الإحباط 5 مفاتيح لإدارتها بشكل إيجابي

الإحباط هو واحد من أقوى المشاعر التي يتعين علينا التعامل معها منذ الطفولة ، وبالتالي فهي واحدة من أخطرها. ل, على الرغم من القدرة على الشعور بالإحباط منذ سن مبكرة ، فإن تعلم كيفية إدارته ليس بالمهمة السهلة.

بالإضافة إلى شدته ، مما يجعل من الصعب التحكم في المشاعر هو أن لا أحد يعلم عادة الصغار كيف يمكنهم توجيه الطاقة المرتبطة. من ناحية أخرى, كثير من الآباء الذين يشعرون بالقلق إزاء الذكاء العاطفي لأطفالهم ، إما أنهم يحمونهم أو هم أنفسهم في بعض الأحيان هم الذين قاموا بالرحلة. لذا ، فشيئًا فشيئًا ، نحن بالغون ، والكثير منا ما زالوا لا يعرفون ماذا يفعلون مع الإحباط ، بحيث لا يكون الانفعال هو الذي يتحول ضدنا في النهاية.

ولكن ... حقا: ما هو الإحباط?

الإحباط هو شخصية عاطفية / تكافؤ سلبية (من غير السارة أن تشعر بها) ، ولكن مثل كل المشاعر التي تؤدي وظيفتها. الإحباط هو نتيجة لعدم الحصول على ما نريد أو نتوقعه ؛ في الواقع ، يشير إلى أن هناك مسافة جيدة بين ما نود وماذا لدينا وأن هذه المسافة تهمنا. هناك ضمني فيه صعوبة واجهنا أو واجهنا مشاكل في التفاوض. أقصد, إن الوظيفة النهائية للإحباط هي إيقاظ انتباهنا وجعلنا نتفاعل.

"الإحباط هو واحد من أقوى وأقوى العواطف التي مررنا بها منذ طفولتنا ، وبالتالي فهي أيضًا واحدة من أخطر المشاعر".

لكن, في كثير من الأحيان ، عندما يكون الإحباط قويًا ومكثفًا للغاية ، يكون من الصعب القيام بوظيفته. إننا نضيع في عدم الارتياح الذي تولده هذه المشاعر ، حتى نشعر بها فقط ولا نلتزم بما تريد أن تخبرنا به. لذلك ، سنقوم الآن بوصف 5 استراتيجيات لإدارة هذه المشاعر بطريقة إيجابية.

كيفية إدارة الإحباط?

1. خذ مسافة من الأحداث

كما قلنا ، يمكن أن يكون الإحباط شديدًا للغاية ، مما قد يؤدي بك إلى كارثة الأحداث ورؤية الموقف بطريقة مشوهة. هكذا, لإدارة الإحباط بشكل إيجابي ، عليك أن تنأى بنفسك عن الأحداث ، وأرجئ القرارات التي عليك اتخاذها ومحاولة إلقاء نظرة على الموقف من خلال "منظر عين الطير". هذا التشبيه هو مثال ممتاز على ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالإحباط أو الإحباط "الصورة الكبيرة", راقب كل شيء من الخارج والعالم.

تتمثل إحدى أفضل الطرق للتنبؤ بنفسك عن الأحداث في التركيز على تقييم الجوانب الإيجابية والسلبية الإجمالية للموقف الذي يحبطك مع مراعاة كل جانب منها ، وليس الجوانب السلبية فقط.. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الرياضية: قم بمقارنة ما حدث بشيء سيء جدًا عشته ، لذا عليك أن تسأل نفسك: ما حدث الآن سيء كما عشت من قبل؟ هذه "الحيل" الصغيرة ستجعل عقلك يبتعد عن الأحداث ويسمح لك بمراقبة الموقف من منظور أكثر موضوعية.

2. يشعر بالإحباط والسماح لها بالرحيل

عندما تغزوك إحدى المشاعر ، سواء كان ذلك الإحباط أو الغضب أو الحزن أو الفرح ، فمن الأفضل أن تعيشها وتتركها. هذا لا يعني أنك تعبر عنه وتدعه ينفجر ، ولكنك تشعر به بتعمق ثم اتركه يرحل ويترك بعيدًا عنك. بمعنى آخر ، كلما حاولت ألا تشعر بالإحباط ، كلما شعرت بذلك ، إنها مفارقة العقل البشري. لهذه المفارقة ، ينتهي بهم الأمر إلى تطوير اضطرابات الهوس ، والتي يبذل فيها الشخص جهداً لعدم التفكير في "X" وينتهي به المطاف في التفكير في "X و Y و Z" طوال اليوم.

بمعنى أن العقل يعمل على هذا النحو: كلما تجنبت التفكير أو شعرت "بشيء ما" ، زادت خبرتك. لذلك ، لاحظ وتشعر وتترك هي مهارة أساسية يمكن أن تحسن إلى حد كبير ذكائنا العاطفي. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الشعور بالعواطف والسماح لها بالرحيل ، فيمكنك تدريب نفسك ، على سبيل المثال ، على مهارات اليقظة أو أساليب القبول والالتزام. كل هذه الأساليب يمكن أن تساعدك على تقليل التأثير السلبي لهذه المشاعر.

