15 الأمراض التي يتم الوقاية منها عن طريق ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أصح العادات التي يمكن للبشر القيام بها, وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد هذا. وهل هذه الممارسة الرياضية تجلب العديد من الفوائد للصحة العامة: تحسن الحالة المزاجية وتقلل من التوتر وتحسن نوعية النوم ...

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بانتظام وتعود على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ، فيجب أن تعلم أنك ، بالإضافة إلى ذلك ، تعمل لصالح جسمك بشكل كبير ، لأن هذه الممارسة تساعد في الوقاية من الأمراض. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تحب ارتداء بدلة رياضية ، فقد تعاني صحتك من الآثار السلبية لأسلوب حياتك المستقر.

• مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

الأمراض التي يمكن الوقاية منها عن طريق ممارسة الرياضة البدنية

لكن, ما نوع الأمراض التي يمكن أن نمنعها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام?

يمكنك العثور أدناه على قائمة بالأمراض الـ 16 التي يمكنك التخلص منها إذا كان لديك نمط حياة نشط.

1. ارتفاع ضغط الدم

هناك العديد من التحقيقات التي أجريت لمحاولة معرفة ما هي فوائد التدريب الهوائية. جولة, أثبتت السباحة أو ركوب الدراجات أنها فعالة للغاية في السيطرة على ضغط الدم. أيضًا ، إذا جمعنا هذا النوع من التمارين مع نظام غذائي صحي ، فسوف يشكر جسمنا.

2. أمراض القلب

فائدة أخرى عادة ما يرتبط التدريب الهوائية هو ذلك هذا النظام التدريبي يمنع أمراض القلب (مثل احتشاء عضلة القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، وما إلى ذلك) ومشاكل في القلب ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم المذكور أعلاه. التدريب الهوائي المعتدل يكفي لتحسين وضعنا الصحي.

3. زيادة الوزن والسمنة

أصبحت زيادة الوزن والسمنة في السنوات الأخيرة مشكلة صحية عامة خطيرة. نمط الحياة المستقرة وسوء النظام الغذائي جزء كبير من سكان المجتمعات الصناعية هي بعض من العوامل السببية.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) في العالم ، هناك 1900 مليون من البالغين يعانون من زيادة الوزن ، منهم أكثر من 600 مليون يعانون من السمنة. التدريب المخطط له يمكن أن يكون المفتاح للحد من هذا المرض. بالطبع ، يرافقه دائما اتباع نظام غذائي صحي.

• مقالة ذات صلة: "أنواع السمنة: الخصائص والمخاطر"

4. السكري من النوع الثاني

مرض السكري هو مرض شديد الانتشار في جميع أنحاء العالم ، ويتميز بسلسلة من التعديلات الأيضية التي تزيد من مستوى السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم). أظهرت الأبحاث الحديثة أن التمارين البدنية تقلل من خطر التعرض لها بنسبة 42٪. من بين الفوائد الأخرى ، يحسن التدريب البدني قدرة الجسم على استخدام الأنسولين.

5. هشاشة العظام

ترقق العظام هو مرض يصيب العظام وينتج عنه انخفاض في كثافة الكتلة العظمية. وهذا هو أن ممارسة الرياضة البدنية هي مفتاح وجود هيكل عظمي قوي. تدريب القوة يحسن كثافة العظام ويمنع تدهور العظام. ليس ذلك فحسب ، ولكن يقلل من الكسور بنسبة 17 ٪.

6. الإجهاد

الإجهاد ، جنبا إلى جنب مع السمنة ، هي أيضا واحدة من أوبئة القرن الماضي, التي غالبا ما يكون أصلها في نمط الحياة في المجتمعات الغربية. وفقًا للعلم ، يمكن أن يكون التمرين البدني فعالًا ليس فقط لمنعه ولكن أيضًا لتقليله ، لأنه يخفض مستويات أحد الهرمونات المرتبطة بهذه الحالة: الكورتيزول.

• يمكنك تعميق ومعرفة المزيد عن هذا الهرمون في مقالتنا: "الكورتيزول: الهرمون الذي يولد التوتر"

7. ارتفاع الكوليسترول في الدم

يرتبط ارتفاع الكوليسترول بأمراض متعددة. تشير الدراسات إلى أن تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة مفيدان للحد منه. كل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية خفض الكولسترول السيئ وأنها تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد أو HDL.

8. أمراض العيون

كما يمكن الوقاية من أمراض العيون من خلال التدريب البدني. وفقا لدراسة أجرتها التحقيق في طب العيون والعلوم البصرية, يعمل بشكل متكرر يمكن أن تقلل من خطر الضمور البقعي بنسبة 19 ٪.

9. التهاب المفاصل

يعد التدريب على التحمل المعتدل الذي يركز على مجموعة كاملة من الحركة وسيلة فعالة لمنع التهاب المفاصل والحد منه ، حيث يساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

10. مرض الزهايمر

واحدة من الفوائد النفسية لممارسة التمارين الرياضية هي أنه يحسن الذاكرة ويساعد على منع مرض الزهايمر. ممارسة النشاط البدني ما بين 25 و 45 عامًا تزيد المواد الكيميائية في الدماغ التي تمنع تدهور الخلايا العصبية الحصين.

11. الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن يصبح خطيرًا وقد يحتاج إلى علاج نفسي. ولكن هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب ، منها أقل حدة. يمكن أن يكون التمرين البدني فعالًا في تقليل حالات الاكتئاب الأقل وضوحًا ، حيث يساعد على إطلاق المواد الكيميائية في المخ المرتبطة بالمزاج (مثل السيروتونين أو الإندورفين). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن احترام الذات.

12. فيبروميالغيا

ممارسة الرياضة البدنية تساعد على منع تفاقم فيبروميالغيا وهو يعمل بشكل جيد للغاية لإدارة الألم. وخاصة تلك المقاومة التدريب المعتدل مثل تاي تشي أو بيلاتيس.

13. السرطان

السرطان مرض خطير يمكن الوقاية منه في حالة اتباع سلسلة من العادات الصحية ، بما في ذلك ممارسة التمارين البدنية. وفقا لتحقيق من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية, النساء اللائي يمارسن تمرين بدني معتدل لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

14. القلق

القلق هو آخر من الاضطرابات النفسية التي يمكن الوقاية منها بالتدريب البدني. كما أنه يقلل الأعراض في الحالات الأقل حدة ، لأن الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها أثناء التمرين وبعده يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق على التهدئة.

15. نزلات البرد والانفلونزا

كما تبين أن التمرينات البدنية فعالة للغاية في تقوية جهاز المناعة, ما يساعد على معاناة أقل من نزلات البرد وحتى أقل عمليات تشبه الانفلونزا.