تقنيات لتطوير قدرة الحزم

أولغا كاستانيير ماير سبايس في كتابها “الحزم ، والتعبير عن احترام الذات صحية” ويذكر 3 تقنيات لتطوير قدرة الحزم. هذه هي الحد من القلق ، وبعض التقنيات عند المناقشة وإعادة الهيكلة المعرفية.

في مقالة علم النفس أون لاين التالية سنشرح لك تقنيات لتطوير قدرة الحزم في يومك ليوم.

1. تقنيات لتطوير قدرة الحزم
2. نصائح للتعامل مع شخص معاد
3. الاستنتاجات

تقنيات لتطوير قدرة الحزم

أولغا كاستانيير ماير سبايس في كتابها “الحزم ، والتعبير عن احترام الذات صحية” وذكر 3 تقنيات:

تقنيات الحد من القلق

لتخفيف القلق جسديًا ، هناك أسلوبان مكملان لبعضهما البعض: الاسترخاء والتنفس. داخل الاسترخاء نجد نوعين: الاسترخاء التقدمي (العضلات) لجاكوبسون والتدريب الذاتي المنشأ لشولتز.

تقنيات تأكيد الذات للمناقشات

• تقنية القرص المخطط: إنه يتعلق بتكرار نفس الحجة مرارًا وتكرارًا ، بصبر وهدوء دون الدخول في الحجج.
• بنك الضباب: يتم إعطاء الشخص الآخر الحق ، ولكن تجنب الدخول في مناقشات أكبر. قيل له بنبرة صوت هادئة ومقنعة ينقلها إلى الشخص الآخر وهو الصحيح فيما يقوله.
• تأجيل حازم: تم تأجيل المناقشة إلى لحظة أخرى حيث يتم التحكم في الوضع أكثر.
• إعادة نسبي أهمية ما تمت مناقشته: يتعلق الأمر بجعل الناس يرون أنه من المهم في بعض الأحيان عدم الدخول في مناقشة وفهم أنها لا تؤدي إلى أي مكان. على سبيل المثال ، مقاطعة مناقشة مع تعليق مثل "ربما هذه المناقشة ليست مهمة كما نعطيها".
• تقنية لتجاهل: النقاش لا يتبع الآخر ولكن من خلال اللغة اللفظية وغير اللفظية يتم إيصالها أنه ليس من تجاهل تجاهل موضوع النقاش.
• تقنية تمييز السلوك عن طريقة الوجود: يرتكب الآخر ليرى أنه على الرغم من أن أحدهم قد ارتكب خطأ ، فإن هذا لا يعني أنه شخص سيء. على سبيل المثال ، "حتى لو تأخرت اليوم ، فإن هذا لا يعني أنه غير ملتزم".
• تقنية السؤال الحازم: جزء من فكرة أن نقد الآخر حسن النية (حتى لو لم يكن كذلك). يتم طرح سؤال لتوضيح الخطأ الذي ارتكبناه وكيف يمكننا القيام بذلك بشكل جيد. على سبيل المثال: "كيف تريد مني أن أتغير حتى لا يحدث هذا مرة أخرى".

إعادة الهيكلة المعرفية

إعادة الهيكلة المعرفية هي وسيلة علاجية للتدخل من أجل تزويد العميل بالموارد الكافية لجعل حياتهم أسهل في مواجهة المشاكل أو النزاعات التي تنشأ يوميًا.

في إعادة الهيكلة المعرفية ، يستخدم المعالج طرقًا مختلفة لتغيير تلك الأفكار السلبية من خلال توعية العميل بنوع الإدراك أو اللغة المستخدمة التي يستخدمها ليتمكن من تعديلها..

هذه الطريقة تعلم العميل كيفية تحديد تلك المعتقدات غير المنطقية (مثل: "بعض الناس هم حقير وشرير وسيئ السمعة ويجب إلقاء اللوم عليهم ومعاقبتهم بشكل خطير على شرهم" أو "من الأسهل تجنبه من الوجه" بعض المسؤوليات والصعوبات في الحياة ") حتى يتمكنوا في النهاية من القيام بذلك بمفردهم وبالتالي تحسين نوعية حياتهم. والغرض النهائي من العلاج هو إعطاء الشخص الأدوات اللازمة للدفاع عن نفسه ضد جروح الحياة بطريقة صحية.

