خارج عن السيطرة! أوقف العالم الذي أريد أن أنزل

هل شعرت أن كل شيء خارج عن السيطرة? هل تريد أن يتوقف العالم للحظة بسبب العبء الكبير الذي واجهته? لقد مررنا جميعًا بأوقات كنا نظن أننا لا نستطيع فعل المزيد. الإجهاد الروتيني واليومي ليسا عادة أصدقاء لحالات الهدوء والسكينة.

عندما تشعر أن الوضع الحالي يتجاوزك ، ينتهي بك المطاف بالإحباط وشعور خوف غير سارة, أنه في بعض الأحيان يمكن أن تحصل على إخفاء نفسها من الغضب واليأس. كل هذا يساهم في توليد ضباب من الأفكار التي تجعل من الصعب عليك إيجاد الطريقة الصحيحة للتعامل مع ما يحدث لك.

في هذا السيناريو, من المهم أن تفهم أولاً ما يحدث لك قبل التمثيل. ربما ، كل ما تحتاجه هو التنفس والتحليل بعناية كيف حالك. دعونا نرى ما هي الخطوات التي يجب اتباعها عندما نعتقد أننا خارج نطاق السيطرة.

كيف يعمل الخوف

الخوف هو عاطفة تغزوك فجأة عندما تواجه مواقف يعتبرها عقلك خطرة على سلامتك. في الواقع ، ليس هدفك هو تخويف نفسك ، ولكن إعدادك لاتخاذ إجراء ، سواء كان ذلك الهجوم أو الطيران. يعني ما يريده هو حمايتك.

تم العثور على الآلية التي تطلق العنان للخوف على المستوى البيولوجي في الدماغ الزواحف ، والذي ينظم الإجراءات الأساسية لبقائك وفي الجهاز الحوفي, الذي ينظم عواطفك ووظائف الحفظ. بالإضافة إلى ذلك ، في الأخير هو اللوزة ، وهي بنية الدماغ المسؤولة عن إثارة مشاعرك من الخوف والقلق.

من ناحية أخرى ، على المستوى النفسي, الخوف هو حالة عاطفية تساعدك على التكيف مع البيئة وحمايتك. ومع ذلك ، تستجيب هذه الحالة في بعض الأحيان بشكل غير متناسب للحالات التي تجد نفسك فيها. قد يتسبب ذلك في شل أو الشعور بالدهشة أو الفشل في الاستجابة بشكل مناسب.

أيضا, يمكن أن يظهر الخوف أيضًا متنكّر في صورة الغضب والحزن وحتى الفرح الجامح. لا يهم القناع المقدم. الشيء المهم هو أنه من أجل الاستجابة بحزم في حالة انعدام السيطرة ، يجب أن تقبل أولاً أنك تشعر بالخوف ، ثم تبدأ في إدارته..

شعور فقدان السيطرة

عندما تصبح ضحية للخوف وتشعر أنه لا يوجد شيء بين يديك ، وأنك خارج عن السيطرة وأنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ما حدث ، فمن الطبيعي للغاية بالنسبة لك أن تشعر بالإحباط والعجز. التفاصيل الصغيرة هي ذلك إذا أدركك الخوف ، فسوف تستمر في الاعتقاد بأن كل ما سيحدث سيكون فوضويًا وأنك لن تكون قادرًا على فعل أي شيء, مما يؤدي إلى شعور فقدان السيطرة.

إذا تركت الشعور بأن السيطرة خارجة عن السيطرة سوف ينتهي بك الأمر بحظرك.

الآن ، إذا انضممنا إلى الخوف والشعور بفقدان السيطرة ، فإن الموقف يصبح صيغة مثالية لنتمنى للعالم أن تتوقف ويمكنك النزول منه. الأخبار السيئة هي أن العالم لا يمكن أن يتوقف ، والظروف لا يمكن أن تتغير بناء على طلبك والناس لا يمكن أيضا. ماذا تفعل بعد ذلك?

لدينا أخبار جيدة: يمكنك التوقف على طول الطريق. في الواقع ، فإن التوقف عن التفكير هو ركيزة مهمة للغاية ستساعدك على حل ما يحدث لك لأنه يسمح لك بمراقبة الموقف من وجهة نظر أخرى ، أنك تبحث عن نهج مختلف أكثر فاعلية.

