تخلص من المضي قدمًا

التعلم والإزالة ، نقضي حياتنا فيه. اكتساب المعرفة والتجارب والعادات والعادات. لقد اكتسبنا طرقًا لإدارة أفكارنا ومعتقداتنا. نتعلم من والدينا ، من عائلتنا والبيئة الاجتماعية.

وكل هذه التجربة تؤثر ، وما نؤثر عليه أو نعتقد أننا. الفرق مهم ، لأننا عادة نعمل مع الثاني وليس مع الأول. في أي حال ، فإن التغيير والتعلم يشكلان دائرة لا يمكن شرحها دون توضيح. في الواقع ، في العديد من المناسبات ، يقوم الناس أيضًا "بتحديث" لنا ، وكذلك البرامج التشغيلية: رمي الأول في سلة المهملات لإفساح المجال أمام الجديد.

هناك لحظات في حياتنا حيث نتصور أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام / لا ننهي رؤية بعضنا البعض كما نود. لا يعمل شيء ما ، دون فهم السبب. "نحن منتشرون" بناءً على خطأ: نكرر نفس الاستراتيجيات التي نتوقع نتائج مختلفة.

نحن نتجاهل ذلك لا نتخذ القرارات اعتمادا على ما نراه أو ما نعتبره جيدا أو سيئا. نحن نفعل ذلك من خلال قناعات أو رموز المكتسبة ما نحمله معنا في تلك اللحظات التي نتحرك فيها ، يجب علينا إجراء بعض التغييرات ... دون معرفة من أين نبدأ.

غير واضح: مراجعة واقعنا

في بعض الأحيان ، نعمل مع نماذج صلبة يتم هيكلتها على أساس "should" أو "should": التزامات مفروضة ذاتيا ، مستمدة من طريقة رؤيتنا للواقع ، والتي على الرغم من كونها مجرد سراب تجعلنا نعاني أكثر بكثير من الظروف / الحالات الموضوعية أو الملموسة.

عادة ما يتم بناء جزء لا بأس به من هذه النماذج الجامدة دون وعي ، في غياب التفكير النقدي ، عن طريق الاستيعاب البسيط. بهذا المعنى, لدينا جميعًا سلسلة من المعتقدات غير المنطقية التي تبدو طبيعية تمامًا لنا, لكنهم ليسوا كذلك.

المعتقدات غير المنطقية لليس

حدد ألبرت إليس ، خالق العلاج العقلاني العاطفي (ERT) ، أحد عشر معتقدًا غير منطقي يمكننا من خلالها ربط أنفسنا دون معرفة ذلك. إليس يدافع عن فكرة ذلك ليست الأحداث التي تولد الحالات العاطفية ، بل الطريقة التي يجب أن نفسر بها.

• "من الضروري للغاية أن يكون الإنسان البالغ محبوبًا ويوافق عليه أي شخص مهم في المجتمع تقريبًا"
• "اعتبار المرء ذات قيمة يجب أن يكون مؤهلاً للغاية وكافيًا وقادرًا على تحقيق أي شيء في جميع الجوانب الممكنة".
• "بعض الناس هم حقير وشرير وسيئ السمعة ويجب أن يوجه إليهم اللوم ويعاقبون بجدية على شرهم".
• "من المأساوي والكارثي ألا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها أن تكون".
• "ينشأ البؤس الإنساني عن أسباب خارجية ، والناس لديهم قدرة ضئيلة أو معدومة على التحكم في أحزانهم واضطراباتهم".
• "إذا كان هناك شيء ما أو يمكن أن يكون خطيرًا أو مخيفًا ، فيجب أن تشعر بالقلق الشديد حيال ذلك ويجب أن تفكر دائمًا في إمكانية حدوث هذا".
• "من الأسهل تجنبه من مواجهة بعض المسؤوليات والصعوبات في الحياة".
• "يجب أن تعتمد على الآخرين وتحتاج إلى شخص أقوى للثقة".
• "تاريخ المرء في الماضي هو أحد العوامل الحاسمة للسلوك الحالي ، وأن هذا الشيء الذي حدث له وصدمته يجب أن يستمر في التأثير عليه إلى أجل غير مسمى".
• "ينبغي للمرء أن يشعر بالقلق الشديد إزاء مشاكل واضطرابات الآخرين".
• "يوجد دائمًا حل دقيق وصحيح ومثالي للمشاكل الإنسانية ، وإذا لم يتم العثور على هذا الحل المثالي ، فستتبع ذلك كارثة".

نرى عدد المرات التي نتعامل فيها مع أفكار مسبقة عن أنفسنا أو عن الآخرين. إن اكتساب الوعي بقوة هذه الطريقة في معالجة المعلومات هو الخطوة الأولى للتخلص من المعلومات. الآن ، ليس التصفية عملية بسيطة أو سهلة ، نعتقد أن الأمر يتعلق بالفلترات التي استوعبناها تمامًا ، والتي نستخدمها تلقائيًا.

