5 طقوس للتغلب على القلق

طقوس التغلب على القلق يمكن أن تكون بمثابة مسكنات يومية حقيقية. إنها دروع سلوكية وإدراكية يمكن من خلالها التحكم في حالة عدم اليقين من خلال إجراءات بسيطة للغاية. إنها تجلب النظام والهيكل وتضفي الهدوء العقلي والأمان وتخفيف الشعور بالآلام المغطاة بالهلع والضغط الذي لا يدرك والذي يسيطر علينا كثيرًا.

ربما أكثر من موضوع الطقوس تشير إلى عدم ثقة معينة. تقليديا ، كلمة "طقوس" لها دلالة سحرية وترتبط بسلسلة من التعاويذ أو التعاويذ التي تجذب معها الثروة أو الحب أو الصحة. ومع ذلك ، كثيرا ما ننسى معناها الحقيقي. الطقوس هي فعل يتكرر مرارًا لغرض رمزي. كما أن لديها بنية جامدة واضحة المعالم.

تتيح لنا طقوس التغلب على القلق تضمين سلسلة نصية من الحركات المتكررة التي "تخدع" الدماغ إلى التفكير في أنه يمر بحالة جيدة من القدرة على التنبؤ والاستقرار.

الفعل البسيط المتمثل في تضمين شيء متكرر في روتيننا يمنح النظام والشعور بالسيطرة ، هو بالفعل مفيد لعقلنا. لا يمكننا أن ننسى أن القلق نفسه يتغذى على عدم اليقين ، وينشأ من لا شيء ، ولا يمكن التنبؤ به ويأخذ سيطرتنا على أنفسنا. لذلك ، هذه السلسلة من الطقوس المعرفية والسلوكية أنها توفر لنا آلية تعويضية مثيرة للاهتمام للغاية التي تستحق النظر.

دعونا حفر أعمق قليلا في هذا الموضوع.

طقوس للتغلب على القلق ، هل هي مفيدة حقا?

في بداية العشرينات, كان عالم الأنثروبولوجيا المعروف برونيسلاف مالينوفسكي يدرس سكان جزر تروبرياند في المحيط الهادئ.. كان هناك شيء لفت انتباهه منذ البداية تقريبًا. عندما قام رجل بالصيد في النهر ، لم يفعل الشيء نفسه كما لو كان يصطاد في البحر. قبل الشروع في اتجاه المحيط ، قاموا بسلسلة من الطقوس المعقدة للغاية. شيء لم يحدث عندما قاموا برحلة استكشافية في أنهار الجزر.

كان البحر خطيرًا ولا يمكن التنبؤ به ولا يمكن التغلب عليه في معظم الأوقات. استرضت الطقوس الخوف وأعطتهم إحساسًا بالأمان وقيمة رمزية ووعد بأن "كل شيء سينتهي جيدًا". لذلك ، في دراسة مثيرة للاهتمام نشرت في مجلة "علم الأحياء الحالي" لقد أظهرت البصمة النفسية العظيمة التي يمكن أن تنطوي على هذه السلسلة من الأحداث لإدارة الخوف اليومي, القلق أولا وقبل كل شيء ، فعل مواجهة ما لا نستطيع السيطرة عليه.

طقوس التغلب على القلق مفيدة وكانت دائما في تاريخ البشرية. الآن ، هناك حقيقة أننا لا نستطيع الإهمال. هذه الحركات الطقسية التي تهدف إلى تقديم شعور بالنظام والأمن للدماغ ليست في حد ذاتها حلاً لمشاكلنا. إنها توفر إحساسًا بالسيطرة واستعادة التوازن الداخلي وتنظيم العواطف. ومع ذلك ، فهي ليست علاجًا عالميًا لاضطرابات القلق التي تتطلب بلا شك مقاربة أكثر سريرية.

دعونا نرى بعض الأمثلة.

التنفس العميق قبل البدء في أي نشاط

يتنفس التنفس العميق كواحد من أكثر الطقوس شيوعًا للتغلب على القلق. حتى يسري مفعولها ، يجب أن ننشئ بعض اللحظات "الرئيسية" حيث نخصص ثلاث دقائق على الأقل لممارستها.

