كيف تدخل حالة التدفق؟ مقابلة مع راؤول باليستا

Raúl Ballesta Barrera هو عالم النفس الرياضي والتنظيمي الموجه نحو علم النفس الإيجابي ، وهو تيار يركز على إمكانات البشر. مع الأخذ في الاعتبار أن إدارة الاهتمام في عالم الرياضة هي جزء جيد مما يدفعنا إلى التفوق ، فمن الطبيعي أن تولد حالة Flow ، وهي حالة وعي تم وصفها لأول مرة في السبعينيات ، اهتمامًا. لكن باليستا يعتقد أن معرفة هذه الظاهرة النفسية وطرق دخولها يمكن أن يساعدنا ليس فقط في الرياضة ، ولكن في العديد من جوانب الحياة الأخرى.

كتاب "كن يا صديقي: استراتيجيات للتدفق في الرياضة وفي الحياة" ، كتبه راؤول باليستا وزملاؤه مارتا رومان وخوان كارلوس دومينغيز ومارتا أوكانيا وخوان أرزا مونديلو ، وهو أول كتاب عن استراتيجيات التطوير حالة التدفق من مجرى علم النفس الإيجابي ، والاعتماد على شهادات من نخبة الرياضيين مثل ديفيد ميكا ، روث بيتيا أو جوردي فيلاكامبا.

• مقالة ذات صلة: "حالة التدفق (أو حالة التدفق): كيفية زيادة أدائك"

استراتيجيات لدفق التدفق: شهادة راؤول باليستا

في قصتك يسلط الضوء على تجربتك كسباح. كيف تعتقد أن ما تعرفه الآن عن الرياضة والحياة يناسب ما عرفته في سنواتك في البلياردو؟ أقصد المعرفة التي تظهر في الكتاب والتي في ذلك الوقت يمكنك أن تعرف على مستوى أكثر سهولة ، على سبيل المثال.

كما تقول ، عندما تتنافس على التعلم ، فيمكنك أن تحصل على المستوى الذهني بشكل خاص. عندما كنت أسبح ، كانت هناك أشياء كثيرة لم أكن أعرفها ، وإذا كنت أعرفها ، فربما ساعدتني في التغلب على مواقف كانت صعبة للغاية بالنسبة لي في ذلك الوقت. على سبيل المثال للتغلب على القلق التنافسي ، تعلم كيفية تركيز الانتباه والأهم من ذلك هو تعلم إدخال Flow.

في بعض الأحيان نفكر في ما نحتاج إلى معرفته حول كيفية مواجهة التحديات بفعالية ، ولا يتبادر إلى ذهنك سوى الموارد التراكمية التي يمكن أن تساعدنا: الحصول على مزيد من المعرفة ، والمزيد من الموارد ، والمزيد من المال ، والمزيد من جهات الاتصال ... ومع ذلك ، فإننا في الكتاب إنه يعطي أهمية كبيرة لشيء ينجو من هذا المنطق التراكمي: الانتباه. كيف تعتقد أن هذا العنصر يؤثر على رفاهيتنا?

إن التحكم الكافي في الاهتمام هو أداة قوية للغاية لتحسين نوعية حياتنا في أي مجال. لا يوجد سوى الوعي بأفكارنا وكيف تؤثر علينا لإدراك الأهمية التي توليها لرفاهيتنا وصحتنا بشكل عام. تعتبر السيطرة على الأفكار التلقائية التي نولدها خطوة مهمة للغاية لتحسين رفاهنا العاطفي ولا يمكننا تحقيق ذلك إلا من خلال تعلم تركيز انتباهنا.

يظهر فصل عن الثقة بالنفس في الكتاب. هل تعتقد أن هذا جانب نميل إلى التقليل من قيمته عندما نفكر في حل المشكلات اليومية?

إنه ممكن الثقة بالنفس واقعية تساعد الناس على الحصول على مزيد من النجاح في المشاريع التي يقومون بها. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتمتعون بثقة أكبر في أنفسهم لديهم ما نسميه "الوجود" وهذا بدوره يتصوره الآخرون. يمكنهم بلا شك التعبير عن وجهات نظر مختلفة عما كان متوقعًا ، فهم ثابتون في الدفاع عما يؤمنون به بشدة ، وهم مصممون وقادرون على اتخاذ القرارات تحت الضغط. يعتقد الأشخاص ذوو الثقة العالية بأنهم قادرون على تولي زمام حياتهم وبالتأكيد لهذا السبب يفعلون ذلك.

