حول الأفكار السلبية إلى إيجابيات ، كيف يمكننا أن نفعل ذلك؟

تجربة الحوار السلبي الذي يستخدم حق النقض (الفيتو) والوسواس في أذهاننا يمنحنا الإحساس بالملاحة المحاصرين في ثقب أسود. النور يخرج والآمال تختفي ، واحدة تلو الأخرى. وبالتالي ، فإن تعلم تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابيات هو أكثر من مجرد ضرورة ، بل هو أداة للبقاء والصحة لتخفيف عبء القلق والتقدم في الامتلاء.

خبراء في علم النفس العاطفي يقولون ذلك يجوز أن يكون لديك ما يصل إلى ثلاث أفكار سلبية يوميًا. في نهاية المطاف ، لا يتعلق الأمر بإغلاق عيون المرء على الواقع ، أو خفض الرهانات المبدئية في مواجهة الصعوبات والمخاوف والقلق. يركز المفتاح على عدم السماح لأنفسنا بالتخلي عن أنماط التفكير هذه تقريبًا ، دون أن نعرف كيف نحظر الدخول إلى المرونة أو التغلب على أو التحفيز أو تحسين الذات.

فكر: كل واحد منا لديه أفكار من هذا العيار. تلك التي في لحظة معينة ترفع حجمها وتملي علينا رسائل مميزة للغاية: "نحن لا نستحق ذلك ، فلن تكون قادرًا على القيام بذلك ، ستفشل ، بصرف النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، سيحدث نفس الشيء ...".نحن بشر ويميل العقل إلى الانجراف في لحظات أكثر مما نود.

لذلك ، الشيء الذي نكشفه من مختبر التصوير العصبي الشهير في جامعة كاليفورنيا ، هو أن كل واحد منا لديه ما يصل إلى 70،000 الأفكار في يوم واحد. ونعم ، نسبة كبيرة منهم سلبية ، ومحددة ومحبطة. الآن جيد, في ظل هذا التواجد اللزج واللحظات القوية ، لا يوجد سوى خيار واحد ممكن: قبولهم وتحويلهم. دعونا نرى كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابيات.

"الأفكار الهوسية هي الخشب الذي يغذي نيران الغضب ، النار التي لا يمكن إطفاؤها إلا من خلال التفكير في أشياء من وجهة نظر مختلفة".

-دانييل جوليمان-

تعلم كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابيات

تنتهي الحالة العاطفية السلبية في توليد الأفكار السلبية والتغذية عليها. هذا شيء يفهمه معظمنا ، لكننا لا ندركه دائمًا. ونحن لا نفعل ذلك لأننا لا نعطي أنفسنا الوقت أو الاستراتيجيات الصحيحة لإدارة تلك الأكوان العاطفية الضارة بشكل أفضل.

على سبيل المثال ، نشير إلى ذلك الشعور الذي يحدث أحيانًا نعود من العمل ، حيث يدور التعب والإزعاج والقلق حولنا كقمر صناعي ضخم. ومع ذلك ، لا نريد أن نولي اهتمامًا ، فنحن نفضل قطع الاتصال وعدم التعمق في جذر المشكلات ، في الثقوب السوداء التي تزداد حجمًا ، لكننا نحرمهم من المظهر.

يوما بعد يوم ، تنتهي تلك المشاعر السلبية بتغيير الخطاب الداخلي وجودة أفكارنا. الانزعاج والإحباط يجعلان منبتين تلك الأنماط الذهنية حيث ينمو الحوار السلبي والوساوس فقط. وبالتالي ، وفي حالة تمديد هذه الحالات كثيرًا في الوقت المناسب ، سننتهي ترك الباب مواربا حتى يصل ظل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

تحديد الأفكار السلبية وقبولها دون مقاومة

نشرت جامعة رود آيلاند (2012) دراسة مثيرة للاهتمام في المجلة علم النفس والشيخوخة لمعرفة كيف تؤثر الأفكار السلبية على كل مجموعة عمرية. وكانت النتائج واضحة جدا. سواء كنا صغارا أو في سن متقدمة ، فإن هذه الحقائق النفسية تولد الألم وغالبا ما تكون السبب وراء العديد من الأمراض..

أولاً ، تتمثل الإستراتيجية الرئيسية لتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابيات في تحديد الحوار السلبي. هذا ، الذي قد يفاجئنا في البداية ، واضح: نحن لا ندرك إلى أي مدى نتعرض لأفكار الهوس والسلبية والحد.