المثالي هو تنفيذ التنفس العميق بمجرد أن ننهض ، عند مغادرة المنزل ، عند بدء العمل ، قبل كل وجبة وقبل الذهاب إلى السرير. سنقوم أيضًا بتثبيتها في تلك الأنشطة التي تؤدي عمومًا إلى التوتر والقلق.

طقوس الحركة

طقوس الحركة تخدم "إثارة وخلع" هموم العقل. لتنشيط الجسم وإزالة مقاومة عقدة الشد. لذلك ، لا شيء أفضل من اختيار تلك الأنشطة البدنية التي تذهب معنا وتمارسها كل يوم. يمكننا الركض وأداء تمارين عالية الكثافة (HIIT) لمدة 5 دقائق في تلك الأوقات المحددة عندما نحتاج إليها أكثر أو حتى ممارسة اليوغا.

طقوس الرعاية الذاتية

من الطقوس الأخرى للتغلب على أنسب القلق هو الرعاية الذاتية. مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة أو ساعتين ، سنكرس وقتًا جيدًا لأنفسنا وحصريًا. يمكننا تحضير وجبة نحبها ونصمت ولا نفعل شيئًا ونقرأ ونمشي ... حان الوقت في العزلة ، حان الوقت للشفاء.

رسم الحجارة مع الألوان لمواجهة المخاوف والمخاوف

لقد سمعنا جميعًا عن الشافية التي يمكن تلوينها بواسطة الماندالات أو الرسومات الأخرى. اختر ألوانًا معينة وسمح لنا بالتدفق في هذا التمرين الإبداعي والاسترخاء. حسنًا ، هذه المرة سنذهب أبعد من ذلك قليلاً. ما سنفعله هو اختر سلسلة من الأحجار التي تتيح لنا ، بخصائصها ، أن نرسم ونرسم عليها.

كل حجر سيرمز للقلق والخوف. للتغلب على هذا الألم ، سننشئ رسمًا فيه ، وهو أمر مبدع يتم فيه تفكيك هذا الحجاب السلبي من خلال رسمه بألوان أكثر ودية. إنه تمرين بسيط مثل لطيف.

طقوس الإرساء الإيجابي

طقوس الإرساء الإيجابي يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لنا. يتكون من مرحلتين محددتين للغاية. في البداية ، يجب أن ننظم تجربة إيجابية بطبيعتها. على سبيل المثال ، نزهة إلى الشاطئ ، أو استراحة مع الأصدقاء ، أو عطلة نهاية أسبوع ...

عندما نكون في منتصف تلك التجربة ، يجب أن نكون مدركين تمامًا لتلك المشاعر الإيجابية. الهدف هو الحفاظ على هذا الشعور في دماغنا ، كما لو كان عطرًا. ثم, سنختار كائنًا موجودًا في هذا السياق: قليلًا من الرمال أو الصخرة إذا كنا على الشاطئ أو ورقة إذا كنا على الجبل ، إلخ..

في هذا الكائن المختار سيتم "تشريب" تلك المشاعر ولحظة التوازن والسعادة هذه. سيكون تعويذتنا اليومية الصغيرة ، ذلك الكنز الصغير الذي يتعين عليك حمله في جيبك عندما نواجه وضعا مرهقا: اختبار ، مقابلة ، موعد مع الطبيب ...

في الختام, الشيء الأكثر أهمية حول الطقوس للتغلب على القلق هو أنها ذات مغزى بالنسبة لنا. يجب أن ننشئها بناءً على معتقداتنا وخصائصنا الشخصية. لذلك ، سيكون هدفها دائمًا هو نفسه: أن تقدم لنا الإيمان ، وأن تمنحنا الهدوء والشعور بالأمان في عالم من عدم اليقين المستمر.

تأثير القلق على الدماغ: متاهة الإرهاق إن تأثير القلق على الدماغ يؤثر علينا تمامًا. تم تغيير تركيزنا العقلي ، ويبدو الخوف ، والشعور بالخطر ، وردود الفعل الفسيولوجية التي تبتعد صحتنا ... اقرأ المزيد "