شارك:
5 استراتيجيات للحصول على ما يصل في وقت مبكر
من المؤكد أنك سمعت من قبل قول "إلى النهضة المبكرة الله يساعدك". ومن المعروف جيدا أن أولئك الذين يستيقظون مبكرا هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم اليومية. وإدراكًا من أهميته ، سنأخذ هذه المقالة لنقدم لك بعض الاستراتيجيات حتى تستيقظ مبكرًا.
بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أن الاستيقاظ مبكرًا هي معركة خاضتها على جبهتين: تحضير الجسم وخداع العقل النائم. لسوء الحظ ، ليس الأمر بهذه السهولة دائمًا. هذا هو السبب في أننا نوصي بإنشاء روتين تبرز فيه المنظمة والبصيرة. على سبيل المثال ، سوف تساعدك حقيقة إعداد بعض التفاصيل ، مثل الوجبات ، خلال الليلة السابقة..
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تورنتو ومعهد روتمان للأبحاث في كندا, الناس الذين عادة ما يستيقظون في وقت مبكر أكثر سعادة وصحة. وخلص الباحثون إلى أن الناهجين في وقت مبكر بشكل عام أكثر صحة وأكثر ارتياحا لحياتهم من البوم الليل لأنها وجدت أنه من الأسهل على التكيف مع جدول الحياة.
لذلك ، بالإضافة إلى الانضباط والإرادة, نقترح عليك تنفيذ الاستراتيجيات التالية للاستيقاظ مبكراً إذا كنت تريد تحقيق هدفك:
راحة جيدة
الكفاح من أجل الاستيقاظ مبكرا ليس عقليا. هناك عنصر مادي مهم: الراحة. هذا هو السبب ليس فقط نوعية حلمك هو المهم ، ولكن أيضا كمية منه.
لذلك, تأكد من ذهابك إلى الفراش مبكراً بدلاً من ترك الساعات تمر. أيضا ، الانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة. يؤثر الشكل المادي العام بشكل كبير على عادات النوم ومستويات الطاقة.
اذهب إلى السرير قبل 30-60 دقيقة من وقت النوم الذي تريده
في الواقع ، واحدة من أكبر العقبات التي تمنع الناس من النوم ، إلى جانب إنتاج القليل جدا من الميلاتونين ، هي عقل نشط للغاية.
بعض الناس لديهم الكثير يخاف من مواجهة محادثات عقولهم عليهم أن يصرفوا انتباههم عن طريق الموسيقى أو الراديو أو التلفزيون حتى يناموا في النهاية.
أنت بحاجة إلى وقت للاسترخاء وترك مخاوف اليوم تتلاشى. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي القراءة. من الممكن أنه بعد يوم حافل لن تجد الوقت الكافي للقراءة. لا تقلق مع 20 دقيقة فقط من القراءة ، ستبدأ في ملاحظة أنك تشعر بالتعب.
"لا بأس من الاستيقاظ قبل الفجر ، لأن هذه العادات تسهم في الصحة والثروة والحكمة"
-أرسطو-
يضع أهداف لليوم التالي
إذا كان الشيء الوحيد الذي خططت له في الصباح هو الاستحمام والذهاب مباشرة إلى المكتب ، فليس من المستغرب أنك لا تجد الدافع للخروج من السرير. عليك أن تكون متحمس للمهام الصباحية. إذا لم تكن كذلك ، فإننا نفهم أن تمديد ساعات نومك هو أفضل خيار.
نحن نوصي حتى كل ليلة خذ بعض الوقت لتدوين الأشياء التي ترغب في إنجازها خلال اليوم التالي: تشغيل ، مشاهدة سلسلة المفضلة لديك ، رؤية الأسرة ، الخ تحديد بعض الأهداف يمكن أن يسهل الاستيقاظ مبكرا.
تفعل ذلك تدريجيا
إذا كنت بحاجة إلى تغيير وقت الاستيقاظ ، فقم بذلك تدريجياً. لذلك ، استيقظ لمدة 15 دقيقة في وقت مبكر لمدة يومين ، ثم حاول تخفيض بضع دقائق إضافية وما إلى ذلك. الأهداف الواقعية ستجعلك تشعر بأنك تحقق ما حددته للقيام بهوأنك في طريق النجاح.
نصيحتنا هي البدء خطوة بخطوة ومحاولة الاستيقاظ كل يوم قبل ذلك بقليل. في كل مرة تخدش فيها بضع دقائق ، سيكون الوصول إلى هدفك أسهل.
اعتماد الإجراءات الصحيحة
غالبًا ما يتم تحديد نوعية النوم حسب ما حدث قبل النوم. لذلك ، نوصي لك تجنب بعض العادات البسيطة سيساعدك ذلك على الاستيقاظ مبكرًا:
- لا تمارس الرياضة قبل 3 ساعات على الاستلقاء.
- شرب الكافيين بعد الساعة 2:00.
- استخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاثين دقيقة.
- شرب الكحول قبل النوم.
- العشاء على الأقل 2 ساعة قبل الراحة.
باختصار, يمكن للجسم التكيف بسهولة ، ومع مرور الوقت, ستكون حقيقة الاستيقاظ مبكرًا أمرًا تلقائيًا ولن يتطلب أي جهد. يجب عليك فقط تطبيق هذه الاستراتيجيات وستصبح صاعدًا مبكرًا.
6 طرق رائعة لبدء اليوم تحدد طريقة بدء الصباح نغمة بقية اليوم. إذا تمكنت من بدء يوم التركيز ، فسيكون من السهل عليك التعامل مع التوتر. اقرأ المزيد "