ما هي التشوهات المعرفية؟

التشوهات المعرفية هي تلك الطرق الخاطئة التي لدينا لمعالجة المعلومات, وهذا هو ، التفسير الخاطئ لما يحدث من حولنا ، مما يولد عواقب سلبية متعددة. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم رؤية للواقع تلعب فيها التشوهات المعرفية دورا رئيسيا.

إلى حد أكبر أو أقل, يمكننا تقديم جميع في وقت ما ، نوع من التشويه المعرفي. ستساعدنا معرفة كيفية اكتشافها وتحليلها في الحصول على تفكير أكثر وضوحًا وتطوير مواقف أكثر واقعية وقبل كل شيء المواقف الإيجابية. نقدم أدناه ما هي أهم التشوهات المعرفية:

التخصيص

يشير التخصيص إلى عندما يشعر الأشخاص بالمسؤولية بنسبة 100٪ عن الأحداث التي بالكاد شاركوا فيها أو حتى أولئك الذين لم يشاركوا على الإطلاق.

على سبيل المثال, قام ابن آنا بإجراء اختبار وتعليق. تعتقد آنا أنها فشلت في تعليم ابنها ، وأنها قد ارتكبت بعض الأخطاء لأنها لو فعلت ذلك بشكل جيد لكان ابنها قد وافق.

التجريد الانتقائي أو التصفية

يتمثل التجريد الانتقائي أو الترشيح في تركيز الانتباه على تلك الجوانب السلبية وغير الكافية, وفقًا لخططنا وتجاهل أو فقط مراعاة بقية المعلومات.

يتم تصفية السلبية ، يتم نسيان الإيجابية. صنعت ماريا فطيرة الجبن في عيد ميلادها ، ودعت تسعة أصدقاء. الجميع تقريبا يحب كعكة ماريا ، باستثناء لورا التي تقول إن المربى الذي يغطيها ليس جيدًا. تشعر ماريا بالسوء وتعتقد أن الكعكة هي كارثة. (لقد بقي فقط مع السلبية ، فقد حذفت جميع الجوانب الإيجابية).

overgeneralization

التعميم المفرط هو الميل إلى الاعتقاد بأنه إذا حدث شيء ما ، فسيحدث ذلك عدة مرات. على سبيل المثال, لقد ترك بيدرو سونيا بعد عامين ونصف من العلاقة. يعتقد بيدرو "لا أحد سيحبني" ، "لن أجد أي شخص يريد أن يكون معي".

تعظيم والتقليل

التشويه المعرفي المعروف باسم يتكون الحد الأقصى والتقليل إلى الحد الأدنى من تضخيم أخطاء الفرد ونجاحات الآخرين وتقليل نجاحاته وأخطائه.. على سبيل المثال: "أنا لا أهتم بالنجاحات التي حققتها في الماضي ، لم تعد مهمة. ما يهم الآن هو أنني ارتكبت هذا الخطأ الكبير ".

التفكير المستقطب

التفكير المستقطب يدور حول تقييم الأحداث بطريقة متطرفة ، دون مراعاة الجوانب الوسيطة. رؤية الأشياء أبيض أو أسود ، خطأ أو صحيح.

على سبيل المثال, "إذا لم أحصل على هذه الوظيفة لتكون مثالية ، فلن يكون الأمر يستحق كل هذا الجهد ، بل ستكون كارثة" أو شخصًا لا يجد عملاً يفكر "أنا غير كفء ولا فائدة منه". إنه أحد التشوهات المعرفية الأكثر استخدامًا في المناقشات مع الآخرين عندما نستخدم مصطلحات مثل "دائمًا" أو "أبدًا" أو "كل شيء" أو "لا شيء". 

التفكير العاطفي

يشير التفكير العاطفي إلى افتراض ، من قبل الناس أن عواطفهم تعكس كيف هي الأمور. نعتقد أن ما تشعر به عاطفيا صحيح بالضرورة.

إذا شعر الشخص بالغضب ، فذلك لأن شخصًا ما قد فعل شيئًا لإزعاجه. "أشعر بعدم الكفاءة ، ثم أنا غير كفء" أو "أشعر بهذه الطريقة ، لذلك يجب أن يكون صحيحًا".

تأكيدات "ينبغي" ، "لا بد لي من"

"الأكتاف" أو "لا بد لي من" هي معتقدات جامدة وغير مرنة حول كيف ينبغي أن تكون واحدة أو غيرها. المطالب المتمحورة حول الذات تحبذ النقد الذاتي ، في حين أن المطالب الموجهة نحو الآخرين تحبذ الغضب والغضب والعدوانية.

بعض الأمثلة يمكن أن يكون, "كان يجب أن أكون أكثر انتباهاً لزوجي ولم يكن لي أن يتركني" ، "لا ينبغي أن أخطئ" ، "يجب أن يتصرف الآخرون معي جيدًا" أو "يجب أن أحب الجميع".

الاستدلال التعسفي

نوع آخر من التشويه المعرفي هو الاستدلال التعسفي الذي يتكون من أخذ بعض الافتراضات كأمر مسلم به ، على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك. هناك طريقتان للقيام بذلك:

• عرافة الفكر. صدق معرفة ما يعتقده الآخرون ولماذا يتصرفون بالطريقة التي يفعلون بها. "ما تريده هو أن تجعلني متوترة" ، "ما تريده هو أن تضحك علي" ، "إنها تشعر بالأسف من أجلي" أو "إنها معك من أجل أموالك".

• عرافة المستقبل. انتظار حدوث أخطاء ، دون السماح بإمكانية أن تكون محايدًا أو إيجابيًا. "سأعلق".

etiquetación

"تسميات" تحقير لوصف الذات, بدلاً من وصف الحقائق أو الصفات بدقة ، فهي أيضًا طريقة خاطئة أخرى في التفكير. على سبيل المثال, "أنا عديم الفائدة" بدلاً من "لقد ارتكبت خطأً ، لكنني أحيانًا لا أخطئ". الآن بعد أن عرفتهم ، فإن العمل معهم هو أهم شيء. المضي قدما!