نصائح للتعامل مع شخص معاد

الطبيب خواكين بيريز فيريز في كتابه “دورة التواصل وتطوير الشخصية” هو يذكرنا “نصائح” كيفية تقديم الطلبات وكيفية التعامل مع شخص معادي:

كيفية تقديم الطلبات

• عندما تسأل عن شيء ما ، لا تفعل ذلك “في المقابل” لشيء آخر (أي ، لا تقبل أو تشارك في ابتزاز أخلاقي أو عاطفي).
• لا تبرر نفسك أو تهين نفسك من قبل الآخر ، لكن لا تجبره أو تبتزه عاطفياً.
• النظر في أنك تستحق ما تسأل.
• دائما الحفاظ على الهدوء والسيطرة على النفس.
• التعبير عن نفسك بوضوح ، دون تحويلات.
• إذا تلقيت سلبية ، فقل أنك تفهم أسباب الآخر. إذا كنت تعتقد أنه ضروري وملائم ، فحاول مرة أخرى بنفس الشروط.

قبل محاور معاد

• ألا تكون متفاعلًا ، أي أن لا تكون ساخنًا أو تتبع اللعبة في المحادثات التي تم تغييرها. ابق هادئًا.
• لا تقبل الدخول في لعبة المحادثات السلبية أو الضارة.
• لا تتعارض أو تتناقض. لا تسعى المحادثات الضارة إلى التوصل إلى اتفاقات متبادلة ، وإنما تسعى إلى التلاعب وزعزعة الاستقرار.
• إذا انتقدوك علانية ، فيمكنك استخدام تكتيكين ، كما يتطلب الموقف: اطلب من الآخر أن ينتقد تصرفاتك ، وليس نفسك. اعترف النقد بهدوء والهم. وهذا هو ، أعترف فقط أن هذا النقد “يمكن أن يكون” معينة ، مما يعني أيضا أن “قد لا يكون” الذي لا نستسلم ونتحلى بالهدوء.
• لا تأخذ السلبيات أو اللوم أو النقد شخصيًا. سوف تتجنب الاستياء عديمة الفائدة.
• عندما تواجه محاوراً عدوانيًا أو غاضبًا ، قوده بلطف إلى التركيز عليه “الحقائق”, في ما حدث بالفعل ، وليس في الناس.
• اقتراح لإيجاد حلول حول الحقائق ، وليس الناس. يمكن تغيير الحقائق ، والأشخاص الذين يصعب تغييرهم ، ونحن لسنا الأشخاص الذين نغيرهم.
• احفظ دائمًا كرامة الآخر ، وتجنب استيائها والانتقام.

الصيغة الثلاثية: تسلسل لتطبيق السلوك الحازم

عادة ما يتم تطبيق التأكيد في ثلاث خطوات متباينة بشكل جيد:

• التركيز على كشف الحقائق والبيانات. في هذه المرحلة لا تكشف المشاعر أو الآراء أو المنطق من أي نوع.
• فضح ما تريد بوضوح. وضح كل أسبابك وأسبابك الشخصية ومشاعرك.
• قل بوضوح وبصراحة ما تتوقع أن يفعله الآخر.

الاستنتاجات

1. الحزم هو مهارة ، أ القدرة على تأكيد الذات مع الأمن وبساطة وقوة ما أريد وما أعتقد ، الحقوق نفسها, دون التلاعب ودون التلاعب للآخرين.
2. الشخص غير حازم أو مستعمل لا تدافع عن الحقوق والمصالح الشخصية. احترام الآخرين ، ولكن ليس نفسك. الشخص العدواني يدافع عن الحقوق والمصالح الشخصية الزائدة ، دون مراعاة حقوق الآخرين. الناس حزما إنهم يعرفون حقوقهم الخاصة ويدافعون عنها ، ويحترمون الآخرين ، أي أنهم لن "يفوزوا" ، بل "للتوصل إلى اتفاق". فزت / فزت.
3. عند إجراء تسجيل ذاتي ، سيكون لدينا دليل موضوعي حول التغييرات التي حدثت في شخصنا. إذا كان الشروح بانتظام, يجب الوثوق بالذاكرة وهذه طريقة غير دقيقة للغاية لمراقبة الذات ، كما أظهرت العديد من التحقيقات.
4. أولغا Castanyer يذكر 3 تقنيات ل تطوير قدرة الحزم: الاسترخاء والتنفس ، تقنيات تأكيد الذات للمناقشات وإعادة الهيكلة المعرفية.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تقنيات لتطوير قدرة الحزم, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.