5 استراتيجيات للحفاظ على السيطرة تحت الضغط

ليس من السهل الحفاظ على السيطرة تحت الضغط. هناك أوقات يبدو أن كل شيء يتآمر لإخراجنا من صناديقنا. هي مواقف نموذجية يبدأ فيها كل شيء في الخطأ ، ولكن هناك أيضًا "التزام" لمنحهم العائد حتى يسيروا على ما يرام.

إنها بالضبط اللحظة التي يبدأ فيها كل شيء في الخطأ عندما يتم اختبار قدرتنا على ضبط النفس. من السهل جدًا أن نتحمل الكرب ، لكن في الوقت نفسه يمنعنا هذا الكرب من التفكير بوضوح ونحن حل فعال التحدي الذي نواجهه.

في تلك اللحظات التي يمكننا فيها الخروج ببعض الاستراتيجيات لمنع ما كان سيئا بالفعل ، من أن تزداد سوءا. مثل هذه الاستراتيجيات هي إجراءات بسيطة تحدث فرقًا بين إدارة الموقف ، أو تركه معقدًا والخروج عن الطريق. هنا نقدم بعض تلك التقنيات التي تسير على ما يرام عندما يبدو أن الفوضى تغمر ما نعتزم التدخل فيه.

"في السباقات النهائية لموسم ليس فقط أداء وأداء تأثير السيارات. كما أنه يؤثر على سيكولوجية الطيارين والضغط وكيف يمكنهم تحملها".

-آلان بروست-

كيفية الحفاظ على السيطرة تحت الضغط?

1. تكييف اللغة

اللغة والفكر متحدان دائمًا. واحد مصنوع من الآخر. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة كيفية تكييف اللغة مع المواقف المختلفة. هذا تلقائيا تشكيل تفكيرنا ويضعه للعب في صالحنا.

للحفاظ على السيطرة تحت الضغط ، من الضروري وصف ما يحدث لنا بطريقة دقيقة وواقعية. وبعبارة أخرى, لا تعطي حرية لهذه اللغة tremendista التي نستخدمها عادة عندما نكون قلقين أو قلقين.

يعتقد البعض أنهم تنفيس عندما يقولون "لماذا يحدث هذا لي؟!"في الواقع ، هم مخطئون. عبارات كهذه تزيد من الانزعاج داخلي. هذا هو السبب في أنه من الضروري الاهتمام بالكلمات التي نبني بها أفكارنا في لحظات من الضغط القوي.

2. ضبط الكائن الحي

المواقف المحزنة تسبب سلسلة من التغييرات العضوية وكلها تؤثر على حسن سير العمل في الجسم. لذلك ، واحدة من الاستراتيجيات للحفاظ على السيطرة تحت الضغط هي ممارسة تعديل العمل على الجسم.

لهذا, أولاً يجب أن نكون على دراية بكيفية عمل أجسامنا بشكل طبيعي. من الضروري أن يكون لديك فكرة واضحة عن شكل إيقاع قلبنا ، أو كيف يكون التعرق والإحساس في عضلاتنا. بهذه الطريقة ، سوف نكتشف بسهولة أي تعديل. هذا الوعي الفردي يساعد في إعادة الكائن الحي إلى حالته الطبيعية, خاصة إذا كنا نرافقه مع تمارين التنفس.

3. تفعيل الأفكار الإيجابية

يعتمد التحكم تحت الضغط إلى حد كبير على المنظور الذي نتبناه في مواجهة الموقف وعناصر الضغط. إذا رأينا ذلك كدليل على مدى سوء حظنا ، فإن الوضع سيتولى قريبًا طبيعة التعذيب.

إذا فكرنا بشكل أفضل قليلاً ، فإن الفكرة التي يمكن أن تنقذنا من اللولب تظهر: كل موقف يعطينا شيئًا. المهمة هي بالتحديد اكتشاف ما هو إيجابي يمكننا أن نجده في الموقف الذي يولد الكثير من الضغط.

دعونا نفكر أن هذا سهل لا يعلمنا عادة الكثير. على العكس من ذلك ، فإن الحلقات المعقدة هي أكثر ما يغذينا. في بعض الأحيان يعلموننا ببساطة أن نكون أكثر صبراً واختبار قدرتنا على التحكم. هذا ، في حد ذاته ، هو بالفعل مساهمة كبيرة.

4. مشروع نحو الجديد

من الممكن ألا نخصص الكثير من الموارد لاستيعاب ما عشناه. ليس فقط تلك الأحداث العظيمة التي غيرت حياتنا إلى حد ما ، ولكن أيضًا الخبرات اليومية الصغيرة التي تشكلنا.

عندما نكتسب عادة تكريس القليل من الوقت للتحليل, نبدأ في إدراك مقدار المواقف الحرجة التي ساهمت بنا. من الممكن أيضًا أن نجد أسبابًا لزيادة الثقة لمواجهة تحديات مماثلة.

إن القيام بـ "الواجبات" بهذا المعنى هو أمر يساعدنا على إظهار أنفسنا بشكل أفضل في حالة من الضغط أو الأزمة. داخلياً ، نعلم أننا نواجه شيئًا يمكن أن يساعدنا على النمو. نحن نزيد من القدرة على أن تكون منفذة لما يمكن أن يعلمنا تطور الأحداث.

5. مقارنة بناءة

في مواجهة الموقف الذي يضع صبرنا على المحك ، من الذكاء الإشارة إلى التجارب السابقة. ما يهم هو إجراء مقارنة بناءة ، بهدف تطبيق ما تعلمناه في مواقف مماثلة.

هذه الاستراتيجية مفيدة بشكل خاص عندما نقيم الموقف على أنه صعب للغاية ويسعى عقلك إلى إعادة تعيين هذا النوع من خلال البقاء فارغًا. أيضًا عندما نشعر بالتعب الشديد أو نشعر ببعض الشعور بالعجز. لا شيء أفضل من الاستفادة من ما حصلنا عليه بالأمس لحل المشكلات التي نواجهها الآن.

كيف يبدو, وترتبط جميع الاستراتيجيات للحفاظ على السيطرة تحت الضغط مع الموقف. ليس فينا إعطاء جزء أو كل السيطرة على ما يهددنا ، والاستعداد لإعطاء التحدي شكلاً من أشكال التجربة البناءة.

3 طرق للتعامل بفعالية مع الضغوط هل وجدت نفسك تحت الضغط؟ هذا ليس سالبًا دائمًا ، ولكن يجب أن تتعلم كيفية التعامل معه بأفضل طريقة. اكتشف اليوم كيف. اقرأ المزيد "