فوائد 12 من الوزن التدريب

لقد ثبت علميا أن ممارسة الرياضة البدنية توفر فوائد عديدة لصحة الناس.

سواء كان ذلك بسبب أمراض القلب أو التدريب على الأثقال ، فإن أجسامنا ستقدر الرياضة بشكل عملي. ومع ذلك ، فإن هذا الشكل الأخير من التدريب (مع الأوزان) يرتبط عادة فقط بأولئك الذين يسعون إلى تحسين جماليات أجسامهم ، وفي نظر بعض الأفراد ، يكون أقل فعالية في تحسين أمراض القلب.

فوائد التدريب مع الأوزان

ولكن هل هو حقا مثل ذلك? ما هي فوائد التدريب مع الأوزان? في الأسطر التالية ، يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة.

1. تقليل التوتر

التدريب البدني بشكل عام يساعد على الحد من التوتر ، وكذلك التدريب على الوزن يفعل ذلك. بالإضافة إلى كونه وسيلة مثالية للكشف عن التوترات بعد يوم طويل من العمل ، فإن التدريب على الأثقال يريحنا بعد الجلسة المكثفة مع الدمبل أو الأوزان المجانية.

هذاتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من التدريب يزيد من إنتاج بافراز (نورادرينالين) ، ناقل عصبي يمكن أن يخفف من استجابة الدماغ للإجهاد. كما أنه يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ينظم ويحشد الطاقة في المواقف العصيبة ، لكن في الحالات الزائدة أو غير الضرورية يتسبب في آثار جانبية..

2. سوف تعيش أكثر

ممارسة الرياضة البدنية هي تدريب القوة والقوة يساعد على العيش أكثر. نظرًا لأن هذا الشكل الأخير من التمرينات يساعد في زيادة كتلة العضلات ، فقد وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس (UCLA) أنه كلما زادت كتلة العضلات ، تقل احتمالية الوفاة قبل الأوان.

لذلك. تدريب الأثقال سيساعد على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع للناس.

3. تساعد على النوم بشكل أفضل

يساعد التدريب على زيادة الوزن على النوم بشكل أفضل ، لأنه يحفز إفراز السيروتونين ، مما يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ، وهو هرمون يتدخل في تزامن الدورة الطبيعية للنوم واليقظة..

أظهرت دراسة أجريت في عام 2012 أن الأشخاص الذين أجروا تدريبات على المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع قد حسنوا نوعية النوم مقارنة بأولئك الذين لم يتدربوا.

4. فقدان الدهون

Eليس من غير المألوف بالنسبة للعديد من الأفراد ربط فقدان الدهون بالتدريبات الهوائية, التفكير بأن الركض لمسافات طويلة يحرق الجسم الكثير من الدهون. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التدريب على زيادة الوزن ليس فقط حرق السعرات الحرارية أثناء التدريب ، ولكن أيضًا بعد ذلك ، لأنه يزيد من التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، يستمر في حرق السعرات الحرارية خلال الـ 24 ساعة القادمة بعد الجلسة التدريبية.

5. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة

مع مرور الوقت ، تؤدي الزيادة في كتلة العضلات إلى زيادة التمثيل الغذائي القاعدي.

الأيض القاعدي هو السعرات الحرارية التي يتم حرقها عندما لا نقوم بأداء النشاط البدني, وهذا هو ، هو الطاقة اللازمة للحفاظ على الأداء الصحيح للأجهزة ، والتنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، الخ هذا يسبب أنه حتى عندما نستريح ، فإن جسمنا يحرق سعرات حرارية أكثر.

6. المزيد من القوة

إذا كانت رغبتنا في زيادة القوة ، فإن رفع الأثقال هو بلا شك التدريب بامتياز.

هذا لا يعني أن هذه هي القدرة المادية الوحيدة التي يمكننا العمل بها باستخدام هذه الطريقة ، لأنه مع رفع الأوزان ، من الممكن أن تعمل القوة والمقاومة والسرعة ... الآن ، سيتوقف التحسن في الصفات البدنية المختلفة على متغيرات مختلفة ، مثل الحجم أو الشدة ، إلخ..

7. صحة العظام

زيادة الكتلة العضلية ليست هي النتيجة الإيجابية الوحيدة لرفع الأثقال ، ولكن يتم تقوية العظام أيضًا. وفقًا للبحث ، فإن زيادة الوزن تزيد من كثافة العظام ومستويات الأوستوكالسين ، وهو مؤشر لنمو العظام ، بنسبة 19 ٪.

8. يحسن القدرة على التحمل وكذلك القدرة على القلب والأوعية الدموية

تدريب القوة له فوائده ، وكذلك التدريب الهوائي, على الرغم من أن الغالبية العظمى من الناس تربط عادةً بين تدريب الأثقال والتدريب على القوة فقط ، إلا أن التمارين الجماعية تبدو الخيار الأفضل لتحسين كل من الصفات البدنية.

المنهجية التي تستخدم كلا الشكلين من التدريب هي التدريب المختلط. هذا النهج يقوي العضلات ، ويوفر فوائد القلب والأوعية الدموية ، ووفقا ل L.H. أثبت ويليس ، الذي حدث في عام 2012 ، أن فوائد هذا النوع من التدريب أكبر من فوائده بشكل منفصل.

9. يقلل من خطر الاصابة

منذ التدريب على الوزن يقلل من قوة العظام والأنسجة الضامة والمفاصل, يقلل أيضا من احتمال وقوع اصابات ومنعها. المفاصل والأوتار والأربطة القوية ضرورية لمنع آلام هشاشة العظام وكذلك لتحسين الأداء الرياضي.

10. يساعدك على الركض أكثر وأداء أفضل في العديد من الألعاب الرياضية

ول, يساعد تدريب الأثقال الرياضيين على أداء المزيد عند دمجهم مع أنواع أخرى من التدريب. على سبيل المثال ، يمكن للرياضي الذي يبلغ طوله 200 متر والذي يعمل على مقاومة اللاهوائية مع السرعات ، أن يزيد السرعة إذا أجرى تمارين القوة بأوزان للجذع السفلي..

11. الانضمام إلى النظام الغذائي

من الأسهل اتباع نظام غذائي عندما نتدرب. هذا ما تشير إليه دراسة من جامعة بيتسبيرغ ، والتي شملت عينة من 169 موضوعًا يعانون من زيادة الوزن. ووفقًا للنتائج ، فإن الأشخاص الذين دربوا واتباع نظامًا غذائيًا تمكنوا من التحكم في المدخول اليومي البالغ 1500 سعرة حرارية مقارنة بأولئك الذين لم يتدربوا على الأوزان. هذا الأخير أكل أيضا المزيد من السكر والمنتجات الغنية بالدهون.

12. يحسن صحة القلب

على الرغم من أن تدريب الأثقال غير معروف بممارسة القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه يحسن صحة القلب. تشير الدراسات إلى أن إجراءات المقاومة ذات الأوزان تقلل من ضغط الدم ، في بعض الحالات بشكل فعال مثل الأدوية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم الكبار بتمارين الأثقال على الأقل مرتين في الأسبوع.