7 مفاتيح للشيخوخة مع الصحة

تقول لنا الإحصاءات أن عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام يتزايد. وبالتالي ، يمكننا أن نسأل أنفسنا السؤال التالي: ماذا يمكننا أن نفعل للوصول إلى ظروف أفضل في الأعمار المتقدمة؟ باختصار, ما هي مفاتيح الشيخوخة مع الصحة?

هناك عوامل مختلفة تعمل كمفاتيح للإجابة على هذا السؤال: الميراث الجيني لكل فرد ، عادات الحياة التي نتبناها والبيئة الاجتماعية التي نعيش فيها.

سبعة مفاتيح للشيخوخة مع الصحة

حاليا نحن أطول عمرا بكثير مما كان عليه أسلافنا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن متوسط ​​العمر المتوقع لدينا مرتفع بشكل متزايد ، مما يساهم في ذلك: العادات الشخصية ، والظروف المعيشية والتقدم في الطب والصيدلة.

أهمية علم الوراثة

وجود جينات جيدة هو عامل حاسم إذا تحدثنا عن مقاومتنا للإصابة بالأمراض. إذا لم يكن في عائلتنا أي تاريخ للأمراض الوراثية وتوفي أسلافنا عندما كانوا كبار السن بالفعل ، فإن علم الوراثة يلعب لصالحنا.

إن التاريخ الوراثي الجيد يزيد من إمكانية العيش لفترة أطول, من وجود بنية عظمية أفضل ، وجلدنا أكثر سلاسة وحتى من السيطرة العاطفية التي تدفعنا إلى التصرف بطريقة معينة.

ليس كلنا سن في نفس السرعة

العصر البيولوجي لا يتزامن دائما مع التسلسل الزمني. على سبيل المثال ، في اجتماعات خريجي المدرسة ، يمكننا أن نرى كيف كان مرور الوقت أكثر فائدة مع بعض زملائنا في الفصل.

الشيخوخة هي تجربة شخصية تتأثر بالعوامل الخارجية والداخلية التي تحدد طريقتنا في الحياة وستكون بمثابة الشيخوخة لدينا. تنعكس النتيجة في مظهرنا البدني ، ولكن أيضًا في حالتنا العاطفية.

التغذية الصحية والاحتياجات الغذائية الأخرى

يجب أن تكون التغذية صحية ومتوازنة. ما لم يمنعنا طبيب الأسرة من تناول بعض الطعام ، فإن أكثر ما ينصح به هو تناول الأطعمة المتنوعة حيث الفواكه والخضروات الطازجة كثيرة الكربوهيدرات: الحبوب والخبز والمعكرونة أو الأرز (أفضل منتجات الألبان) ومنتجات الألبان والأسماك. أقل الدهون والحلويات والمعجنات الصناعية.

ممارسة الرياضة البدنية خطوة!

لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة البدنية وتجنب نمط الحياة المستقرة. القوة والمرونة والتوازن هي الركائز الثلاث التي تقف عليها صحتنا: من خلال العناية بهم ، فإننا نزيد من احتمالية الشيخوخة بطريقة صحية.

عادة المشي أو الرقص أو ممارسة رياضة معينة تساعدنا على الحفاظ على وزن الجسم السليم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، ويقوي احترام الذات ويزيد من الشعور بالراحة الشخصية.

النظافة والمظهر الجسدي

النظافة الشخصية الكافية أمر أساسي في العمر مع الصحة. سيكون التنظيف والترطيب الأهداف الرئيسية. يؤثر الاستحمام اليومي والعناية بالشعر والنظافة الفموية وظهور خزانة ملابسنا بشكل مباشر على الصورة الشخصية.

رعاية المظهر الجسدي يزيد من احترام الذات ويعزز موقف الرعاية الذاتية. دعونا لا ننسى أن الصورة التي نعرضها للآخرين هي رسالة غلافنا.

الحياة الاجتماعية خارج المنزل!

قد ينشأ التقاعد أو رحيل الأطفال أو وفاة الأصدقاء أو أفراد الأسرة حياة وحيدا وفي كثير من الحالات تسبب العزلة الاجتماعية.

حافظ على نشاطك ، اشترك في الدورات أو ورش العمل ، تابع لجمعية ما أو الذهاب إلى مركز الاجتماعات ، وتوفير الرفاهية ، وتحسين احترام الذات ، ويساعدنا على التقدم في السن مع الصحة.

النشاط العقلي

ممارسة عدد الألعاب ، والألغاز المتقاطعة ، واختبار الذاكرة ، إلخ.. إنها تقنيات بسيطة تساعدنا على ممارسة وهجة عقولنا. عدم الراحة لمواصلة التعلم أو القيام بأنشطة فكرية أو التشجيع على تجربة إنجازات جديدة تجعل الحفاظ على قدراتنا العقلية حتى سن متقدمة جدًا.

بطريقة أو بأخرى, للحفاظ على قدراتنا المعرفية في حالة جيدة علينا أن نمارسها كما لو عولجت العضلات.

"الشيخوخة مثل تسلق جبل كبير ، بينما تزداد القوات ، تتناقص ، لكن المظهر أكثر حرية ، الرؤية أوسع وأكثر هدوءًا".

-إنجمار بيرجمان-

لا تندم على تقدمك في السن ، إنه امتياز يحرمه الكثيرون ، ولا تندم على تقدم العمر لأن الوفاء بالسنوات هو أفضل هدية للحياة. امتياز بفضله يمكننا الاستمرار في الاستمتاع بما نريد اقرأ المزيد "