يخصص الكثير من هذا العمل أيضًا للحديث عن أهمية إدارة الاهتمام ، وبشكل عام ، عن حالات الوعي. تتضمن حالة التدفق ، على سبيل المثال ، حالة خاصة من الوعي وشكلًا غريزيًا وطبيعيًا لحل المشكلات. كيف تصف هذه التجارب بطريقة ملخصة؟?

الدخول إلى التدفق هو أمر تلقائي يحدث عند وجود الظروف المناسبة. عندما تدخل Flow ، فإنك تتصرف دون تفكير ، وتشعر تلقائيًا باتصال خاص بالمهمة التي تقوم بتنفيذها وتنفيذها بأفضل طريقة ممكنة. عندما تدخل Flow ، فإنك تعطي أفضل ما لديك ، لما تستطيع. تكمن المشكلة الرئيسية في فشل أحد الجوانب التي تشكل حالة التدفق فقط ، وإدخال التدفق أمر مستحيل. لذلك ، يجب العمل على هذه الجوانب مسبقًا وبطريقة ثابتة حتى ينتهي حدوثها غريزيًا. شيء مماثل سيكون عندما تتعلم القيادة. في البداية يجب أن تفكر بأدق التفاصيل وأن تركز انتباهك بطريقة صحيحة نحو تلك الجوانب ذات الصلة لأخذ سيارة وعدم إصابة المصباح الأول. من خلال الممارسة المستمرة (خصوصًا في البداية) والوقت ، يقوم الدماغ بأتمتة الخطوات الصحيحة وينتهي الأمر بسهولة قيادة السيارة.

إدارة التوقعات هو المهم أيضا. بين صفحات الكتاب هناك نقطة نتحدث فيها صراحة عن الحاجة إلى أن نكون واقعيين ، لإيجاد توازن بين ما نريد وما يمكننا القيام به. هل لديك أي نصيحة حول كيفية الحصول على النوع الصحيح من التوقعات؟?

إن إيجاد توازن بين التحدي ومهارات التأقلم لدينا يستحق وقتًا من التأمل المسبق. المعرفة الموضوعية للذات هي المفتاح لمعرفة ما إذا كانت لدينا هذه المهارات أو على العكس من ذلك علينا العمل أولاً مع عدم مواجهة التحدي بضمانات. بعد قولي هذا ، يجب ألا نخاف من الفشل بسبب الخطأ والهزيمة ، يمكننا أن نتعلم الكثير. متى يجب أن نتوقف عن ملاحقته؟ عندما لم تعد مثيرة للمحاولة مرة أخرى.

ومن المثير للاهتمام أن الكتاب قد شارك العديد من نخبة الرياضيين. لماذا تعتقد أن وجهة نظرك ملهمة لكثير من الناس الذين لا يكرسون أنفسهم للرياضة وماذا تعتقد أنهم يستطيعون تعليمنا؟?

إنها وسيلة لجذب انتباه القارئ إلى الجوانب النفسية التي سيشعرون بها بالتأكيد. أتذكر كيف زحف بشرتي عندما أخبرني ديفيد ميكا كيف غزاها إحساس فلو وهو يسبح من جاتيفا إلى إيبيزا. لقد فهمت أن تلك اللحظة كانت مميزة للغاية بالنسبة له ، وأنه وحده يستحق كل هذا الجهد.

مساهمات الرياضيين الآخرين ملهمة بنفس القدر وتعلمك أن وراء هذا النجاح توجد أحاسيس في كثير من الحالات أكثر أهمية لهم من الميدالية نفسها. ربما لا يمكننا أن نتطلع إلى الفوز بأي ميدالية أولمبية ، لكن يمكننا أن نتطلع إلى الشعور بنفس مشاعر Flow التي شعروا بها.

بين صفحات الكتاب تعامل موضوعات مثل العلاقة بين حالات العقل وحالات بقية الجسم. يظهر هذا ، على سبيل المثال ، في الأقسام المخصصة لتمارين الاسترخاء والتنفس. هل تعتقد أننا نميل إلى التفكير في هذين المجالين كأشياء منفصلة تمامًا؟?

من الممكن جدا أن يكون الأمر كذلك. نحن نميل إلى تقسيم كل شيء لأن تفكيرنا الغربي يركز عليه ، لتفتيت الأشياء إلى أجزائها وعملها بشكل منفصل. يميل مفهوم العقل والجسم إلى أن يصبح أكثر شمولية حيث يتم فرض الفكر الشرقي في مجتمعنا. في الهند ، على سبيل المثال ، مارسوا التأمل لأكثر من ألفي عام. الاتجاهات الحديثة في علم النفس الإيجابي واليقظة تعلمنا أن ما نعتقد أنه له تأثير جسدي على جسمنا ويؤثر على الفوائد في صحتنا العاطفية والجسدية من الممارسة اليومية للتأمل.