عبدومينالس منخفض الضغط ما هو عليه وكيف يؤدونها

اليوم يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارسون الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق من أجل ممارسة الرياضة والحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية وتوليد الاندورفين والحفاظ على شخصياتهم وتحسينها. هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها ، سواء الهوائية أو اللاهوائية.

واحدة من المناطق التي تعمل في معظم الأحيان هو البطن ، وهو جزء من الجسم الذي يتم عادة من خلال أداء البطن. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، تم الترويج لطريقة مختلفة للقيام بهذا النوع من التمارين: الذي يتكون من القيام بضغط الدم البطني. التالي سنرى ما هي وما هي فوائدها.

• مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

البطن وتقاسم المنافع

البطن هو جزء من الجسم الموجود في النصف السفلي من الجذع ، ويقع بين الجذع (الذي يفصل داخليا بواسطة الحجاب الحاجز) والحوض. في الداخل ، يوجد معظم الأعضاء المرتبطة بالجهاز الهضمي وجزء من الجهاز البولي التناسلي.

فيما يتعلق العضلات ، يمكننا أن نجد سلسلة من العضلات التي توفر التنقل في المنطقة في الوقت نفسه أنها تحمي الأعضاء الداخلية وتساعد أدائها الصحيح. يتم ترتيب هذه العضلات بشكل جانبي ، خلفي وأمامي ، ويمكن تصنيفها على أنها مستعرضة ، منحرفة ، هرمية ومستقيمة..

تعد عملية تشغيل العضلات المذكورة ذات أهمية كبيرة ، وعندما يتم تدريبهم فإنها تتيح وضعًا أفضل وقدرة على الحركة وعمل الأجزاء المختلفة من الجسم. وبالتالي ، يمكن أن يكون تدريبهم ميزة عظيمة ، ولهذا من المفيد للغاية القيام بذلك التوتر وانتفاخ التدريبات, الشيء الذي تم القيام به تقليديا عن طريق أداء البطن ، والتي تتطلب عادة التوتر من خلال حركات مستمرة ومتكررة.

ومع ذلك ، لا تعتمد عضلات البطن ذات الضغط المنخفض على إدراك الحركات بل على توترها والاسترخاء بطريقة أكثر سلبية.

• ربما تكون مهتمًا: "5 تمارين لتهذيب جسمك خلال 20 دقيقة"

عبدومينالس ضغط الدم: الأداء العام

عبدومينالس ضغط الدم إنها نوع من التمارين مخصصة لعمل حزام البطن المعروف من التوتر وانتفاخ أعمق العضلات.

نعم جيد السيطرة على التنفس إنه أمر أساسي في معظم الأنشطة والتمارين البدنية ، في البطن السفلية الاكتئاب يكتسب أهمية أكبر بسبب حقيقة أن معظمهم تمارين تتم خلال لحظات من انقطاع التنفس التنفسي.

يتعلق الأمر بتحقيق ضغط سلبي في البطن وجزء من الحوض ، بحيث يحدث رد الفعل المنعكس للعضلات الداخلية. العضلات المائلة والمستعرضة تعمل بشكل خاص.

كيف يتم هذا التمرين?

للقيام بذلك ، يتم الجمع بين السيطرة على الموقف والتنفس. يحدث انقطاع النفس أو توقف التنفس بشكل أساسي بعد تمديد الحجاب الحاجز في وضع يفضل التمدد الذاتي و فتح القفص الصدري أثناء استنشاقه لمحاولة الحفاظ عليه مفتوحًا عند الزفير.

بعد الزفير وقبل الاستنشاق ، يتم تنفيذ انقطاع النفس (أي أنك تمر بضع ثوان دون تنفس) ، لاحظت وجود نوع من الشفط في البطن. باختصار ، هو طرد كل الهواء ثم الضغط على أنفاسك مع توسيع الصدر وتقليص القناة الهضمية ، للحفاظ على التوتر والتوقف عن التشديد وإعادة الإلهام. يوصى بإجراء عدة سلاسل بانتظام لمراقبة النتائج (حوالي عشرين دقيقة يوميًا).

