8 تقنيات لا تغضب

¿انت شخص القفز إلى الحد الأدنى التغيير؟ هناك أشخاص "غاضبون" أكثر من غيرهم ، أي أشخاص أكثر عرضة للغضب ويمكنهم ، في أي وقت ، أن يروا كيف يغيرون مزاجهم ومزاجهم. إنه رد فعل متسرع يمكن أن يعقد الكثير من التعايش مع هذا الشخص ، وحتى ، هي نفسها قد تشعر بعدم الرضا عن حياتها اليومية. وهذا هو أن الغضب على كل شيء يمكن أن يكون مرهقا للغاية. لهذا السبب ، في مقالة علم النفس على الإنترنت ، سنكتشفك 8 تقنيات لا تغضب, هي الحيل التي يمكنك دمجها في روتينك والتي سوف تتحكم في المزاج السيئ. ¡وضعها موضع التنفيذ!

1. تنفس بعمق: واحدة من أفضل الحيل لعدم الانزعاج
2. مراقبة وإعادة توجيه ، وتقنيات للسيطرة على الغضب
3. لماذا تغضب؟ - أهمية التحليل
4. وضعت على بشرتك
5. لا تأخذها كمنافسة
6. لفتات حنون ، تقنية رائعة للسيطرة على الغضب
7. حياة مريحة واعية حتى لا تغضب
8. تجنب الناس أو الحالات السامة

تنفس بعمق: واحدة من أفضل الحيل لعدم الانزعاج

أحد أفضل التقنيات لعدم الانزعاج هو التنفس. إنها خدعة سمعتها بالتأكيد أكثر من مرة وأن فعاليتها مضمونة. على الرغم من أن النظرة الأولى قد تبدو سخيفة ، إلا أن الحقيقة هي أن التنفس العميق يمكن أن يساعدك كثيرًا استرخاء أعصابك وتهدئة غضبك.

مع التنفس العميق ، سوف تكون قادرًا على استرخاء نبضاتك ، وإرسال المزيد من الأكسجين إلى المخ ، وبالإضافة إلى ذلك ، سوف تمنح نفسك وقتًا كي لا تتفاعل بشكل متسرع وتسمح للغضب بأن يتحدث. أكثر ما يوصى به هو أنه ، عندما تشعر أنك تغضب ، أغمض عينيك, التنفس بعمق 10 مرات ثم أجب.

ستجد في هذا المقال الآخر اختبارًا للغضب والعدوان لمعرفة مستويات الغضب لديك في يومك ليوم.

مراقبة وإعادة توجيه ، وتقنيات للسيطرة على الغضب

من الضروري إذا كنت تريد أن تتعلم السيطرة على الغضب أن تكون على علم عندما تغضب. وهذا يعني أن هذه المشاعر لا يمكن أن تفاجئك ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فإن رد الفعل لن يكون خاضعًا للرقابة ولن يكون هناك شيء عقلاني. ما نبحث عنه هو ، على وجه التحديد ، أن نضع بعض الشيء لما يحدث وأن نكون قادرين على التحكم في استجابتنا لتلك الحوافز التي تزعجنا.

لذلك ، واحدة من الحيل التي لا تغضب هي أنك تعرف التعرف على ردود الفعل الجسدية الخاصة بك للغضب. بمعنى آخر ، تعلم كيف تكتشف عندما تغضب: التنفس المهيج ، الحرارة ، آلام في المعدة ... إن معالجة الأعراض ستجعل وضع الحاجز أسهل كثيرًا حتى لا تنفجر بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

بمجرد أن تكتشف أنك تغضب ، من أجل السيطرة عليه ، سوف يكفي ذلك محاولة تغيير تفكيرك. وهذا يعني ، خذ عقلك من فكرة أنك "على حق" وحاول أن تضع نفسك في حذاء الشخص الآخر. حاول أن تفهم لماذا أخبرك أو فعل ما تسبب في غضبك والتعاطف معه. محاولة فهم هي الخطوة الأولى لتوضيح الموقف.

