هل تعرف لماذا لا يمكننا تجنب الوقوع في النوم؟

هذا هو السؤال مليون دولار. إما عن طريق الاستمرار في العمل أو الدراسة أو مجرد مشاهدة فيلم على الأريكة نحن غير قادرين على البقاء مستيقظين, حتى تناول مشروب محفز (القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة). على الرغم من أن هذه ليست هي الأكثر استحسانًا لأنها يمكن أن تمنع التوفيق بين النوم عندما نرغب في النوم في لحظات لاحقة. كم عدد الأشخاص الذين يقولون إنهم لا يستطيعون تناول القهوة أو الشاي بعد الأكل حتى نهاية اليوم?

ألم يحدث لك أن هناك أوقات يكون فيها الحلم أكثر تكرارا؟ نتحدث عن الأوقات التي ننام فيها ، أثناء النوم لا يتركنا. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أننا نجذب استراحة طوال اليوم لا تترك لنا بغض النظر عن مقدار زيادة ساعات الراحة

"إذا كان من الجيد أن تعيش ، فلا يزال من الأفضل أن تحلم ، والأفضل من ذلك كله ، أن تستيقظ"

- أنطونيو ماتشادو -

الميلاتونين ، منظم النوم

حسنًا ، كل هذا يرجع جزئيًا إلى الهرمون المنظم للنوم: الميلاتونين ، الذي يساعد على تقليل الوقت الذي يستغرقه للنوم. يتم تصنيع هذا الهرمون من الأحماض الأمينية ، التربتوفان ، والتي يمكننا الحصول عليها من خلال تناول الطعام عن طريق تناول:

• بيضة
• السمك (سمك التونة ، سمك القد ، البطلينوس ، الروبيان)
• البقوليات أو الحبوب (فول الصويا ، القمح ، الشعير)
• المكسرات (الفول السوداني ، المكسرات)
• بعض الفواكه (موز ، أناناس ، أفوكادو)

الهرمونات التي تنظم النوم

هل تعرف كيف تعمل حبوب النوم الطبيعية هذه التي تجعلنا نشعر بحذر ونشاط أكثر في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر أو في الليل (ملف الصباح ، متوسط ​​أو في المساء)؟ يتم تصنيعه في الغدة الصنوبرية ، وهي بنية أساسية في الدماغ لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. الإيقاع اليومي بدوره هو الذي يميز البوصلة لسلسلة من العمليات البيولوجية التي تسمح بتكييف نشاط الدماغ وفقًا لحظة اليوم (دورات الضوء والظلام)..

لهذا السبب, الضوء الطبيعي هو المنظم الرئيسي للميلاتونين ، والذي يسبب تركيبه وتراكمه, بحيث عندما يحل الليل ستصدر بالدم. يصل إلى أقصى مستوياته في الدم حوالي الساعة 02:00 صباحًا و 04: 00 ساعة ، وبسبب تأثيره الذي لا يمكن إصلاحه ، والنوم ، كل ما نقوم به.

الرسم البياني يبين ملامح مختلفة اعتمادا على بداية إيقاع الميلاتونين اليومي الخاص بك.

هذا هو أحد الأسباب وراء عدم حصولك على أداء 100٪ صباح الاثنين! حتى الساعة 12 ظهرا ، لست شخصًا!

كونه هرمون, ينظمه هرمونات أخرى تحت سيطرة الدماغ في دورات يومية. بعض هذه الهرمونات التي تؤثر على مستويات الميلاتونين هي الدوبامين والنورادرينالين ، مما يزيد من تثبيط إنتاجها وإطلاقها.

هناك حالات واضطرابات مختلفة تؤثر على تنظيم كل هذه الهرمونات التي تجعلها غير متوازنة, التسبب في اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، تأخر الرحلات في القارات ، والصداع ، ومشاكل النوم في العاملين ليلا ، والخدار ، إلخ..

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تؤثر هذه الاضطرابات على 40٪ من سكان العالم وثلث البالغين في إسبانيا.

لماذا ينام الرضع والأطفال بهذه السرعة ويستغرق البالغون وقتًا طويلاً (كثيرًا حتى نصاب بالأرق)?

الأطفال لديهم قدرة إنتاج ميلاتونين أعلى بكثير (حوالي 8-10 مرات) من الأطفال الأكبر سنا. وفقًا لهذا ، يمكننا تقديم تفسير بسيط للاختلافات في السرعة وعدد ساعات النوم بين الأطفال وكبار السن ، الذين لا يستطيعون النوم سوى بضع ساعات.

عندما يحين وقت الاستيقاظ ، كيف يحدث إذا ما واصلنا وجود مستويات معينة من الميلاتونين؟?

على النقيض من الميلاتونين ، يتسلق الكورتيزول مع شروق الشمس. إنه الشخص الذي يجعلنا نستيقظ بعد لقائنا مع Morfeo. الكورتيزول هو الذي يكشف لنا في الصباح وينشطنا حتى نبدأ اليوم بالطاقة.

يتم تنظيمه بالضوء الطبيعي ، ولكن أيضًا بمستوى الإجهاد ، حيث لا يتوقف عن الإنتاج وبالتالي لا يمكننا النوم بسهولة عندما نشدد عليه. بعد شرح كيفية عمل الميلاتونين في النوم ، ومعرفة أنه يمكنك تحسين تأثيره ببساطة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، الاعتناء بالنوم ، وعدم تغيير وقتك!

سبع حقائق رائعة عن الأحلام؟ حلم الرجل الأعمى الذي رآه ، ومتى حلم؟ فكرت بما أردت ؟؟ عالم الأحلام يبهرنا ويثير اهتمامنا في نفس الوقت. هل تريد معرفة المزيد من المعلومات عنها؟ اقرأ المزيد "