10 طرق للحد من خطر مرض الزهايمر

على الرغم من إجراء الكثير من الأبحاث حول مرض الزهايمر, الحقيقة هي أنه لا توجد اليوم خيارات علاجية يمكنها علاج أو إيقاف المرض ، فقط تأخير تقدمه ، في أحسن الأحوال. لذلك ، المفتاح في منع.

ولكن هل يمكن بالفعل تجنب مرض الزهايمر؟?

الحقيقة هي أنه لا يوجد نوع من العلاج أو اللقاح يمنع حدوث هذا المرض التنكسية ، على الرغم من العديد من التحقيقات نعم لقد حددوا بعض الطرق التي يمكن بها تقليل المخاطر من المعاناة من هذا المرض.

لا يمكن أن يقال على وجه اليقين أن هذه التدابير تعمل بنسبة 100 ٪ في جميع الحالات ، لكنها يمكن أن تساعد. في أسوأ الحالات ، كلما كنا مستعدين بشكل أفضل ، كلما كان ذلك أفضل ، وحيث لا يوجد علاج ، يمكننا على الأقل التشبث بالأمل في تجنبه أو تأخيره.

التدابير التي تساعد على منع مرض الزهايمر

# 1 - ممارسة الفكرية

إنه ضروري ممارسة الدماغ لإبقائها مفيدة ، كما لو كانت عضلة أخرى. وبهذا المعنى ، ارتبط النشاط العقلي بزيادة في الاحتياطي المعرفي ، والذي بدوره يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

# 2 - التدريب المعرفي

ال التدريب المعرفي أنه يعني اتخاذ خطوة وراء ما ينطوي عليه التمرين السابق. التدريب المعرفي ينطوي على قضاء وقت منظم مكرس لتدريب الدماغ. وبهذا المعنى ، تظهر الأبحاث أن التدريب المعرفي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين مهارات الذاكرة والمنطق واللغة.

# 3 - ممنوع التدخين

التدخين يزيد من خطر أنواع مختلفة من السرطان وأمراض القلب والرئتين. هذا ليس شيئًا جديدًا. ومع ذلك ، أقل شهرة هي حقيقة أن التبغ يمكن أن تلحق أضرارا بالغة بالدماغ. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن أن تعزى 14 ٪ من حالات الزهايمر في جميع أنحاء العالم إلى التبغ. حتى التدخين السلبي يمكن أن يزيد من خطر الخرف.

# 4 - الدراسة

وفقا لدراسات مختلفة, ارتبطت الدراسة بانخفاض مخاطر التدهور المعرفي. وعندما نتحدث عن الدراسة ، فإننا نعني الدراسة في الجامعة أو تعلم لغة جديدة أو حتى تعلم العزف على آلة موسيقية.

# 5 - السيطرة على نسبة السكر في الدم

وفقا للبحث ، هناك علاقة قوية بين مستويات السكر العالية وخطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر. كثيرا جدا ، أن أ يُعرف مرض الزهايمر باسم "داء السكري من النوع 3". حتى إذا كان شخص ما لا يعاني من مرض السكري ، فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

وبهذا المعنى ، يمكن الاعتقاد بأن الحفاظ على تحكم جيد في نسبة السكر في الدم ، سواء مع أو بدون تشخيص مرض السكري ، يمكن أن يعمل كإجراء وقائي للدماغ.

# 6 - التحكم في ضغط الدم

تشير الدراسات المختلفة إلى ذلك الحفاظ على ضغط الدم الكافي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. ومن المثير للاهتمام أنه حتى في الحالات التي لا تنجح فيها جهود الحمية والتمرينات الرياضية ، إذا اقترن بالأدوية لتنظيم ضغط الشرايين ، فإن خطر الإصابة بهذه الأمراض يقلل أيضًا..

# 7 - الأكل الصحي

وفقا للتحقيقات ، أ الأكل الصحي, التي تشمل الأطعمة مثل التوت والتفاح والمكسرات والنبيذ (باعتدال) ، والكافيين ، والشوكولاته ، والأسماك ، وزيت الزيتون ، وبشكل عام ، نمط الطعام حمية البحر المتوسط, يرتبط ب تحسين أداء الدماغ.

# 8 - الحفاظ على الوزن الكافي

حافظ على وزن صحي من الضروري أن تتمتع بصحة جيدة ، بما في ذلك جميع العوامل ذات الصلة وظائف الدماغ. ولكن ليس فقط عندما نتقدم في السن ، ولكن طوال الحياة. بهذا المعنى ، يرتبط الحفاظ على وزن صحي ، خاصة في السنوات الوسطى ، بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر..

# 9 - العمل بها

ال ممارسة الرياضة البدنية يرتبط بقوة ل انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

# 10 - خذ فيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين ه.

ارتبط نقص فيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين هـ بانخفاض الأداء المعرفي, وفقا لبعض الدراسات البحثية. على وجه الخصوص ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقدانًا كبيرًا للذاكرة والارتباك الذي يمكن عكسه جزئيًا على الأقل من خلال مكملات فيتامين ب 12. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط فيتامين (د) وفيتامين (هـ) بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.