أفضل 20 كتابًا عن التأمل والاسترخاء

على الرغم من أن التأمل ممارسة قديمة ، إلا أنها حاضرة للغاية في أيامنا هذه. الكثير من اللوم عن هذا هو أنه يجلب العديد من الفوائد لصحة الناس ، وخاصة في هذه الأوقات. على سبيل المثال, التأمل يخفف من آثار الإجهاد, يحسن قدرة الانتباه ويساعد على التحكم في العواطف وإدارة الألم ...

• مقالة ذات صلة: "فوائد التأمل المدعوم من العلم"

كتب عن التأمل والاسترخاء

رؤية هذا ، فإنه ليس من الغريب أن الكثير من الناس يمارسون التأمل. إذا كنت ترغب في تعميق هذا الموضوع أو كنت شخصًا يرغب في بدء ممارسة تأملي ، في السطور التالية يمكنك العثور عليها قائمة الكتب على التأمل والاسترخاء والتي يمكن أن تكون مفيدة جدا.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التأمل الثمانية وخصائصها"

1. 50 تمارين لتعلم التأمل (جيرالدين بيفوت جيجانت)

أثبت التأمل فعاليته في تحسين صحة الناس وصحتهم ؛ ومع ذلك ، فإن بعض الممارسين لا يتأملون جيدًا أو لا يلتزمون بهذه الممارسة بسبب التوقعات غير المنطقية التي قد يكون لديهم حولها. يوفر هذا النص مجموعة من التمارين حتى يتمكن كل من المبتدئين والخبراء من التأمل بأفضل طريقة والحصول على التوازن العاطفي الذي يحتاجونه للعيش في وئام.

• هل انت مهتم احصل على مزيد من المعلومات عنه بالنقر هنا.

2. دورة أساسية لممارسة Zen (Robet Aitken)

يضع روبرت أيكن كل معرفته في خدمة الأفراد الذين يقررون بدء ممارسة تأملي. دليل طيب للغاية حيث يتم استعراضها أسس هذه الممارسة الألفية من زين ويوفر العديد من النصائح لجعلنا أكثر وعياً بتجربتنا الداخلية والخارجية. إنها تساعدنا على التواصل بشكل أفضل مع البيئة وتمكيننا من مواجهة الحياة.

• إذا كنت ترغب في قراءة المزيد حول هذا الكتاب ، انقر هنا.

3. التأمل: الحكمة الدائمة (فيسنتي ميرلو)

يتناول هذا الكتاب التأمل من منظور عملي ، نظرًا لأن العمل يحتوي على قرص مضغوط يحتوي على ما يصل إلى 10 تأملات تسترشد بها Vicente Merlo. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الكتاب الكثير من المحتوى النظري ، ويتناول جوانب من كل من البوذية والهندوسية.

4. ممارسة الذهن (جون كبات الزين)

يعد Jon Kabat-Zinn واحداً من أساتذة التأمل في الغرب والشخصية التي شجعت اليقظه أيضًا في العالم الغربي. هذا الكتاب هو العمل الكامل الذي يشرح الأسس النظرية والعملية التي تساعد على فهم ممارسة اليقظة وأنواع مختلفة من التأمل التي تشكل جزءا من هذا.

• ستجد في هذا الرابط مزيدًا من المعلومات حول الكتاب.

5. فن الحياة: فيباسانا التأمل (ويليام هارت)

Vipassana التأمل هو نوع من التأمل ذلك مراكز الوعي بالتنفس, ضبط الهواء الذي يدخل ويخرج من الأنف. كما يركز على تصنيف الأفكار والخبرات عند ظهورها. هذا الكتاب مثالي بلا شك لتعلم ممارسة تأمل vipassana ، وهو مفيد جدًا لإيقاع الحياة الغربية.

• لمعرفة المزيد ، يمكنك الوصول إلى هذا الرابط.

