شارك:
قلق غير المنضبط لا طائل منه
بعض الناس يعيشون المثبتة في غرفة القلق. إنهم يتخيلون المستقبل كحقل كبير مليء بالألغام والأخطار ، وهذا الموقف يمنعهم من العيش في سلام. إنهم يخشون أن يندفع كارثيل المصائب من لحظة إلى أخرى.
هؤلاء الناس متأكدون من أن ابنهم سيعلق الامتحان الأسبوع المقبل. يعتقدون أنهم سيصابون بنوبة قلبية بمجرد شعورهم بلع في صدرهم. يشعرون بالخوف من التفكير في أنهم مصابون بالسرطان إذا ظهرت البثور. لديهم خوف من تعرض ابنتهم لحادث في كل مرة يأخذون فيها السيارة ، إلخ..
"خلال حياتي عانيت من مصائب كثيرة لم تحدث قط"
-مارك توين-
نبوءات تحقيق الذات ، لها تأثير نفسي فضولي
من اللافت للنظر أن الأحداث السلبية التي يتوقعها هؤلاء الأشخاص يكون احتمال حدوثها أقل بكثير من تلك التي يعزوها لهم الطرف المتأثر ، أي عندما لا يكون الاحتمال صفراً. أيضا ، الشيء الأكثر فضولية هو أنه في بعض الأحيان هم أنفسهم جعل توقعاتهم تتحقق, مما أدى إلى نبوءات تحقيق الذات, كما نسميهم علماء النفس. تؤدي طريقة التفكير هذه إلى الشعور والتصرف في اتجاه مخاوفهم.
دعونا نرى مثالًا على نبوءة تتحقق ذاتيًا: يخاف السائق تمامًا عندما يأخذ السيارة لأنه يعتقد أنه سيتعرض لحادث. عندما يأخذ السيارة ، يقوم بذلك في حالة من القلق تمنعه من القيادة بأمان ، مما يزيد من خطر التعرض للحادث الذي يخشاه كثيرًا.
"حاول أن تكون محدثًا ، انتظر حتى تحدث الأشياء قبل معاناتها"
-كارمن سيرات فاليرا-
باختصار ، يقضي بعض الأشخاص حياتهم وهم يعانون من أشياء لا تحدث أبدًا. وبهذه الطريقة ، يتجنبون التجارب التي قد تكون إيجابية لأنهم يخشون الأخطار والكراهية المحتملة التي قد تنجم عن ذلك. قلقهم المرضي يجعلهم ينتظرون ويعانون من كوارث لن تتحقق أبدًا.
4 خصائص الأشخاص الذين يعانون من القلق المرضي
الآن دعونا نرى بعض الخصائص التي يقدمها الأشخاص ذوو الاهتمام المرضي. إذا كنت تشعر بأنك على دراية ، فربما ينبغي التعامل مع مخاوفك في استشارة أخصائي لوضعها في وضع جيد وكسب الرفاهية.
1. انعدام الأمن
الشخص غير الآمن يسعى حقًا إلى اليقين ، وليس الحقيقة. وبالتالي ، فإنه لا يدرك أن الحقيقة تتطلع إلى الأمام ، المخاطرة بالخطأ ، والمغامرة ، والتخلي عن الأوراق المالية بطريقة أو بأخرى..
سيبحث الشخص غير الآمن ، دائمًا ، عن دليل على أن ما يخشاه لن يحدث أبدًا ، مما يزيد من حدة القلق
2. تدني احترام الذات
يمكن أن يسهم تدني احترام الذات في عنصر القلق المفرط للشخصية. وغالبًا ما يرتبط أيضًا بعدم الأمان. يميل الشخص الذي يتسم بعدم الثقة بالنفس إلى التفكير في ما هو متوقع منها بدلاً من ما تريد فعله حقًا.
عندما نفكر في ما هو متوقع منا نفقد جوهرنا وتصبح دمى. الرغبة في إرضاء الجميع تجعل اهتمامنا ينمو بطريقة الأسية.
3. الاعتماد العاطفي
الأشخاص الذين يعانون من اعتماد عاطفي أكبر ، عندما يكون لديهم الشخص الذي يعتمدون عليه, انهم يخشون أن الانفصال قد يحدث. وبهذه الطريقة ، يتعين عليهم التعايش مع توتر عدم القيام بأي شيء يمكن أن يتسبب في مغادرة الشخص الآخر.
هذا هو أيضا التركيز المهم للقلق, نحن نعيش في المجتمع وتحيط به أشخاص له قيمة بالنسبة لنا. إذا كنا نعتمد عاطفيا ، فإن أي تلميح للخسارة أو التمزق سيعيد التأكيد على الحاجة إلى اليقظة المفرطة.
4. الاتجاه إلى تجنب
الشخص الذي يميل إلى استخدام تجنب كوسيلة لمواجهة مخاوفهم سيكون لديك مخاوف متزايدة وتعطيل متزايد. حتى في حالة عدم وجود تباين مع الواقع ، في داخل هذه المخاوف سيتم تجميع كل من البيانات والأوهام ؛ الأوهام التي تعيش على وجه التحديد لأنها لا تتناقض مع ذلك.