كيف يتعلم الدماغ

من السهل تعلم شيء إيجابي أكثر من سلبي: التكرار هو استراتيجية تعمل مع كلا الطبيعتين, اللدونة الدماغية هي صب للجهاز العصبي الذي يتشكل في الركيزة العصبية عن طريق تعديله. وهو سيف ذو حدين. إن النظام العصبي الذي تغير بسبب ممارسة العادات وتكرار الأفكار سيكون "متكيّفًا" بطريقة ما. في هذا المعنى ، يحدث التغيير ويبقى عندما نزيل الخطأ (يتجاهل) ، ويحدث ويذبل بنفس السرعة عندما نحاول تثبيته.

الطبيب النفسي والمحلل النفسي نورمان دويدج يتحدث عن "المفارقة البلاستيكية" للإشارة إلى المرونة العصبية السلبية. بمجرد أن يتغير شكل معين في المخ ويصبح راسخًا ، يمكن أن يمنع القصور الذاتي نفسه حدوث تغييرات أخرى.

من ناحية أخرى ، دون أن يكون لديك خبرة في بيئات وأفكار أخرى ، من الصعب للغاية إدراك الطبيعة التعسفية لمعتقداتنا. يمكننا تغيير عقولنا وعاداتنا ، ولكن عقولنا تكره تغيير عاداتهم. تترك عمليات التعلم أثرًا في مجموعات من الخلايا العصبية التي تتفاعل فيما بينها ، وبالتالي تترك أثرًا في الركيزة العصبية.

عندما نواجه سلسلة من الأفكار الجديدة ، يمكننا أن نتساءل عن تلك الأفكار التي نقبلها حتى تلك اللحظة. يمكن أن يواجه هذا تنافرًا قويًا ، وفقًا لهذه الأفكار الجديدة ، ربما في الماضي ارتكبنا أخطاء لم نكن قد نظرنا فيها حتى ذلك الحين. وهذا يعني أن الأفكار الجديدة يمكن أن تهدد مفهومنا لذاتنا واحترامنا لذاتنا.

في هذه الحالة, يمكن للمخ أن يمنع سلسلة من الدوائر في المناطق النشطة من القشرة المخية الدماغية بحيث يتم تجاهل المعلومات الجديدة. يبدو الأمر كما لو أن دماغنا قال: من الأفضل الاستمرار مع الجهل ومع مفهومنا الذاتي بدلاً من مواجهة تحدي إعادة تعريف ما فعلناه بالفعل (وما اعتقدنا فعله) استنادًا إلى هذه الأفكار.

"نفس اللدونة التي تسمح لنا بتغيير دماغنا وإنتاج سلوكيات أكثر مرونة هي أيضًا مصدر سلوكنا الأكثر صلابة".

-نورمان دودج-

الإدراك والخيال والذاكرة

قطعة واحدة من المعلومات: عادة ما يتذكر الناس معنى أو معنى التجربة بشكل أفضل من التفاصيل. مشوهة ذكرياتنا (تتكيف مع الذات). الذاكرة ضرورية لتذكر الماضي ، ولكن من الضروري أيضًا تخيل المستقبل. في الواقع ، ترتبط قدرتنا على تخيل المستقبل ارتباطًا وثيقًا بثراء ماضينا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من القرارات التي نتخذها غير واعية. الوعي يسمح لنا بتمييز الماضي عن الحاضر والمستقبل من أجل وضع أنفسنا في الوقت المناسب. لكن ويستند اللاوعي والحدس على مجريات الأمور, مبادئ بسيطة تتجاهل الكثير من المعلومات في مقابل السرعة. يتم الحصول على هذه الاستدلال من خلال تفاعلنا الاجتماعي وثقافتنا وتجارب حياتنا. إنهم "مبرمجون" في اللاوعي ونحن نتصرف تلقائيًا بناءً عليهم.

الحصول على علم

عملية الإزالة ، كما نرى ، ليست بسيطة. لا يمكننا ببساطة صرف ما تعلمناه ونحن نمحو عددًا مكتوبًا بالقلم الرصاص. لكن نعم يمكننا أن نكون على دراية بهذه الدروس وترتيبها بطريقة ذكية. يمكننا أن نتوقف عن التعرّف على هويتهم ونسأل أنفسنا كم منّا في تلك المعتقدات أو المواقف. بعد التعرف عليهم ، هذه هي الخطوة الثانية.

Unlearning هي عملية تتطلب الوقت والصبر والمهارات التحليلية. نتحدث عن استثمار يثمر دائمًا: نتيجة سوف نستمتع بها ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يحبوننا.

الأفكار يمكن أن تكون على شكل أفكار يمكن أن تكون أفضل حلفاءك أو أسوأ أعدائك. تعلم التحكم في عقلك لتكون أفضل كل يوم. اقرأ المزيد "