إن تقدير ما لدينا هو أفضل شكل من أشكال الامتنان

إن تقدير ما لدينا هو أفضل شكل من أشكال الامتنان / خير

نستيقظ كل يوم وتتدفق حياتنا في روتين منظم إلى حد ما. في كثير من الحالات, يمر اليوم بيوم القصور التام ، المليء بالتسرع ، المشاكل والأهداف قصيرة المدى للغاية لتحقيقها. باختصار ، بعيد عن التقييم العادل لما لدينا وإظهار خالص الامتنان.

هناك القليل من الوقت للتفكير في الأحلام التي كانت لدينا في الماضي والحاضر الالتزامات نحثنا. الإحباط تطوير للأهداف التي تريد تحقيقها ومقاومتها. من خلال الآفاق التي تريد أن تعيش أو ترغب في امتلاك. إن الرغبة في تحسين حياتنا وحياة الناس من حولنا تعيش دائمًا فينا ، وفي المقابل لا نضع زيادات كثيرة عادة عندما نركز على ما حققناه بالفعل.

نريد أن نخدش اليوم في تلك الساعات القليلة التي تسمح لنا بالقيام ببعض التمارين ، والالتقاء بالأصدقاء والاستمتاع ببعض تلك الهواية التي تجعلنا نشعر بالراحة. لكن نحن لا نخصص الكثير من وقتنا لممارسة صحية للغاية لتقييم ما نحن عليه.

وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك هذه الحالة من الامتنان يجلب العديد من الفوائد لصحتنا الجسدية والنفسية, لدرجة أنه يبدو من المفيد البحث عن تلك الدقائق القليلة في اليوم التي تتوقف فيها وتتأمل فيها..

قيمة ما لديك

في ثقافتنا ، الامتنان هو المصطلح الذي يرتبط غالبًا بالالتزام ، حتى في بعض الأحيان المزعج ، المكتسب مع شخص ما. لكن الامتنان هو أكثر من ذلك بكثير. الشكر هو حالة ذهنية يمكن ممارستها.

شاكرين لأولئك الذين ساعدونا ، حتى أولئك الذين عقدوا حياتنا ، لأنهم ولدوا تلك العقبة التي علمتنا. ممتنة للهدايا ولأوجه القصور. ممتنون لما لدينا وكذلك ممتنون لما فقدناه ، وهذا أعطانا الفرصة لإعادة بناء أنفسنا في نسخة أفضل من أنفسنا.

لنرى ما هي الفوائد التي يتم الحصول عليها من زراعة الامتنان وكيف يمكننا تطوير هذا الموقف أن علم النفس الإيجابي قد درس في العمق. لأنه ، لحسن الحظ ، إنها نوعية يمكن الحصول عليها.

الامتنان والعلوم

توصلت الدراسات التي أجرتها فرق بحثية مختلفة في جامعة كاليفورنيا ومركز أبحاث التوعية الشاملة للرعاية إلى استنتاجات مذهلة فيما يتعلق بمفهوم الامتنان. حقيقة تطوير هذه الحالة من الوعي والشعور بالامتنان في كثير من الأحيان تغير حرفيا التركيب الجزيئي للدماغ.

عندما نشعر بالامتنان ، نقوم بتنشيط المناطق في الدماغ المسؤولة عن الإدراك الأخلاقي والمشاعر ونظام المكافآت أيضًا. يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي ، والمشاركة في تخطيط السلوكيات المعرفية المعقدة ، في عمليات صنع القرار ، في السلوك الاجتماعي والتعبير عن الشخصية. كما يتم تنشيط القشرة الحزامية الأمامية ، المسؤولة عن العواطف والتعاطف. كما أنه يزيد من النشاط في المادة الرمادية.

كيف تؤثر علينا?

أعطت هذه الدراسات ، التي أجريت مع مجموعات من الأشخاص الذين تعرضوا لاختبارات مختلفة للتعبير عن الامتنان لعدة أسابيع ، نتائج إيجابية للغاية. وقد انعكس هذا تنشيط الدماغ من المناطق الخرسانية المتضررة من الامتنان في زيادة في رفاهية المشاركين على مختلف المستويات.

الموضوعات المبلغ عنها أقل المشاكل الصحية بشكل عام ، أعطيت مستويات أقل من القلق والاكتئاب. كما وجد زيادة كبيرة في إنتاجيتها أن تشعر بتجدد أكبر بفضل جودة نوم أفضل. باختصار ، يبدو أن ممارسة الامتنان هي ممارسة تساعدنا على الشعور بالصحة والسعادة.

بعض الطرق لزراعة الامتنان

استيقظ كل يوم لتقييم ما لديك. الاعتراف هو نقطة الانطلاق للامتنان. في كثير من الأحيان ، في تطبيع ما لدينا ، انتهى بنا الأمر إلى التفكير في أنه حق. يحدث هذا حتى عندما يكون ما تم تحقيقه نتاج جهدنا.

بهذا المعنى, ما نفتقر إليه يمكن أن يحفزنا ، ولكن ليس التحيز في التقييم الذي نجريه لحياتنا. نتحدث عن تلك القاعدة ، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمفهوم الذات الذي تولد منه العديد من المشاعر التي نعيشها. وبالتالي ، فإن الامتنان هي واحدة من أكثر الأمهات خصوبة من حيث المشاعر الإيجابية. ومن هنا تأتي أهمية الاعتناء بها.

يمكن أن يكون التمرين الجيد لتحفيز الامتنان هو كتابة خطاب أو رسالة إلى ذلك الشخص الذي ساعدنا ذات يوم بشيء ما ، على الرغم من مرور الوقت. نتوقف لحظة للتفكير في المكان الذي نود أن نركز فيه الامتنان اليوم أو يمكن أن تساعدنا في كتابة يوميات تدون فيها ثلاثة أشياء لنكون ممتنين لها ، على تقدير ما لدينا. باختصار ، الروتين البسيط الذي يمكن أن يذكرنا بما لدينا عندما يفوقنا ما نفتقر إليه.

يغير Gratitude حياة Gratitude هي الهدية التي نقدمها لأنفسنا عندما نتعرف على ثرواتنا. شكرا تغيير حياة الناس. اقرأ المزيد "