ال تجنب التجريبية إنها مشكلة شائعة للغاية هذه الأيام. نحن نعيش أكثر تركيزًا على المستقبل أو الماضي أكثر من الحاضر. هذا يعني أننا نشعر بالقلق الدائم بشأن ما قد يحدث أو ما حدث وأننا لا نعيش بشكل كامل من الآن.
"تذكر ، اليوم هو صباح كنت قلقة يوم أمس"
-ديل كارنيجي-
ما الذي يمكنني فعله للتوقف عن القلق بشأن كل شيء باستمرار?
إثارة المخاوف لأولئك الذين اعتادوا على توليدها ليست مهمة بسيطة. ومع ذلك ، إليك بعض الأفكار التي قد تكون مفيدة:
- حاول أن تحدد بوضوح ما أنت قلق بشأنه: اسأل نفسك: "ما الذي يقلقني؟" فكر في كل قلق واكتبه. حاول تدوين المخاوف بأكبر قدر ممكن.
- تقرر ما إذا كان يمكن القيام بشيء حيال ذلك: إذا كانت الإجابة "لا" ، فلا يهم كم أنت قلق: لن يتغير شيء. افترض ذلك وحاول أن تصرف انتباهك. إذا كان الجواب نعم ، فانتقل إلى الخطوة الثالثة.
- قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها لحل مشكلتك أو مشكلتك. فكر ، هل هناك أي شيء يمكنني القيام به الآن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فافعل ذلك على الفور. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فضع خطة تحدد متى وأين وكيف ستفعل ذلك.
- تعلم أن يصرف: يمكنك فقط الانتباه الكامل إلى شيء واحد ، لذلك إذا كنت مشغولة فلن تكون قادرًا على متابعة مشكلتك.
كيف يمكنني الحصول على تشتيت إذا كان كل شيء يقلقني?
إيلاء الاهتمام الكامل لما هو حولك. يمكنك حفظ أرقام لوحات السيارات. يمكنك تخمين ما يفعله الناس من أجل لقمة العيش. يمكنك أيضًا إضافة أسعار للعناصر من المتجر ، والاستماع إلى الطيور الغنائية ، إلخ..
هل الألغاز ، الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، همهمة أغنية ، العد التنازلي من مائة ، وقراءة شيء مثير للاهتمام ، الخ ممارسة التمارين البدنية والبقاء نشطين جسديًا وسيلة جيدة للوقاية من الأمراض بجميع أنواعها وترياق رائع للقلق المرضي.
ومع ذلك ، من الجيد أن تتذكر شيئًا مهمًا للغاية: لا تستخدم تقنيات الهاء كوسيلة لتجنب معالجة مخاوفك. إجراء تحليل المخاوف الخاصة بك قبل اللجوء إلى تقنيات الهاء.
ماذا أفعل إذا كانت المخاوف لا تسمح لي بالنوم?
عادة نحن قلقون أكثر أثناء الليل. عندما نكون في السرير ، ونحاول أن نائم ، يقل التحفيز البيئي بشكل كبير ونميل إلى التركيز على أفكارنا وأحاسيسنا الجسدية.
يبدو واضحًا أنه ليس من الجيد أن تذهب إلى الفراش ورأسك خالٍ من القلق. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تدوين كل ما يقلقك في الكمبيوتر المحمول مع حلوله الممكنة ، تاركًا القلق في اليوم التالي. سوف تشعر أنك أكثر أمنا وسوف تنام بشكل أفضل
أسلوب آخر يعطي نتائج جيدة هو "الوقت غير المرغوب فيه". إنه يتكون من تكريس 20 دقيقة يوميًا حصريًا للقلق. يجب أن تكون متوقعة عندما يكون "وقتك غير المرغوب فيه" وخلال تلك الدقائق يمكنك فقط التفكير في مخاوفك ، لا شيء آخر. وعندما أقول أي شيء آخر ، فإنه في الحقيقة لا شيء آخر. بقية اليوم ستكون هادئًا لأنك تعلم أن هناك 20 دقيقة تقلق بشأن كل ما تريد ، لذلك عليك فقط الانتظار حتى تأتي هذه اللحظة. بالطبع, يحظر القلق خلال بقية اليوم.
كما أرغب دائمًا في القول ، لا تهدف هذه النصائح إلى الاستعاضة عن المساعدة المتخصصة التي يقدمها طبيب نفسي مختص. عندما يكون لديك اضطراب القلق العام (القلق المرضي المفرط) المثالي هو الذهاب إلى أخصائي عاجلا.
أين هو الخط الذي يفصل القلق عن الهوس؟ يتم تثبيت الهواجس في الفكر للبقاء. إنهم يعبرون عن القلق وهم الموضوع الرئيسي للفكرة التي تثير الانزعاج. اقرأ المزيد "