لماذا تغضب؟ - أهمية التحليل

من أجل السيطرة على الغضب من الضروري أن أنت تفهم وتفهم. عليك أن تضع منطقًا بسيطًا للموقف وتجنب أن تتعرض لنفسك بسبب تلك المشاعر التي تغزو جسمك. توقف ثانية واسأل نفسك: ¿لماذا أنا حقا بالجنون؟?

بالتأكيد ، أول ما يتبادر إلى الذهن هو: "لأنه قال / قالت ذلك ...". لا ، هذا غير صحيح. لا تغضب لأنه قال شيئًا ما ولكن لأنه في أعماقه يوجد شيء يثيرك في الداخل. قد تكون تلك العبارة أو الفعل يمنحك أن تفهم أنك غير مهم لهذا الشخص ، وبالتالي ، فإن المشكلة الحقيقية تكمن في أنك تشعر ببعض الاختلاف.

من الضروري أن نفهم ما يؤلمنا ولماذا يؤلمني. عندها فقط يمكننا أن نضع حدا لهذا الوضع ونصلحه في أسرع وقت ممكن. من المستحسن ، بدلاً من التركيز على أخطاء الآخرين ، التركيز على أنفسنا وتحليل ما يزعجنا وما الذي قد يكون سبب هذا الشعور.

نتحدث في هذا المقال الآخر عن سبب غضبك دائمًا ونعطيك الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا الموقف.

وضعت على بشرتك

من بين أفضل التقنيات لعدم الانزعاج أنك تترك مركزك ، السرة الخاصة بك ، إلى محاولة لفهم الشخص الآخر. في المناقشة ، يوجد شخصان يشاركان في المحادثة ، وبالتالي ، لديهما مشاعر وعواطف ومخاوف. إن ترك أنفسنا وأن نتصرف فقط لما يحدث لنا هو خطأ كبير ، بالإضافة إلى أنه سيجعلنا لا نفهم الآخر.

لذلك ، عندما تكون في موقف يزعجك فيه أحد ، فإننا ندعوك لطرح الأسئلة التالية على نفسك: "¿ما هو الشخص الآخر الذي يحاول أن يقول لي بهذا؟ ". بدلاً من أن تتفاعل بشكل متسرع ، من الأفضل أن تحاول التعاطف وتضع نفسك في جلد الآخر لترى ما هو المقصود بإخبارك به.

في كثير من الأحيان ، المناقشات ليست أكثر من أخطاء الاتصال وبالتالي ، من الضروري أن تحاول فهم ما هي الرسالة التي تريد إرسالها.

في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح الجيدة حتى تتمكن من تعلم المناقشة كزوجين.

لا تأخذها كمنافسة

عادة في بيئة الزوجين ، يُنظر إلى الغضب عادة على أنه نوع من المنافسة السامة لمعرفة من الذي يحمل أكثر من ذلك أو لمعرفة من هو على حق. أدخل هنا العديد من المفاهيم التي يجب تجنبها مثل الفخر والسيطرة على الآخر والعناد وما إلى ذلك. لذلك ، لديهم ل تجنب السلوك تنافسية أو سامة أن الشيء الوحيد الذي يساهم هو المزيد من الوقود على النار.

عليك أن تنظر في ذلك المناقشة لا يجب أن تكون وضعا سلبيا. إذا تعلمت التحكم في غضبك الأساسي والسيطرة على مشاعرك جيدًا ، فستكون قادرًا على بناء جسر تفاهم تجاه هذا الشخص الذي تعارضه. بدلاً من رؤيته كعدو ، حاول أن تراه كشخص يمكنك أن تتعلم منه: هناك شيء لا تشاركه ، لذا فقد حان الوقت للخروج من الأنا وسماع وجهة نظر أخرى.

