شارك:
21 كتابًا للتغلب على القلق والتغلب عليه
اضطرابات القلق هي مشاكل نفسية شائع جدًا في أيامنا هذه ، وهناك أنواع مختلفة: الرهاب ، اضطراب الهلع ، اضطراب القلق العام ، اضطراب الوسواس القهري ، إلخ..
وعلى الرغم من أن القلق هو رد فعل طبيعي للناس في حالات التوتر وعدم اليقين ؛ في بعض الأحيان ، يمكن أن تقودنا الأفكار غير المنطقية إلى إساءة تفسير بعض المواقف ، وبالتالي ، تسبب إزعاجًا كبيرًا.
- مقالة ذات صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
كتب للتغلب على القلق
نظرًا لوجود العديد من الأفراد الذين يواجهون صعوبة في التحكم في القلق ، فقد قمت في هذا المقال بإعداد قائمة من الكتب التي ستساعد القارئ على فهم ما يحدث له بشكل أفضل ومعرفة الأدوات التي ستساعده على التغلب على الموقف ، أو على الأقل قبوله ، من هو الحي يتعلق الامر ب مجموعة مختارة من الكتب للتغلب على القلق.
- ربما تكون مهتمًا: "أفضل 31 كتابًا في علم النفس لا يمكنك تفويتها"
1. حتى لو كنت خائفًا ، افعل ذلك بنفس الطريقة (سوزان جيفرز)
القلق يسبب لنا إزعاجًا كبيرًا ، وهذا هو السبب في أننا نتوقف عن القيام بأشياء كثيرة عندما يغزونا هذا الشعور ؛ ليس فقط مزعج ، ولكن أيضا يمنعنا من الاستفادة من الوقت ويجعلنا لدينا فرص أقل. يهدف هذا الكتاب الذي أعدته سوزان جيفرز إلى تزويد القارئ بالأدوات اللازمة حتى لا يحدث ذلك. إنه عمل هائل يمكن أن تجعل حياتك أسهل عند اتخاذ القرارات ، اترك علاقة سامة أو مواجهة المستقبل دون خوف من عدم اليقين.
- إذا كنت مهتمًا بهذا الكتاب ، يمكنك معرفة المزيد عنه هنا.
2. شعور جيد (ديفيد دي بيرنز)
كثير من الناس ترك عواطفهم السلبية تهيمن على حياتهم وتأتي للسيطرة عليه تماما. يصف هذا العمل الذي كتبه الطبيب النفسي الدكتور ديفيد بيرنز العديد من الطرق للتعامل مع جميع المشاعر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يناقش المؤلف العديد من القضايا الأخرى المتعلقة ليس فقط بالقلق ، ولكن أيضًا بالمشاكل الأخرى التي تؤثر على رفاهية الناس. على سبيل المثال ، كيفية التعامل مع الشعور بالذنب ، والتغلب على الحاجة إلى موافقة مفرطة من الآخرين أو كيفية إدارة التقنيات لبناء الثقة بالنفس.
- هل تريد معرفة المزيد؟ اضغط هنا.
3. القلق والرهاب (إدموند بورن)
هناك العديد من اضطرابات القلق و واحدة من الأكثر شيوعا هي الرهاب, وهذا يعني ، المخاوف غير المنطقية التي يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون منها. هذا الكتاب هو كلاسيكي من الأدب حول هذا النوع من المشاكل النفسية ، وقد أوصى به العديد من المتخصصين في الصحة العقلية. يشددون بين محتوياته على: التحكم في autoinstrucciones ، تقنيات الاسترخاء والتنفس ، فهم المعتقدات الخاطئة ، إلخ..
- لقراءة المزيد عنه ، انقر هنا.
4. السيطرة على أزمة القلق (بيدرو مورينو وجوليو سيزار مارتين)
كلا المؤلفين على دراية كاملة معظم العلاجات الحالية التي توجد لأزمات القلق, وتجربته مع المرضى لسنوات عديدة أدت بهم إلى إنشاء هذا النص الممتاز. إنه كتاب يحتوي على معلومات واضحة وموجزة للغاية ، بحيث يمكن للقارئ الذي يعاني من أزمة القلق فهمها وإتقانها. مفيد لكل من المرضى والمعالجين النفسيين.
- في هذا الرابط سوف تجد المزيد من المعلومات.
5. علاج اضطرابات الاكتئاب والقلق لدى الأطفال والمراهقين (ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز)
خلقت ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز عملاً رائعًا لمساعدة الأطفال والمراهقين الذين يعانون من القلق والاكتئاب. إنه كتاب يقدم نصائح مفيدة للغاية بحيث يمكن التغلب على هذه الاضطرابات. ضروري للآباء والأمهات أو المتخصصين في علم النفس المتخصصين في علاج هذه المشكلات في هذه الأعمار.
- في هذه الصفحة ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.
