسبانيا ، شعرت أن الوقت قد حان للجمع بين ممارستي المهنية وأعمق معتقداتي الروحية..

ما هي فوائدها في مجال الصحة العقلية؟?

الذهن مفيد في علاج الأمراض العقلية. يعتبر العلاج النفسي المفضل في الاكتئاب المتكرر ، لكنه أيضًا فعال جدًا في القلق والإدمان والألم المزمن والأرق والأمراض المرتبطة بالإجهاد. فعال أيضًا في الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب عقلي لأنه يقلل من الإجهاد ويمنع الحروق المهنية ويزيد من الصحة النفسية.

في أي مجالات أخرى يمكن تطبيق اليقظه؟? وأهمها الصحة والتعليم والعمل والرياضة والقضاء. هناك جدل حول ما إذا كان تطبيقه على قوات الأمن والجيش أمرًا أخلاقيًا ، لكن يتم القيام به أيضًا.

تتحدث عن اليقظه في التعليم. هل يمكن تعليم اليقظة للأطفال والمدارس؟ هل لديها أيضا فوائد للمعلمين?

يمكن للأطفال ممارسة اليقظه من 6 سنوات. من السهل تأسيسه في المدارس في ذلك العمر ، لأن الطلاب يعيشون عليه كنشاط إضافي ويطبيعونه ويطلبونه عندما لا يتم إعطاؤه. في المجال التعليمي ، يجب تدريب المعلمين ، أولاً على ممارستهم ، وعندما يأخذون وقتًا في تطبيق الذهن على طلابهم. واكتمال الدائرة تقديم الذهن لأولياء أمور الطلاب.

هو التأمل هو نفسه الذهن?

ليس بالضبط الذهن هو حالة ذهنية كما قلنا وهي أيضًا التقنية المستخدمة لتحقيق تلك الحالة الذهنية. عادة ما نستخدمه هو التأمل. ولكن ليس كل التأملات تزيد من مستويات اليقظه ، ولكن تأملات الاهتمام فقط.

هناك العديد من التأملات الأخرى التي لا تؤدي بالضرورة إلى زيادة الوعي ولكن يتم استخدامها مع وظائف أخرى. من ناحية أخرى ، يرتبط الذهن ارتباطًا وثيقًا بالقبول ، لذلك فإن تطوير القبول من خلال وسائل نفسية تعليمية ، على سبيل المثال ، يزيد من الذهن دون الحاجة إلى التأمل.

• ربما تكون مهتمًا: "5 تمرينات للعقل لتحسين وضعك العاطفي"

كنت تأخذ دورات الذهن في مدن مختلفة من إسبانيا مثل سرقسطة أو مدريد أو برشلونة. هل من السهل تعلم كيفية ممارستها?

انها بسيطة ، نعم. وعادة ما يتم تنظيم دورات اليقظة في 7 أو 8 جلسات لمدة ساعتين تقريبا. مع ذلك يتعلم المرء أساسيات الممارسة ونظرية الذهن ، ومن هناك ، يمكن أن تعمل بمفردها. مسار من هذه يسمح لتعديل المعايير النفسية (الإجهاد على سبيل المثال) ولكن حتى تعديل هياكل الدماغ عند دراسة الدماغ مع الرنين المغناطيسي الوظيفي.

لتلاحظ فوائد هذه الممارسة ، هل يجب عليك ممارستها يوميًا؟ كم من الوقت لديك لتكريس كل جلسة؟?

من الناحية المثالية ، مارس التمارين يوميًا ، أو على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع. الجرعة الفعالة اليومية هي في حوالي 20 دقيقة ، والتي يمكن تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 10 دقائق ، على سبيل المثال ، يوصى بشدة بواحدة منها في الصباح ، لا شيء آخر. مع هذا المستوى من الممارسة في غضون أسابيع قليلة ، تكون الفوائد واضحة للغاية.

لقد كتبت العديد من الكتب عن الذهن ، أحدها بعنوان "الذهن الأكل: طعم الانتباه". ما هو التغذية الواعية?

إنه جزء من اليقظة المكرس لمراقبة الأحاسيس والعواطف والأفكار المتعلقة بعملية الأكل. أكثر من 70 ٪ من الوقت الذي لا نأكل فيه من الجوع ولكن لتهدئة عواطفنا السلبية ، ما نسميه "الجوع العاطفي".

عندما نشعر بالحزن والقلق والإرهاق ، اكتشفنا أن تناول الأطعمة (خاصةً مفرطة الكالسيوم أو الدهنية) يريحنا. هذا هو أحد أسباب زيادة الوزن لدى 50٪ من السكان الغربيين. الذهن يوفقنا مع الطعام ويجعلنا نستمتع به تمامًا ، ونأكل فقط ما نحتاج إليه ولا نحتاج إلى اتباع أي نظام غذائي للحفاظ على وزن مناسب.

في الوقت الحاضر هناك الكثير من الحديث عن اليقظه. هل تعتقد أنه أمر خطير أن يصبح بطريقة عابرة أو يستخدم لعلاج جميع العلل?

موضوعيا ، الآن الذهن هو المألوف ، وبالتالي ، مبالغا فيه. خلال حوالي 5 سنوات ، سيكون "الطفرة" قد تضاءلت وستكون في بعدها الحقيقي ، لكن الذهن قد بقي ، لأنه يحتوي على أدلة علمية ضخمة (التي أو كانت لديها حركات مماثلة أخرى) وفعالة في العديد من البيئات.

نعم ، إنه ليس الدواء الشافي لجميع الأمراض ولكنه يحتوي على مؤشرات دقيقة للغاية وليس دائمًا الطريقة الأكثر فاعلية.

لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد اليقظه. لكن ماذا تقول لشخص متشكك في هذه الممارسة?

الشيء الوحيد الذي يمكننا قوله هو تجربة تجربة اليقظة. أي وصف لفوائدها أو شرح ما يتكون منها هو محاولة شاحبة لوضع الكلمات تجربة رائعة. إنه مثل محاولة شرح طعم البطيخ لشخص لم يتذوقه أبدًا.

يمكننا قضاء ساعات في وصف النكهة ، لكن تناول قطعة يحل جميع الشكوك. الحصول على القليل من تجربة الذهن مفيد أكثر من أي درس حول هذا الموضوع.