شارك:
لماذا من الضروري النوم؟
بشكل عام ، يبدو أن النوم ضروري لعمل الإنسان. من المعقول توقع أن يحتاج الجسم إلى فترة هادئة من الراحة والاسترخاء من أجل تنشيطه.
ومع ذلك ، تشير الحجج المختلفة إلى ذلك هذا لا يشكل التفسير الكامل. على سبيل المثال ، ينام معظم الناس بين ثماني وتسع ساعات كل ليلة ، ولكن هناك تباين كبير بين الناس. بعض الناس يحتاجون إلى ثلاث ساعات فقط من النوم.
تختلف متطلبات النوم أيضًا أثناء حياة الشخص. عندما يكبر الناس ، يحتاجون عادة إلى نوم أقل وأقل.
إذا لعب الحلم وظيفة فريدة من نوعها لاستعادة الجسم, سيكون من الصعب أن نفهم لماذا يحتاج كبار السن إلى نوم أقل من الشباب.
أيضا, الأشخاص الذين شاركوا في تجارب الحرمان من النوم لم تظهر عليها آثار دائمة. تتكون هذه التجارب من إبقائها مستيقظة لفترات تصل إلى 200 ساعة على التوالي.
الأشخاص الذين يتعرضون لهذه التجربة التجارب التعب ، ونقص التركيز ، والتهيج ، وانخفاض الإبداع وتميل إلى المعاناة من الهزات في اليدين بينما يتم إبقائهم مستيقظين. ومع ذلك ، عندما يُسمح لهم بالنوم يعودون سريعًا إلى الظروف الطبيعية.
النوم ضرورة بيولوجية
الحلم ضرورة بيولوجية الذي يسمح باستعادة الوظائف البدنية والنفسية الضرورية لأداء كامل. النوم واليقظة هي وظائف في الدماغ وتخضع لتغييرات في الجهاز العصبي.
أثناء النوم تحدث التغيرات الهرمونية والكيميائية الحيوية والتمثيل الغذائي ودرجات الحرارة. كل هذه التغييرات ضرورية للتشغيل السليم للإنسان خلال النهار.
لقد اكتشف الباحثون أن النوم أمر حيوي بالنسبة لنا للتعلم وأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخريطة الطقس بالطبيعة وله أهمية حيوية للصحة. لكن, ليس من المعروف بعد بالضبط ما هي وظيفتها.
البحث الأكثر قبولا يربط الحلم إصلاح أنسجة الجسم والحفاظ على الطاقة والانتعاش. وبالمثل ، فإنهم يربطونه بدمج الذاكرة وصيانتها. عند النوم ، فإن عقولنا "يصلح نفسه". يبدو الأمر كما لو أننا أخذناه إلى ورشة عمل.
لماذا ننام?
هناك آليتان أو عمليات تم تحديدها على أنها مسؤولة عن النوم. يتم تحديد عملية "S" من خلال التاريخ السابق للنوم واليقظة للشخص. يتضح من زيادة الميل إلى النوم بعد الحرمان من النوم. إنه شيء مثل تراكم الديون.
يتم التحكم في عملية "C" من خلال الساعة البيولوجية الداخلية وهي مستقلة عن التاريخ السابق للنوم واليقظة. نميل إلى النوم في مرحلة انخفاض درجة حرارة الجسم (الجزء الأول من الليل). نستيقظ عندما يزيد (الجزء الثاني من الليل).
ما الآثار لا تنام?
يجب أن يحدث الاستيقاظ والنوم البطيء والنوم السريع بالضرورة بانسجام لضمان الحالة الصحية للشخص. إن تأثير الحرمان من النوم واسع النطاق ولا يؤثر فقط على الجسدي ، بل أيضًا على الحالة النفسية.
بعض آثار عدم النوم هم التالية:
- تغيير الذاكرة.
- التهيجية.
- قلق.
- كآبة.
- أعراض مشابهة لنقص الانتباه.
- ضعف الجهاز المناعي.
- انخفاض قدرة رد الفعل في الوقت والدقة.
- ضعف التنسيق اليدوي.
- الهزات.
- خطر السمنة.
- زيادة في تقلب معدل ضربات القلب.
- خطر النوبات القلبية.
- التغيرات العصبية.
- نوبات الصرع.
- قمع النمو.
كما نرى, يبدو من الضروري النوم. من الواضح أنه على الأقل ، إذا لم نفعل ذلك ، فإن المشكلات التي يمكن أن تجلب لنا كثيرة.
الآثار المفيدة للنوم
إلى جانب كونه متعة كبيرة لكثير من الناس ، والنوم بشكل جيد له آثار إيجابية على الجسم. بعض المتخصصين النظر في ذلك هناك ستة الآثار الأكثر فائدة للنوم.
- النوم يحسن الذاكرة. وفقًا لمختلف الأبحاث ، يساعد تناول غفوة مدتها 90 دقيقة في تعيين الذكريات والبراعة.
- نحن نحمي قلوبنا عند النوم. الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ أو قليل هم أكثر عرضة لضعف القلب ثلاث مرات من أولئك الذين ينامون بشكل جيد.
- عند النوم يمكننا تقليل الاكتئاب. عندما ننام نرتاح. هذا يسهل إنتاج السيروتونين ، الذي يقاوم آثار هرمونات التوتر. لذلك ، يساعدنا أن نكون أكثر سعادة.
- عندما ننام نجد أنفسنا أكثر صحة. وقت النوم يعمل على تجديد نظام المناعة لدينا. حتى نتمكن من محاربة السموم والتغلب على الالتهابات.
- النوم يساعد على فقدان الوزن. قلة النوم تسبب إفراز الخلايا الدهنية أو الخلايا الدهنية أقل هرمون الليبتين ، وهو هرمون الشهية القامع.
- عندما ننام ، نحسن إبداعنا. إذا كان الدماغ مستريحًا ، فإن الذاكرة تعمل تمامًا. هذا يجعل قدرتنا على الإبداع أكبر ، مما يسهل الإبداع.
يبدو من الواضح إذن أن فوائد النوم (أفضل إذا كان الحلم بجودة) عديدة وهامة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى عواقب سلبية يمكن أن تكون ضارة للغاية على المدى الطويل.
نصائح للنوم بشكل أفضل تؤدي مشاكل النوم إلى اضطرابات النوم ، والتي يمكن أن تكون خطرة على صحتك. إليك بعض النصائح والإرشادات البسيطة للنوم الجيد. اقرأ المزيد "