6. القلق على الدمى (تشارلز إيليوت ولورا سميث)
لـ Dummies هي مجموعة من الكتب التي تهدف إلى تبسيط بعض القضايا المعقدة حتى يتمكنوا من الوصول إلى العالم كله دون أن تفقد جودة المحتوى. هذا المجلد مثالي لأولئك الذين يريدون التغلب على الصراع الذي يسبب الكثير من المعاناة. تتعرض استراتيجيات وأدوات مختلفة حتى يتمكن القارئ من تحقيقها.
- انقر على هذا الرابط لمعرفة المزيد.
7. كيفية التغلب على القلق (إنريكي روخاس)
نص رائع يساعد القراء على التغلب على القلق بمحتوى مكتوب بوضوح للعامة. كتاب حالي جدا, حيث يتم الكشف عن المشكلات اليومية التي تؤثر على القلق ، مثل التقنيات الجديدة على سبيل المثال. إنه كتاب لتغيير نمط الحياة السلبية وتبني الكثير من العادات الصحية على المستوى العاطفي.
- إذا كنت مهتمًا وترغب في معرفة المزيد حول هذا الموضوع ، فسوف يرشدك هذا.
8. القلق: الخوف والأمل والبحث عن السلام الداخلي (سكوت ستوسل)
أكثر الكتب مبيعًا في الولايات المتحدة ، ويمكن الحصول عليه أيضًا باللغة الإسبانية. إنه كتاب ذو خلفية سير ذاتية ، لأن المؤلف عانى من القلق لسنوات عديدة وتمكن من التغلب عليه. تعتبر تجربته بمثابة حافز لهؤلاء الأشخاص الذين يواجهون اليوم الموقف الذي مر به ، و في 500 صفحة تهدف إلى مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها, حتى يتمكنوا من وضع القلق جانبا والعيش حياة كاملة.
- الوصول إلى هذه الصفحة لقراءة المزيد عن هذا العمل.
9. نهاية القلق (جيو زاراري)
لا تحدث اضطرابات القلق بسبب أسباب موضوعية ، ولكن تفسيرنا للأحداث التي تسبب هذه الأمراض. لهذا السبب يهدف هذا الكتاب إلى توفير أدوات لتقييم المواقف بطريقة مختلفة و قم بإجراء التغييرات اللازمة للسيطرة على القلق.
- لديك المزيد من التفاصيل حول الكتاب هنا.
10. طريق اليقظه (جون تيسدال ، مارك ويليامز ، زيندل سيغال)
لقد أصبح الذهن منهجية مفيدة للغاية لعلاج القلق ، وأصبحت علاجات الجيل الثالث ، التي يشتمل عليها هذا النوع من العلاج ، واحدة من أحدث النماذج وأكثرها فعالية لطريقة العيش في الناس في المجتمعات الحديثة الجديدة.
هذا الكتاب يعتمد على برنامج مدته 8 أسابيع التي تم تجربتها في مئات الدراسات والتي كانت فعالة جدا. سيتعلم القراء مواجهة الأحداث التي تحدث في يومهم ليوم أكثر كفاءة.
- ستجد في هذا الرابط مزيدًا من المعلومات حول الكتاب.
11. الشفاء العاطفي: إنهاء الإجهاد والقلق والاكتئاب دون المخدرات أو التحليل النفسي (ديفيد سيرفان-شريبر)
دليل أصيل للرفاهية والتوازن العاطفي ، ويهدف إلى كل هؤلاء الناس الذين يرغبون في تحسين ذكائهم العاطفي لتكون أكثر سعادة. الآن ، يركز على اثنين من أكثر المشاكل شيوعًا في أيامنا ، القلق والاكتئاب ، دائمًا من الخبرة المهنية للمؤلف ، وهو خبير في علم الأعصاب الإدراكي وعلم الأحياء العصبي للمشاعر.
12. كيفية التغلب على القلق والاكتئاب (جوزيف لوسياني)
التغلب على القلق هو أكبر رغبة لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة الشديد بسبب هذا الاضطراب. لذلك ، مثل هذه الأعمال تستحق الذكر ، وتهدف إلى تحسين الصحة العقلية من الناس ، وبالتالي ، سعادتهم. إنه كتاب مليء بالمعلومات المفيدة ، مع نصائح وأدوات لتحسين الرفاهية.
- هل تريد معرفة المزيد؟ اضغط هنا.
13. أفضل 10 تقنيات إدارة للقلق على الإطلاق (مارغريت ويرينبرج)
على الرغم من أن هذا الكتاب باللغة الإنجليزية ، إلا أنه يستحق أن يكون في هذه القائمة لمحتواه الكبير. خلال صفحاتها ، تقدم 10 تقنيات مفيدة حقًا لعلاج القلق والتقنيات التي تحظى بالتأييد العلمي والتي أثبتت فعاليتها لأكثر من 10 سنوات. إنه كتاب عملي لكل من المرضى وعلماء النفس.
