8 مفاتيح لإدارة الحقد

الحقد هو ، وفقا لقاموس اللغة الإسبانية (DLE) "الاستياء المتأصل والمثابر". إنها عاطفة من التكافؤ السلبي التي تغزونا عندما يصبنا شخص ما ونحن نعزو أنه وراء وجود نية أو عدم بذل جهد لتجنب التسبب في مثل هذا الضرر. من ناحية أخرى ، هذا الاستياء هو ما يحفز الانتقام. في هذا الإطار ، فإن السبب الرئيسي لتعلم إدارة الاستياء ليس فقط الضرر الذي يمكن أن نتسبب به للآخرين ، ولكن رفاهنا العقلي.

من الضار للغاية إعادة الشعور وإطعام الألم, على الرغم من أنها تبدو جذابة بالنسبة لنا. ما نقوم به هو في الواقع تسمم أنفسنا تحت ستار تخفيف الألم التعبير عن عواطفنا.

8 مفاتيح لإدارة الحقد

يمكننا اللجوء إلى بعض النصائح لإدارة الاستياء بشكل أفضل في موقف يجعلنا غاضبين ، حتى نتمكن من تحديد سبب المشكلة وتحليلها بطريقة لا تؤدي إلى زيادة الضرر. بهذه الطريقة سوف نتجنب السماح لأنفسنا بالخروج من الموقف والوضع المشاعر التي تكافح للسيطرة على سلوكنا.

منع الكراهية من الولادة

لبدء إدارة الحقد ، من الأفضل تحليل أصل هذا الشعور بأكثر الطرق موضوعية ممكنة. لهذا ، يمكننا ابحث عن تفسير قائم على أسس جيدة أن يتصدى لمشاعر التكافؤ السلبي. على سبيل المثال ، يجب أن نقبل أن الموقف الشخصي أو المهني لن يتكيف دائمًا بشكل مثالي مع أذواقنا أو يستجيب لمصالحنا.

لا تطعم الأفكار السيئة

من غير المجدي إعطاء المزيد والمزيد من التحولات للمشكلة ، باستثناء زيادة هذا الشعور بالكراهية الداخلية ، الأمر الذي يتعارض مع قدرتنا على إدارة الحقد. بالنظر إلى هذا ، فإن الأفضل هو حاول أن تنسى المشكلة, قبول أننا لا نستطيع تغيير ما حدث والبدء في العمل على إيجاد حلول.

قيمة التسامح

قد تكون هذه واحدة من أكثر النقاط تعقيدًا ، حيث أن المغفرة ليست مهمة بسيطة في كثير من الأحيان. لهذا السبب, الخيار الجيد هو تحفيز ذكرى الأحداث أو الظروف التي تحفز هذه المغفرة, لأن تلك التي تمنعها عادة ما تكون موجودة بالفعل ، تجذبها العاطفة نفسها.

كتمرين, يمكننا أن نجعل عمودين نضع فيه الجوانب الإيجابية والسلبية لعلاقتنا مع من ولد المشكلة ، وحتى إعطاء قيمة عددية لكل واحد. وبهذه الطريقة ، يمكننا إدارة الاستياء الذي نشعر به بطريقة أكثر موضوعية ، والقدرة على رؤية الموقف بمزيد من المنظور وتقييم الأشياء السيئة والخاطئة.

استخلاص النتائج

هذه الخطوة تكملة جيدة للخطوة السابقة ، بحيث بمجرد تحليل الجوانب الإيجابية والسلبية لعلاقتنا مع من تسبب في المشكلة ، يمكننا استخلاص استنتاجات حول قيمة تلك العلاقة. لذلك يمكننا أن ندرك إذا كان يستحق أو لا يستحق الذهاب خطوة واحدة وراء الغفران ومحاولة استرداد العلاقة.

ترك قبالة البخار

عند إدارة الاستياء ، من المهم عدم الحفاظ على المشكلة. التحدث مع شخص ما يمكن أن تعطينا وجهة نظر أخرى للوضع أو تعطينا الأفكار التي لم نفكر فيها.

لا تتصرف بطريقة غير عاكسة

الابتعاد عن المشاعر يتعارض تمامًا مع الإدارة الجيدة للوضع. لذلك ، مهما كان الأمر صعبًا ، فإن الأفضل هو انتظر لتحليل المشكلة مع المنظور بدلا من بدء مناقشة ساخنة.

النسيان الانتقائي

دماغنا لديه آلية البقاء على قيد الحياة التي تساعدنا على نسيان ما تسبب لنا الألم. بالطبع ، ليس حلاً معصومًا ، ولكن يمكن استخدامه لإدارة الحقد بطريقة صحية.

إذا قام شخص ما بإيذائنا بطريقة أو بأخرى ، فمن الأفضل ألا نكون دائمًا في حالة تأهب في حالة حدوث ذلك مرة أخرى ، ولكن حاول أن تقنعنا بأنه يمكن أن يكون حدثًا معزولًا. بالطبع ، من المهم أيضًا معرفة كيفية التعرف على قيمة الأشخاص والاعتراف بما إذا كان شخص ما قد يؤذينا مرة أخرى في المستقبل.

الابتعاد

أخيرًا ، إذا كنا نواجه مشكلة دون حل أو أن يؤدي ذلك دائمًا إلى موقف مرهق ، فمن الأفضل يسلب. قد تكون هذه نصيحة جيدة للاستراحة ، حتى نتجنب المواقف التي يمكن أن تعيد فتح الجروح ، وفي النهاية ، سيساعدنا المكان والزمان على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا وترك الحقد.

هل الاستياء سيء للصحة؟ الناس الذين يشعرون بالغباء يتبنون موقفا خطيرا باستمرار إن الحفاظ على الغضب والتفاعلات القلبية الوعائية المرتفعة يمكن أن يكون لها عواقب على أمراض القلب والوظيفة المناعية. اقرأ المزيد "