شارك:
هاثا يوجا ميزات وفوائد
في الوقت الحاضر ، وممارسة أنواع كثيرة من اليوغا. اعتمادًا على هدفنا في ممارسة هذا التخصص ، يجب أن نقرر نوعًا أو آخر. إذا كانت رغبتك في ممارسة اليوغا التي يتم التحكم فيها ، والتي تركز على مرونة العضلات ، فإن hatha yoga يناسبك.
ينتقل هذا النوع من اليوغا بعيدًا عن الآخرين ، مثل اليوغا رجا (اليوغا العقلية) أو اليوغا الكرمية (اليوغا أكثر نشاطًا) ، حيث إنه يركز على إعداد الجسم قبل التأمل. هدفهم في مجتمعنا هو امتداد الجسم. هذا هو نوع اليوغا المعروفة في الغرب ، والأكثر ممارسة. لذلك ، في بعض الأحيان ، يعتبر مشوهاً.
ما هو هاثا يوجا?
تمارس فئة اليوغا هذه بالفعل في أي صالة رياضية أو مركز غربي. في الحقيقة, انتهت لتصبح مجموعة من التمددات قبل أو بعد نوع آخر من التدريب. كما نعلم جميعًا ، تعد اليوغا ممارسة دينية شرقية ، تم استيرادها في الغرب بغرض استخدامها كنظام رياضي أكثر.
هاثا يوجا لديها عدة خطوات أو أجزاء. أول واحد هو الجزء الوضعي ، و أسانا. غالباً ما يتجاهل الأسياد الغربيون بقية الخطوات ، التي تتعلق بالاسترخاء والتأمل ، لتؤدي إلى ظهور فئة من اليوغا تتميز بمواقف ديناميكية لا تتبع سلسلة ثابتة.
مواقف هاثا يوغا
مختلفة أسانا غالبًا ما تواجه هاثا يوغا صعوبة معينة في الوضع: إن السيطرة عليها تعتمد على التوازن والمرونة. لكن, فئة اليوغا هذه لا تحتاج إلى إعداد مسبق, وممارسته ليست مقيدة حسب العمر أو الجنس أو الحالة المادية. هذا هو السبب في أنه نظام مشهور للغاية.
من بين المواقف الأكثر شيوعًا تلك الأكثر ارتباطًا بالتأمل, مثل موقف اللوتس أو موقف الطفل. لدينا أيضًا بعض الجوانب المتعلقة بالجوانب المادية ، مثل وضعية الكوبرا أو وضعية القوس.
لوتس الموقف
هذا هو واحد من أكثر المواقف تمثيلا لليوغا في الغرب. تمارس وضع الساقين المتقاطعة وكل قدم على الفخذ المقابل (اليمين على الفخذ الأيسر والعكس بالعكس). من الصعب التدريب في البداية ، لأنه يتطلب الكثير من المرونة في الساقين ، وكذلك قوة في الظهر ، والتي يجب أن تبقى مستقيمة.
موقف الطفل
هذا الموقف هو أكثر بأسعار معقولة ويخدم أيضا للتأمل. يتم تحقيق ذلك عن طريق تحريك الجسم للأمام عندما نجلس على ركبتيك, بحيث يكون العمود الفقري منحنيًا ومريحًا. ثم يجب أن نعيد الذراعين ونستريح الجبهة على الأرض.
كوبرا الموقف
آخر من المواقف الأكثر شهرة في اليوغا هو أن الكوبرا ، و يتم تحقيق ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك ، ثم بمساعدة راحة يديك ، ارفع الجذع حتى الوركين إن أمكن. هذا ليس وضعا سهلا ، ويتطلب الكثير من القوة في الجذع كله (عضلات البطن المركزية ، العضلات الجانبية والقطنية).
القوس الموقف
هذا الموقف يتحقق عندما, وجهاً لوجه ، نمسك كاحلينا ، بحيث ترتفع الذراعين والساقين. كما أنه ليس وضعا سهلا ، ولكنه يساعد على تقوية عضلات الظهر.
إذا كنا نريدها أن تكون صحيحة ، فعادةً ما تتضمن ممارسة هاثا يوغا مرحلة الاحماء أولاً ، مع مواقف مثل تحية الشمس. في وقت لاحق ، ممارسة أسانا وأخيرا ، التأمل.
فوائد هاثا يوغا
تتمتع فئة اليوغا هذه ببعض الفوائد ، ولهذا السبب فهي منتشرة على نطاق واسع في مجتمعنا.
- أولا, لا يحتاج إلى تحضير بدني سابق, لذلك هو بأسعار معقولة لجميع الأعمار والجنس والدساتير.
- إنها أيضًا طريقة جيدة جدًا زيادة أو الحفاظ على مرونة لدينا, منذ ممارسة أسانا انها بطيئة والسيطرة عليها.
- إنه يقودنا بدوره, قوة العضلات والتنغيم, لأننا في العديد من المواقف نستخدم العضلات التي لا ندربها عادة.
- عندما يتحقق المزيد من السيطرة, هذه الممارسة يمكن أن تساعدنا على زيادة قدرة الرئة, منذ تمارين التنفس هي جزء مهم من هذا التخصص.
هاثا يوغا ، بالتالي ، تمرين كامل ، يساعدنا على تدريب الجسم كله, بطرق مختلفة جدا. بفضله ، نحن لا نمارس التمارين الرياضية فحسب ، بل يمكننا أيضًا تخفيف أو التحكم في الإصابات ، وتقليل التوتر ، وكذلك مشاركة اللحظات.
5 مفاتيح لممارسة اليوغا في المنزل تعتبر ممارسة اليوغا في المنزل بديلاً ممتازًا لتوفير الوقت والمال وخلق مساحة مختلفة وخاصة داخل المنزل. اقرأ المزيد "