ماذا يقول لنا العلم عن التأمل؟

أصبح التأمل شائعًا ، بحيث يتم دمجه في حياتنا بطريقة طبيعية في بيئات مختلفة وبأهداف مختلفة. ليس عبثا, التأمل له فوائد متعددة لصحتك الجسدية والعقلية. ربما لهذا السبب أصبح التأمل من المألوف.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يرفضون التأمل لأنهم "لا يؤمنون" به. لكن التأمل ليس دينًا: لا يجب أن يكون لديك إيمان بأن التأمل يعمل. ليس هناك سحر فيه ولا هو مسألة حظ.

أثبتت العديد من الفوائد التي يتم منحها للتأمل علميا. وفي هذه العملية ، تم العثور على العديد من المزايا والمزايا.

بعد ذلك سنرى فوائد التأمل الأكثر بروزًا التي وجدها الباحثون في السنوات الأخيرة. يستمر البحث عن فوائد التأمل ، لذلك ربما تكون الفوائد التي نجمعها أدناه هي البداية فقط.

التأمل يجعلك أكثر إبداعا

واحدة من فوائد التأمل الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه يشجع ، وبالتالي يزيد ، الإبداع. في هذا الصدد ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ليدن في هولندا عام 2012 ، ودراسة لاحقة أجرتها نفس الجامعة في عام 2014 ، أن تقنيات التأمل معينة يمكن أن تعزز التفكير الإبداعي.

وفقًا لهذه الدراسات ، في التأمل أطلقوا عليه "الرصد المفتوح" ، والذي يتقبل فيه المشاركون جميع الأفكار والأحاسيس دون التركيز على أي مفهوم أو كائن معين ، وكان لديهم أداء أفضل في مهام التفكير المتباين وأنشأوا المزيد من الأفكار الجديدة من قبل.

هذه النتائج تدعم الاعتقاد بأن يمكن أن يكون للتأمل تأثير دائم على الإدراك البشري ، بما في ذلك كيف نتصور أفكارًا جديدة وكيف نختبر الأحداث, ليس فقط للمتأملين ذوي الخبرة ، ولكن أيضًا يمكن للمبتدئين الاستفادة من التأمل.

التأمل يقلل من التوتر والقلق

واحدة من أبرز الفوائد التي تعزى إليها هو أنه يساعد في تقليل ومنع الإجهاد.وجدت دراسة نشرت في يناير 2017 ، أجرتها جامعة جورج تاون ، الولايات المتحدة الأمريكية تم تخفيض ردود الفعل الالتهابية الهرمونية للضغط بعد التدريب التأمل, بشكل ملموس بعد ممارسة الذهن. وجدت هذه التجربة السريرية المصممة بدقة أدلة فسيولوجية موضوعية على أن التأمل الواعي يكافح القلق.

اكتشف الباحثون ذلك المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق قللوا بشكل كبير من استجابات هرمون الإجهاد والتهاب في موقف مرهق بعد أخذ دورة تأمل واعية, في حين أن المرضى الذين تلقوا دورة إدارة الإجهاد دون التأمل قد ساءت الاستجابات.

وجدت دراسة أخرى نشرت في مايو 2017 ، أعدها باحثون في جامعة واترلو ، كندا فقط 10 دقائق من التأمل مساعدة الناس القلق لديهم تركيز أفضل. وجدت الدراسة ، التي قيّمت تأثير التأمل على 82 مشاركًا ممن عانوا من القلق ، أن تطور الوعي الحالي يقلل من حوادث الفكر المتكرر ، خارج المهمة ، السمة المميزة للقلق.

يوضح الباحثون أن العقل المتجول يمثل ما يقرب من نصف التدفق اليومي لوعي أي شخص. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، يمكن أن تؤثر الأفكار المتكررة خارج الواجب المنزلي سلبًا على قدرتهم على التعلم أو إكمال المهام أو حتى العمل بأمان..

التأمل يحسن الصحة العقلية والجسم ومقاومة الإجهاد

يبلغ العديد من الأشخاص عن آثار صحية إيجابية من ممارسة اليوغا والتأمل ، وتجربة الفوائد العقلية والبدنية مع هذه الممارسات. ومع ذلك ، لا يزال لدينا الكثير لنتعرف عليه بالضبط كيف تؤثر هذه الممارسات على صحة العقل والجسم.

يبحث مقال بحثي جديد ، نُشر في أغسطس 2017 ، آثار اليوغا والتأمل على الناس من خلال ملاحظة علامات الفسيولوجية والمناعة للتوتر والالتهابات. من خلال دراسة المشاركين في تراجع مكثف مع هذه التخصصات لمدة ثلاثة أشهر ، اكتشف الباحثون ذلك أثرت الممارسات بشكل إيجابي على علامات الفسيولوجية والمناعية للتوتر والالتهابات ، بالإضافة إلى تحسين الرفاه الشخصي.