تم تطوير هذا النوع من التمارين من خلال ملاحظة الصعوبات المحتملة أو النتائج السلبية لأداء عضلات البطن التقليدية. ومع ذلك ، من الضروري أن يكون لديك بعض التحكم عند صنعها لأنها يمكن أن تولد بعض المشاكل الميكانيكية إذا تم القيام بها بشكل سيء وغير قابل للسيطرة.

• ربما أنت مهتم: "10 تمارين للاستمتاع ببعض الأرداف منغم"

فوائد وموانع

يفترض البطن منخفض الضغط سلسلة من الفوائد فيما يتعلق بنظيره التقليدي. من ناحية ، فهو يساعد على الحد من محيطه ومحيطه عند العمل خاصة العضلات المستعرضة والمائلة.

و عبدومينالس ضغط الدم أيضا لقد ثبت أنها مفيدة للعمل في منطقة الحوض, ماذا يمكن أن يكون مساعدة من أجل منع مشاكل سلس البول وحتى تقوية العضلات بعد الولادة. يمكن أن يساعد هذا التعزيز أيضًا في تقليل تأثيرات أنواع مختلفة من العجز الجنسي.

ميزة أخرى هي أنه بشكل عام لا يضطر العمود الفقري, التي لا تسبب عادةً عدم الراحة أو آلام الظهر ، وفي الوقت نفسه ، يتم تجنب الإصابات المحتملة ذات الأهمية.

لكن, هذا التمرين يمكن أن يكون خطرا على بعض الناس. على وجه التحديد ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الامتناع عن القيام بهذا النوع من التمارين ، بناءً على استخدام انقطاع النفس. هو بطلان أيضا للنساء الحوامل ، على الرغم من أن بعض البرامج المخصصة لهذا النوع من السكان بدأت تنفذ..

الأشخاص الذين يعانون من القلق و / أو مشاكل في الجهاز التنفسي والقلب قد يواجهون أيضًا صعوبة في تنفيذها ، أو يكونون موانع أو يحتاجون إلى تعديلات وتكييف.

بعض التمارين الخافضة للضغط

يمكنك العثور أدناه على ثلاثة تمارين منخفضة الضغط يمكن أن تساعد في تقوية القيمة المطلقة.

1. موقف الضغط المنخفض في البطن

لأداء هذا التمرين يجب أن نكون منتصبين ، بأقدام متوازية ومحاولة فصل الكتفين بينما نمتد أكبر عدد ممكن من العمود. يمكن وضع الذراعين في شكل إبريق أو عن طريق محاذاة المرفقين مع اليدين والكتفين في دائرة ، إلى الأمام.

مرة واحدة في هذا الموقف نستنشق فتح الأضلاع ومحاولة الحفاظ على هذا الانفتاح أثناء الزفير. بمجرد طرد الهواء ، نقوم بتنفيذ انقطاع النفس مع الأضلاع مفتوحة ونستمر لبضع ثوان. ثم نطلق سراحنا ونأخذ نفسًا آخرًا ونفخ عدة أنفاس طبيعية قبل القيام بالتمرين مرة أخرى.

يتم إجراء متغير آخر ، وهو يدعم الأيدي على الساقين ولكنه يطيل أيضًا العمود قدر الإمكان.

2. يجلس عبدومينالس hypopressed

كما في الحالة السابقة ، يتم تمديد العمود إلى أقصى حد ممكن ، على الرغم من كان يجلس جالساً مع ثني ساقيه. الموقف مشابه لتلك المستخدمة في العديد من تمارين اليوغا والتأمل. يمكن وضع الذراعين بنفس الطريقة السابقة ، ويتم تنفيذ نفس روتين التنفس.

3. البطن في القاع (الحديد)

يتم هذا التمرين عن طريق دعم الساعدين ونصائح القدمين على الأرض ، مع إبقاء بقية الجسم في حالة تعليق والحفاظ على توتر البطن. الموقف هو على غرار ما يتم عند القيام عمليات الدفع. بالإضافة إلى المائل والعرضي ، تعمل العضلة المستقيمة أيضًا.