شارك:
قوة التأكيدات الإيجابية
التفكير الإيجابي ، حسن الإدارة ، يجعلنا أكثر مقاومة لبعض اضطرابات المزاج. الاكتئاب له أسباب كثيرة. ومع ذلك ، فإن أفكار تدني احترام الذات ، وعدم كفاية أو عدم كفايتك ، تلعب دوراً هاماً في عمليات الاكتئاب.. مع التأكيدات الإيجابية ، يمكنك تغيير عملية التفكير الخاصة بك وجعلها تلعب لصالحك ، وليس ضدها.
التأكيد ، كقاعدة عامة ، هو بيان واثق من حقيقة متصورة. الحقيقة هي أن تكرار هذا النوع من الحقيقة ، في شكل تأكيدات إيجابية ، ساعد الآلاف من الناس على إجراء تغييرات كبيرة في حياتهم. ومع ذلك ، فإن الآثار ليست لهم جميعا. لذلك ، لماذا يمكن للشخص الاستفادة من الحوار الداخلي الكامل للتأكيدات الإيجابية في حين لا يحصل الآخر على أي نتائج عند تنفيذ هذه الاستراتيجية نفسها؟?
حسنا حسنا, يمكن أن يعمل البيان لأنه لديه القدرة على تحفيز الأمل والأمل وحتى برمجة عقولنا للعمل على أساس فكرة معينة. لا يهم أنه لا توجد حقيقة وراء الفكرة ، الشيء المهم هو أن الشخص يمنحها طبيعة الواقع: العقل لا يعرف الفرق بين ما هو حقيقي أو خيالي. هذا ما يحدث عند مشاهدة فيلم والبدء في الضحك أو البكاء: يتطابق العقل مع الشخصيات على الشاشة ويتفاعل.
"التأكيد هو حقا كل ما تقوله أو تفكر به. الكثير مما نقوله ونعتقد أنه سلبي للغاية ولا يخلق تجارب جيدة لنا. يجب علينا إعادة تعليم تفكيرنا والتحدث في أنماط إيجابية إذا كنا نريد تغيير حياتنا ".
-لويز هاي-
5 خطوات لجعل التأكيدات أكثر فعالية وقوة
إذا كان الاعتقاد السلبي متأصلًا بعمق في عقلنا اللاواعي ، فإنه لديه القدرة على إلغاء التأكيد الإيجابي ، كثير من الواقع. على الرغم من أننا لسنا على علم به. هذا هو السبب في أن التأكيدات بالنسبة للكثير من الناس لا يبدو أنها تعمل ، لأن أنماط التفكير السلبي قوية جدًا لدرجة أنها تتصادم مع الشيء الإيجابي الذي يحدث لهم: إنها تلغيها في الأمتعة العاطفية.
والخبر السار هو ذلك يمكننا الحصول على تأكيدات إيجابية للعمل والانتصار على التفكير السلبي. لهذا ، يقترح المعالج النفسي رونالد ألكساندر الخطوات التالية:
- تقديم قائمة من ما كنت تعتقد دائما هي الصفات السلبية الخاصة بك. قم بتضمين أي نقد قام به الآخرون بشأنك وتم حجبه. لا تحكم على ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا. لدينا جميعا عيوب ، وهذا ما يجعلنا بشرا. ما عليك سوى تدوين كل شيء يمكنك التفكير فيه والبحث عن موضوع مشترك ، "أنا لا أستحق" أو أي شيء تفكر فيه. عندما تكتب الاعتقاد المتكرر ، لاحظ ما إذا كنت تمسك به في أي مكان في جسمك. على سبيل المثال ، هل تشعر بالاضطهاد أو الخوف من قلبك أو معدتك؟?
- اكتب بيانًا عن الجانب الإيجابي لحكمك الذاتي. يمكنك حتى استخدام المترادفات للعثور على كلمات أكثر قوة لتعزيز هذا البيان. على سبيل المثال ، بدلاً من القول: "أنا جدير" ، يمكنك أن تقول: "أنا رائع وأقدر". بعد كتابة تأكيدك ، اطلب من شخص تثق به قراءته لمعرفة ما إذا كان لديهم أي اقتراحات لجعله أقوى.
- تلاوة التأكيد الإيجابي بصوت عال لمدة خمس دقائق ، ثلاث مرات في اليوم ، في الصباح ، في الظهر وفي المساء. الوقت المثالي للقيام بذلك هو عندما تستعد أمام المرآة ، حتى تتمكن من النظر إلى نفسك مع تكرار التأكيد الإيجابي. خيار آخر يساعد على تعزيز الاعتقاد الجديد هو كتابة التأكيد عدة مرات في دفتر ملاحظات. معرفة ما إذا كان ما تكتبه يغير أسلوبك في الكتابة بمرور الوقت. قد يكون هذا دليلًا على كيفية إدراك عقلك للمفهوم الجديد.
- اربط التأكيد الإيجابي لجسمك مع تكرار ذلك بوضع يدك في المنطقة التي شعرت بالضيق عندما كتبت الاعتقاد السلبي في الخطوة الأولى. كما أنه "يتنفس" في التأكيد بينما تقول ذلك أو تكتبه. من خلال إعادة برمجة عقلك ، فأنت تريد أن يصبح التأكيد حقيقة.
- اطلب من شخص تثق به أن يكرر تأكيدك. إذا لم تجد شخصًا تشعر بالراحة معه ، فاستخدم انعكاسك في المرآة لتعمل كشخص لتعزيز الرسالة الصحية.
تحديد التأكيدات السلبية الخاصة بك مع التأمل
يمكن أن تكون التأكيدات أداة قوية لمساعدتك في تغيير حالتك المزاجية وتكون نقطة دعم للتغييرات التي تريد إجراؤها. أيضا ، ضع في اعتبارك أنها تعمل بشكل أفضل إذا ، أولاً ، إذا كان هناك واحد ، يمكنك تحديد الاعتقاد المجنون المعارض.
التأمل الذهن هو وسيلة فعالة للغاية لمساعدتك على اكتشاف أنماط التفكير اللاواعي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بتصنيفها وتحديد ما هو صحي وما لا يفيدك. مع ممارسة الذهن لا نسعى إلى التغيير مباشرة. ما نعتزمه هو إيجاد القوة والقدرة على ، أولاً ، قبول ما نحن عليه ، ثم التغيير والتحرك نحو ما هو ممكن.
7 الاستراتيجيات التي تعطل الأفكار السلبية تصبح الأفكار السلبية تهديدًا عندما نطعمها. نحن نعلمك كيفية تعطيلها باستخدام هذه الاستراتيجيات. اقرأ المزيد "