يستند هذا الاقتراح إلى ما يسمى دوائر النفوذ أو السيطرة. ممارسة تستخدم على نطاق واسع من قبل علماء النفس الإنسانيين ، لكن لها علاقة خاصة بالتطور النظري لفكتور فيكتور فرانكل ، طبيب أعصاب ونمساوي.

ما هي دوائر النفوذ أو السيطرة?

دوائر التحكم هي وسيلة لرؤية البيئة الخاصة بك طبوغرافيا ، والتأثير الذي لديك عليه وعلى نفسك. لهذا ، من الضروري تطوير ثلاث دوائر رئيسية:

• دائرة الاهتمام: هو الذي لديك المزيد من السيطرة. الأمر يتعلق بأفكارك وأفعالك.
• دائرة النفوذ: هو الذي لديك سيطرة معينة ، ولكن ليس على الإطلاق. يتعلق الأمر بعلاقاتك الشخصية والعائلية وعلاقات العمل وطريقة إدارتك لها.
• دائرة القلق: إنه الشخص الذي لا تملك القدرة على التأثير عليه ، ومع ذلك ، فقد يكون عليك ذلك. الطقس ، وحركة المرور ، وأفكار الآخرين ...

لذلك ، عندما تشعر بأنك خارج عن السيطرة وأنك بحاجة إلى توقف العالم وتريد الخروج منه لأنه لا يمكنك فعل ذلك بعد الآن مع وضعك الحالي, دتوقف للحظة وفكر في هذه الدوائر. حاول التمييز بينها وحددها ، ثم حدد مسارًا واقعيًا للعمل.

كل الطاقة التي تستثمرها في محاولة السيطرة على تلك الدوائر التي ليس لك أي تأثير عليها, انها فقدت الطاقة ولقاء آمن مع الخوف والإحباط.

ما هي دوائر النفوذ؟?

إذا كنت تدرك, عندما تبدأ في التمييز بين الدوائر أو تحديدها وإلى أي مدى تستطيع أن تذهب في تصرفاتك ، فإن الموقف يصبح أقل فوضوية قليلاً. تلقائيًا ، يبدأ الشلل الناجم عن الخوف من فقدان السيطرة في الانخفاض أيضًا.

يبدأ الشعور بأنك خارج نطاق السيطرة عندما تقوم بتحليل إلى أي مدى يمكنك أن تذهب مع أفعالك وتدرك أن النصيب الأكبر من السيطرة لديك على نفسك.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تضع في اعتبارك ذلك هناك بعض المواقف التي يمكنك فيها ممارسة بعض التأثير ، لكن النتيجة النهائية لذلك قد لا تعتمد عليك. لذلك ، ضع أكبر طاقة لديك في طريقك للتصرف في مواجهة الظروف.

أقرب دائرتك ، وهي الدائرة التي تتحكم فيها أكثر ، هي عن نفسك. الطريقة لتحرير نفسك من الأعباء غير الضرورية هي من خلال بذل أقصى جهدك وطاقتك لأفعالك. إذا كنت تشعر بالرضا عما قمت به ، حتى لو لم تكن الظروف كما تشاء ، فستؤثر عليك أقل بكثير.

هكذا, قبل مطالبة العالم بالتوقف ، توقف عن نفسك والتركيز مرة أخرى. بعد كل شيء ، الشيء الأكثر أهمية هو أنك تشعر بالراحة مع ما قمت به. إذا كنت تعتقد أنك قد قدمت أفضل ما لديك بأمانة ، فإن النتيجة النهائية ستأتي من تلقاء نفسها.

الظروف التي يمكن أن تكون مغمورة في الغالب مستقلة عن رغبتك في تغييرها. وهذا هو ، ليس لديك السيطرة عليها. ومع ذلك ، ما لديك سيطرة مطلقة على كيفية السماح لهم بالتأثير عليك. تتأثر أفكارك ومشاعرك إلى حد كبير بالبيئة ، ولكن أكبر حصة في التحكم فيها هي لك. هذا هو المكان الذي يجب أن تضع التركيز عليه.

"إذا لم يكن في يديك تغيير موقف يسبب لك الألم ، فيمكنك دائمًا اختيار الموقف الذي تواجهه تلك المعاناة".

-فيكتور فرانكل-

الرغبة في التحكم في كل شيء ، لا تنفعك. الرغبة في التحكم في كل شيء ليست أكثر من مجرد خيال ، إن لم تتعرف عليها على هذا النحو ، فإنها يمكن أن تمرضك وتحرمك من العيش اقرأ المزيد "