أفضل 5 دورات لإدارة الإجهاد والإرهاق

الإجهاد هو واحد من أكثر الحديث عن الظواهر النفسية اليوم, ويمكن أن يؤثر سلبا على الأشخاص الذين يعانون منه. على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون متكيفًا وحتى محفزًا عند مستويات مناسبة ، فعندما يتم الحفاظ على الضغوطات بمرور الوقت ، فإنه يضر بالصحة البدنية والعاطفية للأفراد..

• الإجهاد يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة ويظهر في مواقف مختلفة. تعرف على كيفية تصنيف الإجهاد في مقالتنا: "أنواع الإجهاد ومحفزاته"

دورات لإدارة الإجهاد

ليس من المستغرب أن العديد من الناس يعانون من التوتر بسبب نمط الحياة في المجتمعات الغربية. التوقعات مرتفعة للغاية ، والإرهاق ، والكمال ، وما إلى ذلك ؛ هي العوامل التي تسهم في تطوير هذا الشرط.

وفقًا لنموذج دعم الطلب الاجتماعي والتحكم في Karasek and Johnson (1986) ، فإن مصدر التوتر هو عدم التوافق بين الضغوطات والسيطرة على الشخص للتعامل مع هذه المطالب. بهذا المعنى, يمكن أن يكون اكتساب مهارات مواجهة الإجهاد مفتاحًا لتقليل تأثيره.

في هذه المقالة ، يمكنك العثور على قائمة بالدورات التدريبية التي ستساعدك على الحصول على الأدوات اللازمة لإدارة المواقف العصيبة بأفضل طريقة ممكنة.

1. برنامج تدريب الذهن: M-PBI (معهد مينسالوس)

الذهن هو ممارسة أجداد اكتسبت شعبية في الغرب في السنوات الأخيرة. تظهر الدراسات العلمية أن ممارسة اليقظة فعالة في الحد من التوتر.

إذا كنت تعيش في برشلونة أو المناطق المحيطة بها وترغب في تحسين نوعية حياتك ، فإن Instituto Mensalus يوفر لك الفرصة لتعلم هذه الفلسفة من خلال برنامج تدريب الذهن (M-PBI). مع هذه الورشة ، سوف تدخل وتعمق في اليقظة بطريقة تجريبية وستتمكن من الحصول على الأدوات الأساسية لتقليل القلق وتقليل التوتر..

على مدار الأسابيع التسعة (8 جلسات لمدة 2.5 ساعة بالإضافة إلى يوم تراجع لمدة 4 ساعات) لها مدة ، ستعرف تمارين وتقنيات هذه الطريقة القديمة لتحقيق التوازن العاطفي. تبدأ ورشة العمل في 3 أكتوبر 2017. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، فانقر فوق هذا الرابط.

• مقالات ذات صلة: "أفضل 5 دورات وورش عمل للعقل"

2. دورة حول الإجهاد والقلق: استعادة السيطرة (Nascia)

دورة عملية بارزة لإدارة الإجهاد, على الرغم من أنه يوفر أيضًا المعرفة النظرية ويسمح بمعرفة هذه الظاهرة بعمق واكتساب أدوات مفيدة ليومًا بعد يوم.

من خلال دورة Nascia هذه ، من الممكن تعلم تقنيات مختلفة للتحكم في الإجهاد والقلق ، فضلاً عن التحكم في النفس. إنها دورة تجريبية يتم فيها طلب مشاركة وتفاعل الحاضرين. بعض الموضوعات هي: تقنيات التنفس والاسترخاء ، وتحديد أعراض التوتر والقلق ، وزيادة المعرفة حول التوتر العضلي الناتج عن الإجهاد.

3. دورة خبراء في الذكاء العاطفي في بيئات العمل (Universidad Jaume I)

لقد أثبت الذكاء العاطفي أنه فعال في إدارة الإجهاد وتجنب الآثار السلبية لتأثيره. في الوقت الحاضر ، تتمتع هذه الممارسة بشعبية كبيرة ، لأن وقد ثبت أن تكون إيجابية لتحسين صحة الناس. في مكان العمل ، حقق نجاحًا كبيرًا ، لأن العمال الأذكياء عاطفيًا يقومون بعمل أفضل وأفضل ويتعاملون مع المواقف الصعبة التي قد تنشأ يوميًا.

هذا هو السبب في أن جامعة جاومي الأول في كاستيلون تبتكر دورة تطبيقية بارزة تهدف إلى تنمية المهارات العاطفية والاجتماعية في مجال العمل. بدون شك ، من المفيد جدًا تقليل التوتر.

• مقالات ذات صلة: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي وتنمية الشخصية"

4. متفوقة في إدارة الإجهاد في العمل والتعامل مع متلازمة الإرهاق (INEM)

يقدم المعهد الوطني للتوظيف في إسبانيا تدريباً مدعوماً لمدة 180 ساعة بالنسبة لأولئك الناس الذين يتم التعاقد معهم من قبل النظام العام. إنه يركز على تقديم التدريب على إجهاد العمل ومتلازمة الإرهاق (متلازمة الحرق): ما هي أعراضه وأسبابه وكيف يمكننا إدارته والتغلب عليه؟.

وهي تركز على المهنيين الذين يرغبون في التخصص في هذه الظاهرة ، على سبيل المثال ، علماء النفس. كما أنه مثالي لأي شخص يرغب في تحسين ملفه المهني.

• إذا كنت تريد معرفة المزيد عن متلازمة الحروق ، يمكنك قراءة مقالتنا: "الاحتراق (متلازمة الاحتراق): كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة"

5. دورة الإرهاق: مفاتيح المرونة لمواجهة ضغوط العمل (جامعة مدريد)

يمثل الإرهاق وضغوط العمل مشكلة تهم المنظمات بشدة ، لأنها ليست سلبية للعامل فحسب ، بل للشركة أيضًا. يعاني الأشخاص "المحروقون" من عواقب مختلفة ، مثل عدم الشخصية ، وإلغاء النشاط ، وانخفاض الأداء, وما إلى ذلك ، وبالتالي فإن الشركة تتوقف بشكل سيء: نتائج أسوأ ، دوران الموظفين ، بيئة عمل أسوأ ، إلخ..

توفر جامعة مدريد المستقلة إمكانية الحصول على تدريب لاكتساب المهارات المهنية لمنع و / أو مواجهة الإرهاق. الغرض منه هو خاصة لعلماء النفس والمهنيين الذين يعملون مع الناس. تتضمن هذه الدورة منهجية عملية وتجريبية توفر ، بفضل الحالات العملية ، معرفة قيمة في أكثر استراتيجيات الوقاية فعالية التي تقلل من تطور الإرهاق والكشف المبكر عنه.

• ربما تكون مهتمًا: "8 نصائح أساسية لتقليل إجهاد العمل"