أسرار 5 من ضبط النفس ، وفقا للبوذية التبتية

على الرغم من أننا جميعًا نود أن نحافظ على الهدوء في الأوقات الصعبة ونتغلب على مشاكل الصفاء ، إلا أننا لا نحقق ذلك دائمًا. في بعض الأحيان لا تأتي حالة الهدوء هذه إلى نداءنا. في أوقات أخرى ، لم نقم بتطوير الأدوات اللازمة لوقف الدوافع ، أو ربما لا نعرف الاستراتيجيات اللازمة لتحقيق ذلك. وبالتالي ، يمكن أن تكون أسرار ضبط النفس وفقًا للبوذية التبتية ذات فائدة كبيرة في هذا النوع من الظروف.

تقودنا غريزتنا إلى الرد بسرعة عندما نشعر بالتهديد. مبدئيا, إذا انتظرنا حوالي 10 دقائق قبل الرد, نضرب في 10 إمكانيات تقديم إجابة دقيقة عن الموقف. سيكون هذا أول أسرار ضبط النفس ، لكنه غربي أكثر من التبت.

"محاولة التحكم في ردود أفعالنا دون الحصول عليها هي النص الذي يؤدي إلى عبودية الخوف".

-جورجيو ناردوني-

البوذية التبتية لديها مسارات جيدة للغاية للوصول إلى هذا التوازن الداخلي. إنهم مرتبطون بالإعداد السابق وبأسلوب حياة يجعل ذلك ممكنًا. بعد ذلك ، نقدم لك خمسة من أسرار ضبط النفس التي قدمها لنا الشرقيون.

1. التأمل

لا يمكنك العيش بطريقة عشوائية ونتوقع أن يقودنا نمط الحياة هذا إلى الاعتدال. إن أحد أهداف التأمل هو تحديدا تشكيل العقل بحيث يكون أكثر مقاومة وفعالية في مواجهة هجوم العواصف العاطفية.

بالنسبة للبوذيين التبتيين ، يكمن أحد أسرار ضبط النفس في التأمل. ليس عليك أن تصبح راهبًا ، أو أي شيء من هذا القبيل. ما عليك سوى حجز 5 دقائق يوميًا للتركيز على تنفسك وفي حواسك. هذا يزيد من الوعي الذاتي ويأخذ تلك الدوافع التي تظهر فجأة.

2. الأكل ، واحدة من أسرار ضبط النفس

بالتأكيد سوف يفاجأ الكثير من حقيقة أن الأكل هو واحد من أسرار ضبط النفس. ومع ذلك ، هذا ما هو عليه. عندما لا يوجد في المخ احتياطيات كافية من الجلوكوز هو أكثر ميلا للتفكير أقل وضوحا. وبالمثل ، فإن الحفاظ على السيطرة هو تمرين قوي يتطلب العديد من احتياطيات الجلوكوز.

لقد ثبت أن أولئك الذين لديهم مستويات السكر في الدم منخفضة هم أكثر عرضة لسلوكيات القهري. الحل هو عدم تناول السكر ، بل إنه ينتج صدمة مصغرة لنسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية. أفضل طريقة هي تناول بعض البروتينات مثل اللحوم أو المكسرات وعدم قضاء أوقات طويلة دون تناول الطعام.

3. ركوب الأمواج

مشاعر الإنسان ليست ثابتة ، لكنها تتغير باستمرار. إذا كان من الممكن رسم ديناميكياتهم ، لكنا نقول أنهم يتصرفون مثل أمواج البحر: يبدأون في الارتفاع ، ويصلون إلى الذروة ثم ينخفضون ، شيئًا فشيئًا ، حتى يختفون.

من المهم أن تكون على دراية بهذا ، لأنه في اللحظات التي يسيطر فيها علينا مشاعر قوية للغاية, ربما لا يكون الشيء الأكثر ملاءمة هو قمعه ، بل السماح له بالوفاء بدوره. الشيء المستحسن هو 10 دقيقة من السكون حتى يتسنى للغضب أو الخوف أو أي شيء الوصول إلى ذروته والبدء في الانخفاض.

4. ممارسة

آخر واحد من أسرار ضبط النفس هو ممارسة الرياضة. النشاط البدني إيجابي في كل شيء, لأنه يساهم في الحفاظ على صحة جيدة من الجسم والعقل. كما أنه يساعدنا في القضاء على التوتر ويشجعنا على تجربة الشعور بالراحة.

التمرين يسمح بإطلاق ناقل عصبي يسمى GABA. تأثير هذا هو توليد شعور الصفاء. لذلك ، ليست فكرة سيئة أنك إذا شعرت بالغضب الشديد ، أو بعاطفة عاطفية في عقلك ، فابدأ في نزهة على الأقدام. يُنصح بالقيام بممارسة التمارين لمدة 10 دقائق يوميًا.

5. النوم

في عملية النوم العديد من مفاتيح الصحة العقلية الجيدة. التعب ، في حد ذاته ، يولد شعورا بالضيق والتعصب يصعب تجاهله. الشخص الذي لم ينام جيدًا من المرجح بدرجة أكبر أن ينفصل عن المشاعر السلبية دون سيطرة.

وبالمثل ، فإن عدم النوم يقلل من مستويات الجلوكوز إلى أدنى تعبير. هذا هو السبب الذي يجعل شخص ما ينظر إلى الأرق أو قديمًا ، خاصة العناصر السكرية. على الرغم من ذلك, لا شيء يحل محل تأثير النوم العميق والمريح. يمكنك القول أن هذا هو أساس صحتنا العقلية.

أسرار ضبط النفس هي نصائح غير مجدية إذا لم يتم تطبيقها. فقدان السيطرة ليس مرادفًا للصراحة أو الشخصية ، ولكن العكس هو الصحيح. دائمًا ما يكون الشيء الوحيد الذي نتعاطى معه هو قول أو فعل هذا الهراء الذي نأسف عليه لاحقًا.

ضبط النفس ، القدرة التي يمكنك تعزيز ضبط النفس ، تلك القدرة على السيطرة على المشاعر القوية مثل الغضب. كيف يمكن تعزيزه؟ ما الذي يبرز حول عملك في العلاج؟ اقرأ المزيد "