14. الذعر في الخارج: تقنية طبيعية من شأنها أن تساعد في وقف نوبات الهلع والقلق العام (باري ماكدونا) بسرعة
نوبات الهلع هي نوع من القلق الحاد الذي يسبب للناس تجربة أزمة في وقت ومكان معينين ، لأنهم يشعرون بمستويات عالية من القلق والكرب بأفكار مخيفة شديدة يمكن أن يحدث شيء خطير. على سبيل المثال ، سوف ينفد الهواء ، وبالتالي سيموتون.
على الرغم من أن الشخص قد يشعر بأنه محظور في تلك اللحظة ، إلا أن هناك تقنيات فعالة للتغلب عليه. هذا الكتاب هو دليل شامل للتعامل مع هذه المواقف وكن مدركًا أن هذه الأفكار غير منطقية تمامًا.
- إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فاتبع هذا الرابط.
15. كيف تتحكم في القلق قبل أن يسيطر عليك (ألبرت إليس)
تأتي اضطرابات القلق للسيطرة على حياة الأشخاص الذين يعانون ، وهذا هو السبب في أن العالم النفسي الشهير ألبرت إليس ، خالق نوع من العلاج المعرفي يسمى "العلاج العاطفي العقلاني" ، كتب هذا الكتاب ، والذي يهدف إلى المساعدة لأولئك الناس في هذه الحالة الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم وإنهاء القلق. هذا الكتاب يتأمل أفكار نظريته, تستخدم على نطاق واسع في دوائر العلاج النفسي بسبب فعاليتها.
- لقراءة المزيد عن هذا العمل ، انقر هنا.
16. التغلب على القلق والذعر (ليندا ماناسي بويل)
تمثل نوبات الهلع اختلافات مع اضطرابات أخرى ، على سبيل المثال ، اضطرابات القلق المعممة ، ولكن يوجد أيضًا بها أشياء مشتركة. لهذا السبب يهدف هذا الكتاب ، بطريقة أكثر عمومية ، إلى مساعدة الناس على التغلب على اضطرابات القلق المختلفة التي يمكن أن تكون في حياتهم.
- انقر هنا لمعرفة المزيد عن الكتاب.
17. التعلم من القلق: حكمة العواطف (بيدرو مورينو)
يمكن أن تسبب المفاهيم الخاطئة والتعليم والمعلومات السيئة اضطرابات القلق. لهذا السبب قرر بيدرو مورينو أن يكتب كتابه "التعلم من القلق: حكمة العواطف" ، وهو عمل يهدف إلى تثقيف الناس حتى يتمكنوا من فهم ما يحدث لهم بشكل أفضل ويمكن اكتشاف معتقداتهم غير المنطقية لتكون قادرة على تعديلها. كتاب ركز على اليقظه.
18. القلق: استراتيجيات عملية لإدارته خطوة بخطوة (مارتا رابادو)
نص بسيط للقراءة ولكنه غني بالمحتوى يوفر العديد من الاستراتيجيات العملية لتعلم إتقان القلق وعدم السماح له بالسيطرة علينا. جميع الاستراتيجيات المقدمة في هذا العمل لقد ثبت علميا وبالتالي ، أثبتت فعاليتها.
- في هذه الصفحة ستجد المزيد من التفاصيل حول هذا العمل.
19. كيفية علاج الرهاب والمخاوف: التعامل مع كل شيء من رهاب الخوف من الرهاب الاجتماعي (بول وايت)
إن إدارة الخوف أمر ممكن ، وبهذا العمل ستعرف مباشرة سلسلة من الأنشطة التي ستطبقها تساعدك على التغلب على الرهاب (إذا كنت في هذه الحالة). إنه نص مليء بالأدوات والاستراتيجيات المفيدة لعلاج جميع أنواع الرهاب ، سواء كان محددًا أو معقدًا (كما في حالة الخوف من الخوف أو الرهاب الاجتماعي).
20. كيفية قمع المخاوف والاستمتاع بالحياة (ديل كارنيجي)
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، وخاصة في حالة اضطراب القلق العام ، عرضة للقلق بشأن أي شيء ، وأحيانًا أشياء غير منطقية تمامًا وخارج السياق.
و على الرغم من أن هذه المواقف قد تبدو منطقية في بعض الأحيان, لا يمكن للفرد أن يتوقف عن معاناة ذلك الانزعاج. يحتوي هذا الكتاب ، المخصص للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ، على أمثلة ورسومات توضيحية لتسهيل فهم هذه الاضطرابات.
- لمعرفة المزيد ، انقر هنا.
21. القلق ، دع شخص ما يساعدني! (سارة بوريلو)
جميع الكتب مبيعًا في إسبانيا. يهدف هذا الكتاب الذي أعدته سارة بوريلو ، وهي خبيرة في المساعدة النفسية في اضطرابات القلق ، إلى مساعدة الأشخاص في هذه الحالة على التعامل مع القلق وتنفيذ استراتيجيات أكثر تكيفًا لمساعدتهم على العيش بشكل أفضل ، بعيدًا من المعاناة. إنه كتاب واضح وممتع ومفيد للغاية.
- هنا ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.