6. مسار الاهتمام (نيانابونيكا ثيرا)

يهدف هذا الكتاب إلى إظهار طريقة ممارسة مباشرة وبسيطة للتحكم في الانتباه ، مستوحاة من أفكار بوذا. إنه كتاب يعمل بمثابة تدريب وتطوير للعقل ، للتغلب على تلك العقبات التي تنشأ في الحياة اليومية ، دائمًا بموقف من التعاطف وعقلية غير حكمية.

7. مقدمة إلى اليقظه (فيسنتي سيمون)

يتم الحديث كثيرًا عن اليقظه ، في جزء كبير منه ، بفضل فيسنتي سيمون ، وهو طبيب وطبيب نفسي وأستاذ علم النفس ، وأحد أشهر ناشري هذه الممارسة. هذا العمل هو عمل قصير ، نوع يدوي ، يساعد المبتدئين عليه ندخل في ممارسة التأمل واليقظة.

• لقراءة المزيد حول هذا الموضوع ، انقر هنا.

8. رؤية جديدة للبوذية: تخليق الروح الشرقية والمعرفة الغربية (فيتشر راتنا ديرافامسا)

نص يهدف إلى تكييف تعاليم فيتشيتر راتنا دهرافامسا مع الثقافة الغربية ، لتحسين التطور النفسي لهؤلاء الناس الذين يرغبون في الحصول على مزيد من الرفاهية ، وبالتالي ،, توازن عاطفي أكبر. كتاب روحي ، مليء بالتعاليم الشرقية. الآن ، مفيدة جدا للوتيرة الحالية للحياة.

• ستجد المزيد من المعلومات هنا.

9. زين العقل ، عقل المبتدئين (سوزوكي روشي)

تم نشر هذا الكتاب في عام 1970 ، لكنه لا يزال أحد أفضل الكتيبات لتعلم تأمل Zen. في الفصول الافتتاحية ، موضوعات مثل, على سبيل المثال ، الموقف المناسب للتأمل وكيفية التواصل مع التنفس ، ولكن بعد ذلك يتطرق إلى الجوانب الرئيسية للتأمل وتقليد Zen ، وهو دليل مثالي لإعادة الاستعراض عند الضرورة.

• إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن الكتاب ، فهذا رابطك.

10. عش الأزمات بالامتلاء (جون كبات زين)

لحظات الأزمة يمكن أن تجعلنا نمر لحظات حساسة ، مما يعني أنه يمكننا أن نخسر قليلاً من الشمال ونحتاج إلى إيجاد التوازن العاطفي مرة أخرى. يعلمنا Jon Kabat-Zinn أن نعيش بشكل كامل في لحظات الحياة الحساسة هذه.

• اكتشف المزيد عن الكتاب هنا.

11. التأمل: تطور المشاعر الإيجابية (جون كابات-زين)

التأمل هو مفتاح تعلم إدارة العواطف وتنظيمها بطريقة أكثر تكيفًا ، لأنها تساعدنا على تحسين معرفتنا بأنفسنا وإيجاد العقلية المثالية لإتقان المشاعر ، وذلك بفضل تطور الذهن. هذا العمل يركز على تقنية التأمل من Mettabhavana, التي لها أصل في بدايات البوذية والتي ، حتى يومنا هذا ، لا تزال فعالة للغاية.

12. لا توجد طريقة صحيحة للتأمل والدروس الأخرى (Yumi Sakugawa)

إنه كتاب رسوم متحركة ، وهو عمل رائع يقدم ممارسة تأملية ... بينما قد تركز كتب أخرى بشكل أكبر على المعرفة النظرية, هذا الكتاب هو عملي إلى حد ما. انها مناسبة لجميع الجماهير.

• إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن كتاب التأمل المثير للاهتمام ، انقر هنا.