هذا المقال ، الذي نشر في الحدود في علم الأعصاب البشري, يبحث في آثار اليوغا والتأمل على العامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF) ، والنشاط على الآثار تحت المهاد من الغدة النخامية الكظرية (HPA) وعلامات الالتهابات. من خلال دراسة المشاركين في تراجع مكثف لمدة 3 أشهر لليوغا والتأمل ، اكتشف الباحثون ذلك كان للممارسات تأثير إيجابي على إشارات BDNF ، والاستجابة لإيقاظ الكورتيزول (CAR) والعلامات المناعية ، وكذلك تحسين الرفاه الشخصي.

أظهرت البيانات أن المشاركة في الانسحاب ارتبطت بانخفاض المبلغ عنها ذاتيا في القلق والاكتئاب ، وكذلك زيادة في الذهن. لاحظ فريق البحث زيادة في مستويات البلازما في BDNF ، وهو مُشفر عصبي يلعب دورًا مهمًا في التعلم والذاكرة وتنظيم العمليات المعقدة مثل الالتهاب والمناعة وتنظيم الحالة المزاجية والاستجابة للتوتر. والتمثيل الغذائي.

ولاحظوا أيضًا زيادات في حجم استجابة الكورتيزول المستيقظ (CAR) الذي يعد جزءًا من محور المهاد فوق الغدة النخامية للغدة النخامية (HPA) ، مما يشير إلى مقاومة أفضل للإجهاد.

التأمل يغير بنية الدماغ والتعبير الجيني

دراسة 2011 التي أجراها الباحثون في مستشفى ماساتشوستس العام ، الولايات المتحدة الأمريكية ، نشرت في المجلة بحوث الطب النفسي: التصوير العصبي, كشفت ذلك التأمل ، وبالتحديد التأمل الذهن ، يمكن أن يسبب تغييرات قابلة للقياس في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة ، والشعور بالذات ، والتعاطف والتوتر. كانت هذه الدراسة أول من قام بتوثيق التغييرات الناتجة عن التأمل مع مرور الوقت في المادة الرمادية للدماغ.

بعد تحليل صور الرنين المغناطيسي ، والتي ركزت على المناطق التي لوحظت فيها الاختلافات المرتبطة بالتأمل في الدراسات السابقة ، وجدوا كثافة أكبر من المادة الرمادية في الحصين, وهو معروف بأنه مهم للتعلم والذاكرة, وفي الهياكل المرتبطة بالوعي الذاتي والتأمل. ترتبط التخفيضات التي أبلغ عنها المشاركون في الإجهاد أيضًا بانخفاض كثافة المادة الرمادية في اللوزة ، والتي يُعرف أنها تلعب دورًا مهمًا في القلق والتوتر..

دراسة أخرى ، أجريت في نهاية عام 2013 من قبل باحثين من ولاية ويسكونسن وإسبانيا وفرنسا ، نشرت في المجلة Psychoneuroendocrinology, ذكرت لأول مرة التغيرات الجزيئية المحددة التي حدثت في الجسم بعد فترة من التأمل الواعي.

التحقيق في الدراسة الآثار المترتبة على يوم من ممارسة الذهن المكثفة في مجموعة من المتأملين ذوي الخبرة ، مقارنة مع مجموعة من الموضوعات الضابطة غير المدربين الذين شاركوا في أنشطة هادئة وغير تأملي. بعد ثماني ساعات من ممارسة الذهن, أظهر "المتأملون" مجموعة من الاختلافات الوراثية والجزيئية, بما في ذلك مستويات متغيرة من الأجهزة التنظيمية الجينية ، وانخفاض مستويات الجينات المسببة للالتهابات ، والتي بدورها ترتبط مع التعافي البدني بشكل أسرع من موقف مرهق.

"الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن التغييرات لوحظت في الجينات التي هي الأهداف الحالية للأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات", شرح الباحثين

التأمل يمكن أن يعوض عن تفاعلات الحمض النووي التي تسبب الإجهاد

كشفت دراسة أحدث ، منذ يونيو 2017 ، أجرتها جامعة كوفنتري ، بالمملكة المتحدة ، أن تدخلات العقل والجسم (MBI) وكذلك التأمل واليوغا وتاي تشي لا تسترخي ببساطة ، يمكن أن "عكس" أو تعويض أجزاء معينة من الحمض النووي لدينا التي يمكن أن تكون عامل خطر.

البحث الذي نشر في المجلة حدود في علم المناعة, يستعرض أكثر من عقد من الدراسات التي تحلل كيف يتأثر سلوك جيناتنا ب MBI مختلفة. وخلص الباحثون إلى أنه عندما يتم فحص 18 دراسة معًا - مع 846 مشاركًا فوق 11 عامًا-, هذه تكشف عن نمط في التغيرات الجزيئية التي تحدث في الجسم نتيجة MBI وكيف تستفيد هذه التغييرات من الصحة العقلية والبدنية للمرضى.

