الصيغة النهائية لاتخاذ الإجراءات وتحقيق أهدافك

كم مرة تركت نشاطًا أنتج نتائج جيدة ، لكنه كان يتطلب جهدًا وانضباطًا؟ في الواقع ، كم مرة فكرت في بدء مشروع إيجابي لم تنفذه أبدًا؟ لا أعرف عنك ، لكنني بحاجة إلى أصابع لحسابها.

المماطلة والكسل الإدراكي متأصلان في الناس لأنهم يسمحون لنا بتوفير الكثير من الطاقة ، ومع ذلك ، عند محاولة تحقيق الأهداف التي نريدها في حياتنا ، هناك عقبتان كبيرتان يجب علينا التغلب عليهما.

تحقيق الأهداف التي حددناها لأنفسنا: كيفية تحقيق ذلك?

يدرس علم النفس الدافع باعتباره العملية النفسية التي تربط سلوكنا بأهدافنا. ومع ذلك ، فإن هذه العملية لديها عيب كبير لكونها مؤقتة.

قد يثير اهتمامك: "أنواع التحفيز: المصادر التحفيزية الثمانية"

نود جميعًا الدافع الذي نحصل عليه من مشاهدة أفلام مثل Invictus أو Gladiator أو محادثات TED الشهيرة ؛ البقاء في أيامنا هذه لتحقيق الأهداف التي نقترحها ، على الرغم من أن التجربة تخبرنا أنه في غضون ساعات نعود إلى خط الأساس للتواصل مع الشبكات الاجتماعية والاستلقاء على الأريكة.

تنفيذ النوايا

وفقا ل نظرية السلوك المخطط من Fishbein و Azjen ، والعلاقة بين النوايا والسلوك هو 26 ٪. الآن أنت تعرف سبب محاولاتك الفاشلة. يدل هذا الارتباط المنخفض على أن النوايا ليست كافية وأنه يتعين علينا إيجاد نظام يوفر لنا باستمرار أهدافنا.

أدرك عالم النفس في نيويورك بيتر غوليتزر مدى تواتر مواجهة الأشخاص للمشاكل عندما يتعلق الأمر بتحويل نوايانا إلى أفعال وخلق مفهوم تنفيذ النوايا.

وفقًا لهذه النظرية ، عند تحديد هدف للسلوك استجابة لحدث مستقبلي ، يزداد الانتقال إلى الفعل بشكل ملحوظ. لذلك ، فإن أفضل استراتيجية لتنفيذ جميع المشاريع التي نريد القيام بها حتى لو كانت تكلف العمل ، تتكون من تحديد مقدما لحالاتنا يوما بعد يوم والتي سنعمل بطريقة معينة لتحقيق أهدافنا.

صيغة للحفاظ على الدافع

تُعرف صيغة الإجراء هذه بالتخطيط "if-then" ("if-then") وإحدى المراحل المحددة لها هي إنشاء كل تلك المواقف "If X ، ثم Y". دعونا نرى بعض الأمثلة:

إذا كان هدفنا هو الحصول على الشكل ، فسننظر في:

• إذا كنت في المنزل وكان أمامي ساعة واحدة حرة ، فسوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• إذا دخلت البوابة لأصعد إلى الطابق ، فسوف أستخدم الدرج وليس المصعد

إذا كان هدفنا هو العثور على شريك:

• إذا رأيت فتاة في حفلة أحبها ، فسأذهب وأقول مرحباً.
• إذا كانت هناك كيمياء بين الاثنين ، فقبل نهاية الليلة ، سأطلب العدد والعودة

من الضروري التأكيد على أن هذه القواعد تم تأسيسها كقواعد سلوك عالمية بحيث كلما نشأ هذا الموقف ، سوف نعمل كما هو مبين.

لماذا هذه النظرية فعالة?

تكمن فعالية هذه التقنية في حقيقة أن الصيغة "If X ، ثم Y" هي الكود الذي يفهم الدماغ بشكل أفضل ، وقبل كل شيء ،, ضع في اعتبارك أن الدافع مؤقت, لذلك نحن نفرض نظامًا عقلانيًا قائمًا على المواقف والسلوك الذي سيسود عندما يهاجمنا الكسل.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن التخطيط "عندها" يزيد من أداء الفريق من خلال التركيز على تركيز المجموعة واستفزاز الأعضاء للقيام بأعمال رئيسية في الوقت المناسب ، وفقًا لما قاله هايدي جرانت من كلية إدارة الأعمال. كولومبيا.

الفكرة الأساسية هي أن المتغير الذي يتوسط بين النية والعمل لا يكمن في الدافع الزمني ، ولكن في القرار. ول, ليتم عرض القرارات المتعلقة بكيفية التصرف على أنها متغيرات الوساطة في الإجراءات التي ستأخذنا إلى أهدافنا المنشودة.

لحظة لاتخاذ إجراءات

أنت تعلم بالفعل أن الطريقة الأكثر فاعلية لبدء التدريب أو الحصول على أفضل نتيجة في الامتحانات أو العمل بشكل أكثر كفاءة أو مهما كانت طموحاتك ؛ لا يتألف هذا الفيديو من مشاهدة مقاطع فيديو تحفيزية أو أفلام للتغلب عليها ، ولكن تحديد المواقف التي تحدث يوميًا ("نعم") ، والتخطيط لأكثر الإجراءات فاعلية لتحقيق أهدافك ("ثم") ، وتنفيذها واعتبارها قواعد اللعبة لتحقيق أفضل نتيجة.