• يجب أن نكتشف تلك الأسباب السلبية. لهذا ، لا شيء أفضل من الحفاظ على مذكرات والكتابة في لحظة معينة من اليوم ما لدينا في الاعتبار.
• يجب عدم إخفاء الأفكار السلبية أو حجبها. الأمر يتعلق فقط بقبولهم كما هم ، كما هم. بمجرد اكتشافه ، ستعمل الخطوة الثانية دون شك على "تحويلها".

أحد مفاتيح تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابيات هو تحديد الحوار السلبي.

التباين ، دحض ، إضعاف

هل هذا التفكير السلبي له ما يبرره؟ ما الدليل على أن ما أعتقد أنه يمكن أن يحدث 100 ٪؟ يجب أن نفهم ذلك فقط للتفكير شيء لا يجب أن يكون صحيحا. العقل كاذب ، ويمر علينا بممرات سيئة ، وتنفذه رياح الخوف ، وظل الخوف ، والحاجة إلى البقاء دائمًا في منطقة الراحة لدينا.

ضع أفكارك تحت التمحيص ، واحداً تلو الآخر وابحث عن أدلة تثبت أو تتناقض كل واحد من تلك الأفكار.

مفتاح آخر لتحويل الأفكار السلبية هو وضعهم على المحك.

إعادة صياغة التفكير بشكل مناسب

إن إعادة صياغة أفكارنا بطريقة أكثر تعديلًا تؤدي دائمًا إلى إضعاف قوتك السلبية. الآن ، يجب علينا أن نفعل ذلك بنجاح وألا نسمح لأنفسنا بأن نتحرك بإيجابية ساذجة وغير واقعية. دعنا نعطي بعض الأمثلة.

• سوف يطردونني من وظيفتي ⇔ حتى يومنا هذا لا يوجد دليل واضح على أن هذا سيحدث ، وأنا أعمل بشكل جيد. من ناحية أخرى ، في حالة حدوث ذلك ، أعرف أنني يجب أن أكون مستعدًا. لذلك ما يجب علي فعله هو إعداد مخارج أخرى في حال حدوث ذلك أثناء محاولة بذل قصارى جهدي في عملي.
• أعتقد أن شريكي لا يحبني بعد الآن ⇔ ما الدليل الذي يجب أن أفكر فيه؟ إذا كنت أعتقد ذلك حقًا ، يجب أن أتحدث معه. يجب أن أفهم أن العلاقات يجب أن تعمل يوميًا ، وإذا كان موقفي سلبيًا ، فقد تفاقم الوضع.
• أنا خائف ، لدي شعور بأن شيئًا سيئًا سيحدث ⇔  ما الذي يجعلني أفكر في هذا؟ هل هناك شيء خاطئ في حياتي؟ يجب أن أفهم أن كل شيء على ما يرام اليوم ، أنا بخير والألغام بخير. أفضل شيء هو صرف انتباهي في أشياء أخرى ، لبدء مشاريع أخرى ، وهوايات جديدة للعثور على الدافع.

استنزاف العواطف السلبية وحقن نفسك بمشاعر إيجابية

أشرنا في البداية إلى أن العواطف تشترط جودة أفكارنا. وبهذه الطريقة ، فإن استراتيجية لوقف مجرى هذا العقل المتجول ، السلبي والمهووس بالأفكار القاتلة والسلبية تتمثل في احتضان المشاعر الإيجابية.

في كثير من الأحيان ، يؤدي التغيير الطفيف في إجراءاتنا إلى تغيير مثمر. يوفر لنا وقت الفراغ والجودة الإغاثة والرفاه. لذلك ، ممارسات مفيدة مثل الذهن, إن العلاجات الفنية أو حتى السماح لنا بمقابلة أشخاص جدد يجلب دائمًا فوائد غنية.

يمكن أن يصبح العقل غالبًا سلبيًا ولزجًا. عندما يحدث ذلك, لا شيء أفضل من فتح نافذة للأكسجين ، لرؤية آفاق وإمكانيات جديدة. دعونا نضعها موضع التنفيذ ، دعونا نتعلم التحكم في أفكارنا.

بعقل مفتوح نعم ، ولكن من دون سقوط عقلك ، فإن الحفاظ على ذهنك يجعلنا أكثر إبداعًا وأقل كسولًا عندما يتعلق الأمر بمراجعة المخططات التي تحتاج إلى تحديث. ومع ذلك ، يمكن أن ينقلب هذا الانفتاح العقلي عندما لا يكون مصحوبًا بموقف حرج ... اقرأ المزيد "