إعادة البناء العاطفي ، مضيفا خطوات للرفاه

لقد عانينا جميعا مرة واحدة هذا الشعور بالانغراق في الفراغ دون استخدام المظلة ، أو الغرق بدون ظهور بارز للاستيلاء. هذه لحظات من الحزن الشديد لا نرى فيها أي ضوء أو إمكانية للعثور عليها. نحن نتحدث عن لحظات نحتاج فيها إلى إعادة بناء عاطفية.

إعادة البناء عاطفياً تعني استعادة الأمن ، والمضي قدمًا حتى لو كانت الخطوات صغيرة جدًا. قلل من المخاطر وابحث عن نقاط الربط أو نقاط الأمان. تشكيل قاعدة لإعادة ظهورها.

إعادة الإعمار العاطفي عملية شاقة: سوف تستهلك جزءًا كبيرًا من الموارد التي تركناها. ومع ذلك ، سيكون استثمارا جديرا بالاهتمام. في هذا المنشور ، سنلاحظ ما يدور حوله وسنقدم بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد. انضم إلينا!

"إعادة البناء جزء من الرحلة التي تعيش".

إعادة البناء العاطفي ، وأنا أعلم نفسي أدير بشكل أفضل

تتكون إعادة الإعمار العاطفي ، كما تقدمنا ​​، في تصميم والعمل على أسس جديدة. هذا هو ، في تحويل أو تشذيب كل ما يؤلمنا. لهذا ، يمكننا أن نبدأ بتحليل ما حدث. ربما حان الوقت لك للجلوس على كرسي ومحاولة تحليل ما حدث مؤخرًا حتى تجد نفسك في هذا الموقف.

هذا تمرين إيجابي في النصر كما هو الحال في الفشل ، على الرغم من أن التأمل قد يكون محبذًا فقط بسبب الجمود العاطفي في الحالة الأخيرة. من ناحية أخرى, هذه عملية تدريجية -كما نحدد ونعرف ، سوف نعرف بعضنا البعض - في أي فكرة تناسب.

"إعادة بناء أنفسنا عاطفيا هو فن رعاية أنفسنا في أصعب اللحظات".

إعادة البناء العاطفي ، فن الحزم

الحزم فن. إنه يتعلق بإظهار ما يحدث لنا فعليًا بشكل فعّال وعندما لا يفضّل الموقف ذلك. في العديد من المناسبات ، ليس من السهل أن نقول لا لأحبائك أو لرئيسك ، على الرغم من أننا نفعل ذلك فقط ندافع عن حقوقنا.

لماذا نحتاج إلى الحزم لإعادة البناء العاطفي؟ لأنه يفتح مساحة يمكن أن نرى فيها أنفسنا ككائنات مستقلة وقادرة وذات حقوق (في نفس الوقت التزامات ومسؤوليات). لذلك ، يمكننا ذلك تغذية هذا الشعور بالسيطرة التي تضررت من تعزيز مشاعر العجز.

أنا أحب نفسي ، وأنا أعيد البناء

خطوة أخرى لإعادة الإعمار العاطفي هي احترام الذات. يتضمن تقدير الذات مجموعة المشاعر التي لدينا فيما يتعلق بمفهومنا الذاتي. وهذا هو ، ويرتبط إلى الجزء الأكثر عاطفية من أنفسنا.

لماذا هو مهم جدا في إعادة البناء العاطفي؟ لأن الناس يميلون أكثر إلى الاعتناء بمن يهتم بنا (فهو يولد مشاعر إيجابية). هكذا, إذا اعتنينا بأنفسنا ، فمن الأرجح أننا نريد الاعتناء بمن يعتني بنا ؛ وهذا هو ، أننا نريد أن نهتم. ربما يبدو الأمر معقدًا بعض الشيء ، ولكن إذا قرأته مجددًا ، فسترى أنه لا: إنها مجرد دائرة تغلق.

أهلا وسهلا بك التغييرات

كل إعادة الإعمار العاطفي تتضمن إجراء تغييرات: داخليا وخارجيا. الآن ، هناك مؤلفين يحددون نوعين من التغيير. في الواقع ، يصفهم بول واتزلاويك ، أحد المؤلفين الرئيسيين في نظرية التواصل الإنساني ، في كتابه تغيير, الإشارة إلى الفرد فيما يتعلق بالنظام ، خاصة في المواقف التي يشعر فيها أنه لا يوجد مخرج. نقدمها بالطريقة التالية:

• التغيير 1. يتعلق الأمر بإجراء تعديلات للعودة إلى حالة مماثلة قبل الأزمة.
• التغيير 2. هذه هي التغييرات التي تضعنا في موقف مختلف في بداية الأزمة. هذا عندما نتحدث عن التحول.

من كل تغيير يمكننا أن نتعلم ، سواء كان 1 أو 2. في الوقت نفسه ، ليس من الممكن دائمًا أو من السهل تحقيق تغيير من النوع 2 ، لذلك فإن العودة إلى موضع التوازن من خلال تغيير النوع 1 يمكن أن يساعدنا أيضًا.

فوائد إعادة البناء العاطفي

إعادة البناء العاطفي يجلب فوائد كبيرة. دعونا نرى بعض منهم:

• أعلى جودة الحياة.
• إقامة علاقات صحية.
• علاقة أفضل معنا.
• زيادة الوعي الذاتي.
• قدر أكبر من احترام الذات.
• إدارة عاطفية أفضل.
• أقل معاناة.
• زيادة الحزم.

تعتمد إعادة البناء العاطفي إلى حد كبير على إرادتنا وقراراتنا ، على الرغم من أن مساعدة الآخرين في نهاية المطاف يمكن أن تقلب التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا دائمًا طلب المساعدة المهنية كدعم لتشكيل إعادة البناء العاطفي.

قبل أن ينتهي الأمر سيكون من الرائع تذكر ذلك, حتى لو كنا نتحدث عن إعادة البناء العاطفي ، فإنه ليس مجرد إعادة بناء على هذا المستوى. يتبعون أو يرافقون إعادة الإعمار التعاقدية وإعادة الإعمار المعرفي ؛ المفاهيم التي من السهل فصلها في المستوى النظري ولكن في الممارسة العملية في كثير من الحالات لها حدود منتشرة.

أخيرًا ، سلط الضوء على أن إعادة البناء العاطفي هي مغامرة. ليس من الضروري أن نشعر بالضيق لتنفيذها ؛ في الواقع ، عادة ما ينتج نتائج جيدة عند القيام به في الأوقات الإيجابية عاطفياً. السبب: لدينا الكثير من الطاقة والتغييرات التي يجب إجراؤها عادةً ليست كثيرة.

شفاء الجروح يعني أن الضرر لم يعد يسيطر على حياتنا إن شفاء الجروح العاطفية لا يعني النسيان ، بل يعني في المقام الأول حملهم على التوقف عن السيطرة على حياتنا. اقرأ المزيد "