3. خذ بعض الوقت لتجد الهدوء ثم ... تحرك

لا يوجد مستشار أسوأ من الإحباط ، على الرغم من أنه عاطفة قوية للغاية ولها تأثير استباقي كبير ، وعادة ما يؤدي بنا إلى السلوكيات التي ليست صحيحة أو مفيدة ، وحتى التدمير الذاتي. ل الإحباط يقودنا إلى مهاجمة أو إيذاء الكائن الذي يسبب هذه المشاعر. وهذا يعني ، إنها عاطفة ليست تصالحية للغاية والانتقام إلى حد ما ، لهذا السبب فمن الضروري تجنب التصرف تحت تأثير ذلك..

"لإدارة الإحباط بشكل إيجابي عليك أن تنأى بنفسك عن الأحداث ، وأرجئ القرارات التي عليك اتخاذها ومحاولة إلقاء نظرة على الموقف من خلال رؤية عين الطير".

بهذه الطريقة ، من المهم جدًا أن تهدأ عندما يثبطك شيء ما أو شخص ما. عندما تلاحظ أن الشعور المزعج بالإحباط قد تضاءل ، يمكنك التفكير في الخطوات التالية لاتخاذ أو اتخاذ قرارات عملية. من ناحية أخرى, من الضروري أن تستمع إلى الرسالة التي تريد أن تنقلها لك هذه المشاعر ، شأنها شأن جميع المشاعر. الإحباط يجب أن يكون في خدمتك للعمل ، إما العمل على إحداث تغييرات بداخلك وإحباطك بشكل أقل أو تغيير المسار الذي تقوم به بأسباب الإحباط التي تسبب لك بالضبط..

4. التمييز بين الاحتياجات والاحتياجات والواقع

يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولكنه ليس مهمة بسيطة: التفريق بين ما تريد وما تحتاجه وما يمكن أن يحدث بالفعل. في كثير من الأحيان يتم الشعور بالإحباط لأن الخلط بين الرغبات ("أريد لرئيسي أن يهنئني على العمل المنجز") مع الاحتياجات الشخصية ، مثل الاعتراف أو الحماية أو القبول (بحاجة إلى رئيس لي لتقدير لي) أو ما يمكن أن يحدث ذلك بالفعل مع مراعاة ظروف اللحظة (الواقع: الرئيس يمر بكل شيء ، وليس لديه وقت ولا يعترف بأي شخص).

بمعنى آخر ، قد يكون ما تريده هو ما تحتاجه ، أو لا ، وأيضاً كل هذا سيتطلب ظروفًا قد تكون مناسبة إلى حد ما. لذا ، افصل ما تريد (بعد كل ما يمكنك أن تريد ما تريد) ، ما تحتاجه وما يمكنك توفيره للأشخاص من حولك. إنه يتعلق بتكييف احتياجاتك مع الواقع. ل يمكنك أن تريد ما تريد ، ولكن دون أن ننسى أن العديد من الرغبات ليست بعيدة عن الاحتياجات ، وأقرب إلى أن تكون فرصًا أو تحديات.

5. معدل إذا كان هو الموقف الذي يجب عليك قبول أو أنه يمكنك تغيير

إذا كان الموقف الذي يسبب لك الإحباط لا يوجد لديه مجال للتغيير ، فمن الطبيعي أن تزيد العاطفة في شدتها. تواجه هذا النوع من الحالات حيث لا يوجد مجال للمناورة, من الأفضل العمل بقبول ، بدلاً من العمل على الإحباط. ساوضح بمزيد من التفصيل الفرق بين الوقت الذي يستحق فيه الإحباط ومتى لا.

إذا كان هذا موقفًا يمكن تغييره ، فقد يصبح الإحباط ، الذي تتم إدارته بشكل جيد ، حليفك لأنه سيكون بمثابة نوع من المنارة التي تتطلب تغييرات في طريقتك في التمثيل. بمجرد انتهاء الشعور بالإحباط ، حان الوقت لكي تفكر في ما هو ضروري للتغيير وكيف. الآن ، إذا كان لا يمكن تعديل الموقف أو ليس لديك القدرة على إجراء تغييرات ، سيكون عليك تغيير اتجاه الأفكار التي تغذي العاطفة ومنعها من التدفق حتى تختفي.

هذه المفاتيح الخمسة ، التي وضعت موضع التنفيذ بذكاء ، ستساعد الإحباط على البدء في صفك. بهذه الطريقة ، يمكنك ذلك للاستفادة الكاملة من واحدة من أكثر المشاعر غير السارة ، وتجنب تلك المواجهة المباشرة معها مما يعززها بشكل كبير.

التوقعات تؤكد لنا الإحباط لا تنقسم التوقعات إلى جيدة أو سيئة ، بل تمنعنا ببساطة من أن نكون من نريد حقًا أن نكون. تحرير أنفسنا منهم ليس مستحيلاً. اقرأ المزيد "