يمكن أن نكون ، أو لا ، نتفق. لكن المؤكد هو أنه سيعلمنا طريقة أخرى لرؤية الحياة وفهم الوضع الذي أنت فيه بشكل أفضل.

لفتات حنون ، تقنية رائعة للسيطرة على الغضب

نحن نعلم أن هذا قد يكون خدعة معقدة يجب القيام بها ، خاصة في البداية. لكن إذا قررت أنك تريد التحكم بشكل أفضل في غضبك وغضبك ، فعليك أن تطبق هذه التقنية عاجلاً أم آجلاً لأنه ، في النهاية ، هو أساس مناقشتك. أي أنك تغضب من هذا الشخص لأنك في الواقع تهتم به. لذلك ، رباط الحب والحب يوحدك.

لذلك ، واحدة من أفضل التقنيات لعدم الانزعاج هي أنه في اللحظة التي تغضب أو تتجادل فيها, اتخاذ نهج لهذا الشخص. مد يدها ، عناق لها أو قبلها. قد تكون غاضبًا لكنك لا تكره نفسك. هذا هو المفتاح. أنت تعيش لحظة متوترة فقط ولكن يمكنك حلها بالتعاطف والهدوء والاحترام. لذلك ، فإن نهج المحبة مساعدتك استرخاء التوتر وأن مشاعرك هادئة جدا. ¡جربه!

حياة مريحة واعية حتى لا تغضب

بالإضافة إلى كل هذه الحيل التي أشرنا إليها ، إذا كنت تريد أن تتعلم التحكم في الغضب والغضب فمن المهم أن تمارس بعض عادات نمط الحياة الصحية لعقلك. حاول أن تقلل من استهلاك المواد السامة مثل الكحول أو المخدرات لأنها تسبب عدم الاستقرار العاطفي والعاطفي.

أفضل شيء هو أنك تبدأ في الاعتناء بعقلك ، ولهذا ، تؤدي بعض العادات كرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، وتنام جيدًا في الليل ، وما إلى ذلك. كل هذا سيساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وتفاؤلًا في يومك ليومك ، وبالتالي ، فإن التوترات ستتحكم بطريقة أخرى.

إذا كنت غاضبًا جدًا ، فمن الأفضل دمج بعض الأنشطة مثل اليوغا أو التأمل من شأنها أن تساعدك على التواصل مع جسمك وتبديد التوترات. من المهم أن تعيش في بيئة بعيدة عن التوتر والقلق حتى لا تدفع للأشخاص في بيئتك الفوضى التي تعيشها في حياتك.

في هذه المقالة الأخرى نكتشف أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين والتي يمكنك من خلالها التحكم في نبضاتك وغضبك بشكل أفضل.

تجنب الناس أو الحالات السامة

وأخيرًا ، فإن إحدى الحيل التي يجب ألا تغضب منك هي أمر أساسي ومبدئي: الابتعاد عن كل ما يجعلك متوتراً أو يزعزعك الاستقرار. هناك الناس التي يمكن أن تكون سامة بالنسبة لك والتي يمكن أن تبرز أسوأ في أنفسنا. من المهم معرفة كيفية اكتشافها في الوقت المناسب وتجنب إقامة علاقات حميمة معها. في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيفية التعامل مع الأشخاص السامين في العمل ، وهي بيئة لا يمكننا تجنبها ولكن تعلم كيفية إدارتها بطريقة أخرى.

يمكن أن يحدث الشيء نفسه مع بعض مواقف أو سياقات في الحياة. Pقد لا نشعر ، في بعض الحالات ، بالأمان التام أو بالثقة تمامًا ، وبالتالي ، ينتهي بنا المطاف بتراكم المشاعر غير المنضبط. إذا كنا نريد أن نغضب أقل فمن الأفضل أن نحاول تجنب الناس والظروف السامة من أجل السيطرة على الوضع بشكل أفضل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة 8 تقنيات لا تغضب, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.