يركز الباحثون على كيفية تأثر التعبير الجيني. أي أنها تركز على الطريقة التي يتم بها تنشيط الجينات لإنتاج بروتينات تؤثر على التركيب البيولوجي للجسم والدماغ والجهاز المناعي..

يلاحظ الباحثون أن ملايين الأشخاص حول العالم يتمتعون بالفعل بالمزايا الصحية لتدخلات العقل والجسم ، مثل اليوغا أو التأمل ، ولكن ما قد لا يدركونه هو أن تبدأ هذه الفوائد على المستوى الجزيئي ويمكن أن تغير شكل الشفرة الوراثية الخاصة بنا. "تترك هذه الأنشطة ما نسميه بصمة جزيئية في خلايانا ، وهو ما يعكس التأثير الذي يمكن أن يحدثه الإجهاد أو القلق على الجسم عن طريق تغيير الطريقة التي يتم بها التعبير عن جيناتنا ، مما يحسن من رفاهيتنا.", يشرحون.

التأمل يخفف الألم

يعتبر تخفيف الألم من المجالات الأخرى التي تظهر فيها الأبحاث المتعلقة بالتأمل اهتمامًا كبيرًا. بهذا المعنى ، وجدت دراسة من جامعة ليدز بيكيت ، بالمملكة المتحدة ، نُشرت في يونيو 2017 ، ذلك يمكن أن يكون التأمل بديلاً أرخص للمسكنات التقليدية.

وفقا للدراسة ، يمكن استخدام عشر دقائق فقط من التأمل الذهن كبديل للمسكنات. نتائج الدراسة تشير إلى أن يمكن لجلسة تأمل واحدة مدتها عشر دقائق للعقل الذهني يديرها معالج أن تحسن من تحمل الألم وعتبة الألم وتقلل من القلق تجاه الألم.

وكانت دراسات سابقة أخرى قد استكشفت إمكانية تخفيف الألم دون استخدام المواد الأفيونية من خلال التأمل. هذه هي حالة دراسة أجريت في مارس 2016 من قبل ويك فورست بابتيست هيلث ، في الولايات المتحدة الأمريكية. نشرت في المجلة مجلة العلوم العصبية. وجدت هذه الدراسة ذلك بعد فترة قصيرة من التدريب على التأمل ، يمكن تقليل الألم الناتج عن التجربة.

يشرح الباحثون ذلك هذه النتائج مهمة بشكل خاص لأولئك الذين تراكمت لديهم القدرة على تحمل العقاقير الأفيونية ويبحثون عن طريقة غير مسببة للإدمان لتخفيف آلامهم. "نعتقد أن التأمل يمكن استخدامه مع العلاجات التقليدية الأخرى مع الأدوية لتحسين تخفيف الآلام دون إنتاج الآثار الجانبية للإدمان وغيرها من العواقب التي قد تنجم عن العقاقير الأفيونية", يقولون.

دراسة سابقة ، أعدها نفس المركز ونشرت في عام 2015 ، وجدت أن التأمل الواعي يقلل الألم بشكل أكثر فعالية من العلاج الوهمي. استخدمت الدراسة أسلوبًا ذا اتجاهين ، درجات الألم وتصوير الدماغ ، لتحديد ما إذا كان تأمل الذهن ببساطة له تأثير وهمي أو أن آثاره تتجاوز.

أظهرت هذه الدراسة أن المشاركين في الدراسة الذين مارسوا التأمل الذهن أفادوا بتخفيف الألم أكثر من العلاج الوهمي. إلى حد كبير, أظهرت فحوصات الدماغ أن التأمل الواعي ينتج أنماطًا مختلفة تمامًا عن النشاط عن تلك التي ينتجها الدواء الوهمي لتخفيف الألم.

البحث عن آثار التأمل المستمر

تحدثنا فقط عن بعض الدراسات التي تناولت آثار التأمل. بدون شك, يستجيب الكثير من الاهتمام لمراقبة الفوائد التي تتجاوز الأساطير والمعتقدات. بالطبع ، أيضا من تأثير الدواء الوهمي.

ما لا يحتاج إلى إثبات هو حقيقة ذلك, إذا كنت ترغب في التحقق من نجاح هذا الأمر ، فعليك تجربته بنفسك بعقل متفتح وبدون أحكام. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك تقييم النتائج.

الجري ، شكل رائع من أشكال التأمل الجري يشبه البلسم ، وسيلة للتنقل في مشاكلك ، للهروب من التفكير السلبي أو للتغلب على الشياطين الشخصية اقرأ المزيد "