13. لن يكون الأمر هكذا دائمًا: مسار التحول الشخصي (Shunryu Suzuki)

كان شونريو سوزوكي مدرسًا معروفًا من زن ، وقد تحدث في محادثاته مرارًا وتكرارًا عن أهمية وجود عقل للمبتدئين ، وهذا يعني, عقل مراقب ولا يتأثر بالتحيز. ستجد في هذا الكتاب بعض تعاليمه العظيمة.

• هل انت مهتم اتبع هذا الرابط.

14. المسار مع القلب (جاك كورنفيلد)

دليل التأمل المعروف ، الذي هو في طبعته الرابعة باللغة الإسبانية. مزج الفكاهة مع التوصيات والاقتراحات حتى يتعلم القارئ التأمل والحصول على أقصى استفادة من هذه الممارسة. كتاب مفيد جدا للمعالجين النفسيين.

• هنا ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.

15. أن يكون السلام (ثيش نهات هانه)

يُعد Thich Nhat Hanh أحد أهم الشخصيات في الجيل الذي سمح بتعريف البوذيين في العالم الغربي. بينما تركز الغالبية العظمى من كتبها على التعاطف ، إلا أن هذا الكتاب مثالي للمبتدئين الذي يريد أن يفهم كيف يعيش السلام. يمكن أن تكون تعاليمه حول كيفية الارتباط بالمشاعر والتصورات اليومية مفيدة للغاية للقارئ.

16. كيفية التأمل (بيما شودرون)

إذا كان هدفك هو البدء في التأمل من نقطة الصفر ، فهذا الكتاب من Pema Chodron مثالي. إنه عمل يتعامل مع قضية أساسية ، وهي فهم وقبول المشاعر القوية. يمكن لمعاملة النفس بالحب أن تحدث فرقًا بين العيش في رفاهية أو ، من ناحية أخرى ، الشعور بعدم الراحة.

• للحصول عليها أو معرفة المزيد عنها ، انقر هنا.

17. التأمل يوما بعد يوم (كريستوف أندريه)

يمكن أن يكون من الصعب يوما بعد يوم إذا كان لدينا عقلية تؤدي إلى ذلك. التفكير السلبي والعيش في توقعات غير واقعية يمكن أن يكون ضارًا بصحة الشخص العاطفية. هذا النص من قبل كريستوف أندريه هو دليل التأمل المثالي بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية ممارسة اليقظة من خلال التأملات الموجهة بتنسيق CD الذي يتضمن هذا العمل.

• في هذه الصفحة ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.

18. التأمل مع ماندالاس (ميشال بوكير)

المندالا هي أحد العناصر الفنية والثقافية المرتبطة بالتأمل ، والتي يمكنك أن تعرفها في هذا المقال: "المندالا: العجلات البوذية المستخدمة في التأمل". هذا العمل يجعل من الممكن التأمل مع هذه العناصر ، لأنها تسهل وتجعل التأمل أكثر فعالية. بلا شك ، نص مختلف ولكنه مفيد للغاية.

• انقر هنا لمعرفة المزيد عنه.

19. التأمل في 10 دقائق (صوفيا كوريا وفيسنتي نونيز)

في هذه الأوقات ، يمكن أن يقودنا المستوى المتسارع للحياة إلى المعاناة من مشاكل خطيرة مثل الإجهاد. مؤلفو هذا النص ، مدركين لهذا الواقع ، قاموا بإنشاء هذا العمل بالكامل المحتوى والتقنيات للوصول إلى مستوى جديد من السلام في الحياة إنه نص عملي للحد من القلق وتنشيط الجسم.

• لقراءة صفحاتها الأولى ، انقر هنا ثم على غلافه.

20. قصة صحوة (ديفيد سميث)

هذا هو النص الملهم لمن يريد اذهب إلى البوذية ومعرفة أهم جوانب هذه الطريقة في التفكير والتصرف. يحتوي الكتاب على قسمين متميزين. واحد منهم هو نوع من السيرة الذاتية للمؤلف والآخر هو مقابلة تدعونا لاكتشاف روح الإنسان.

• إذا كنت مهتمًا ، انقر هنا.